Etu esi amata ọdịiche dị n'etiti ọgụ ụjọ na ọgụ ụjọ

Mmụta Ahụike

Abụghị m onye ọ bụla na-echegbu onwe m. Anaghị m echeta oge na ndụ m na-agaghị eleta m maara intrusion echiche nke nchegbu na ihe-ifs. Ọ bụ ezie na enwere m ike ị nweta ụfọdụ mgbaàmà anụ ahụ dị ka mmụba obi mụbara na oge nchekasị m, ọ bụ nchegbu mgbe niile ka m mara na nchegbu bụ onye kpatara.

Ke ini okoneyo usen kiet, ndondo emi ikan̄arede mi, ikan̄wana ye un »im, ubiak eke ekpri, ye ibibiak, mma nkere nte ke ami enyene ndimen mi ke mbumek. Enweghị m nchekasị-ma ọ dịghị ihe ọzọ ruo mgbe m chere na m na-anwụ — ya mere, atụghị m anya na nke a bụ nchegbu metụtara. Ọ pụrụ mgbe ihe dị ka ọkara otu awa gasịrị, achọpụtara m na m dịkwa mma. Mgbe ọ mere ọzọ izu ole na ole ka nke ahụ gasịrị, agwara m dọkịta m ma mata na m na-atụ ụjọ.

A na-ejikarị ọgụ nchegbu na ụjọ na-atụ egwu ibe-mana enwere ụfọdụ ọdịiche dị mkpa n'etiti ha abụọ.

'Nchegbu nchegbu' bụ okwu onye nkịtị maka mmetụta nke oke nchekasị nke na-ewulite oge karịa n'ihi oke nchegbu, kwuru Shana Olmstead , MA, LMHC, onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ na Kirkland, Washington. Mwakpo ụjọ nwere ike iche na ọ na-apụta na-acha anụnụ anụnụ, ọ nwere ike ịbụ n'ihi nchekasị ma ọ bụ nrụgide na-apụtaghị ma ọ bụchaghị na-eme n'oge ọnọdụ nsogbu ahụ.

Kedu ihe mgbaàmà nke ọgụ ụjọ na ọgụ ụjọ?

Mgbaàmà	Nchegbu ọgụ	Attackjọ ọgụ
Oké nchegbu	Eeh	Mgbe ụfọdụ
Ihe isi ike	Eeh	O yikarịrị ka
Iwe	Eeh	O yikarịrị ka
Erughị ala	Eeh	O yikarịrị ka
Ike ọgwụgwụ	Eeh	O yikarịrị ka
Ọgba aghara	Eeh	O yikarịrị ka
Nsogbu ụra	Eeh	O yikarịrị ka
Nzaghachi na-eju anya	Eeh	O yikarịrị ka
Mụbara obi / obi palpitations / pounding obi	Eeh	Eeh
Dizzziness	Eeh	Eeh
Mmetụta nke mkpụmkpụ nke ume / ike iku ume	Eeh	Eeh
Mmetụta nke enweghị isi	O yikarịrị ka	Eeh
Mmetụta ịbụ onye kewapụrụ onwe ya	O yikarịrị ka	Eeh
Egwu nke iwepụ ma ọ bụ iri ara	O yikarịrị ka	Eeh
Egwu ọnwụ	O yikarịrị ka	Eeh
Oke ọsụsọ	O yikarịrị ka	Eeh
Na-ama jijiji ma ọ bụ maa jijiji	O yikarịrị ka	Eeh
Mmetụta nke ịkpagbu	O yikarịrị ka	Eeh
Obi mgbu	O yikarịrị ka	Eeh
Nausea ma ọ bụ afọ erughị ala	O yikarịrị ka	Eeh
N’inwe mmetụta nke ịbụ isi, onye na-akwụsighị ike, ma ọ bụ onye ike ọgwụgwụ	O yikarịrị ka	Eeh
Ọnụ ọgụgụ nke tingling sensations	O yikarịrị ka	Eeh
Chills	O yikarịrị ka	Eeh
Ihe mgbu na-ekpo ọkụ	O yikarịrị ka	Eeh

Etu esi amata ọdịiche dị n'etiti ọgụ ụjọ na ọgụ ụjọ

Ọrịa nchegbu na-abụkarị ihe kpatara oke nchegbu na-arịwanye elu na nzaghachi nye nsogbu dị n'ime ma ọ bụ nke a na-ahụ anya, kwuru Sharon D. Thomas , MS, LCMHC, onye ndụmọdụ gbasara ahụike ahụike nyere ikike na MindPath Care Centers na Raleigh, North Carolina. Nchegbu a na - ewulite ma oke nchekasị ahụ na - akarị, nke nwere ike ịdị ka mwakpo.

N'otu aka ahụ nrụgide ụjọ na-emetụta nrụgide ime mmụọ / mpụga, ka Thomas na-ekwu, mana kama ịbawanye ma ọ bụ meghachi omume site na nrụgide nke ọgụ ụjọ, nzaghachi egwu na-ada ụda, ike, na-akpaghasị ikike mmadụ nwere ịrụ ọrụ na nzaghachi ka egwu.

Nchegbu ọgụ:

• Ndi abughi onodu amatara, ma karia okwu onye nkịtị maka mmetuta nke nchegbu kariri. (Ha na-abụkarị ihe mgbaàmà nke nsogbu nchegbu a ghọtara.)
• Na-azaghachi nrụgide (ezigbo ma ọ bụ na-aghọta).
• Bịa nwayọ wee wuo oke nchegbu.
• Nwere ike ịmasị gị ike.
• Ọ na-elekwasị anya karị, mana enwere ike ịnwe mgbaàmà anụ ahụ.

Egwu ọgụ:

• A ghọtara dị ka ọnọdụ a na-achọpụta, na-abụkarị akụkụ nke nsogbu ụjọ.
• Bịa na mberede ma nwee mgbaàmà nke kachasị elu n'ime nkeji oge mbido ọgụ ahụ.
• Ha siri ike.
• Nwere ike ịbụ n'ihi nchegbu na-akpata, ma ọ bụchaghị ime n'oge nchegbu ma ọ bụ nrụgide.
• Na-eme n'oge, nke nwere ike ọ gaghị eme ọzọ.
• Nwere ike ime n'onwe ha ma ọ bụ dịka akụkụ nke nsogbu nchegbu dị iche iche dị ka nchekasị nke ọha mmadụ, nchekasị n'ozuzu, ma ọ bụ otu ụjọ.
• Nwere ọ dịkarịa ala anọ nke mgbaàmà nke ọgụ ụjọ na-eme n'ime otu ihe.
• Ọ na - adịkarị n’agbata nkeji iri abụọ ruo iri atọ, ọ na - esikwa ike karịa otu awa.

Ihe ị ga-eme n'oge mbuso agha

Ebumnuche n'oge ọgụ ụjọ na ọgụ ụjọ bụ ịda jụụ. Enwere ngwa ngwa enwere ike ịme iji nyere aka na ụdị ọgụ abụọ ahụ.

1. Gbalịa mee ka obi jụrụ gị site na iku ume miri emi maka ọnụọgụ nke anọ, na iku ume maka ọnụọgụ isii. Mgbe ahụ megharịa. Nke a na - enyere aka iku ume gị na etu obi gị si agbada ma mepụta obi iru ala.
2. Mụọ itinye uche na ihe omume 5-4-3-2-1. Leruo ihe ise ị nwere ike ịhụ, ihe anọ ị nwere ike ịnụ, ihe atọ ị nwere ike imetụ aka, ihe abụọ ị ga-anụ isi, na otu ihe ị ga-anụ. Bulie ma ọ bụ metụ ihe aka ma hụ atụmatụ ha: Ha dị nro ma ọ bụ sie ike? Kedu agba ha bụ? Ọ dị arọ ka ọ dị mfe?
3. Mee ezumike ike na-aga n'ihu. Malite na ụkwụ, mee ka akwara ọ bụla dị n’ahụ́ ruo sekọnd iri atọ ma hapụ ya, otu n’otu.
4. Okwu onwe. Chetara onwe gị na ịnọ n'udo ma nke a ga-agabiga.
5. Chọọ enyemaka site na isoro otu enyi m, onye ọkachamara n’ịgwọ ọrịa, ma ọ bụ onye ọ bụla ọzọ nọ jụụ n’oge ahụ kwurịta okwu.

Ọgwụgwọ maka nchekasị na ọgụ ụjọ a na-eme ugboro ugboro na-adabere n’ihe kpatara ha. Ọ dị mkpa ịhụ dọkịta na-ahụ maka ahụike maka nchoputa kwesịrị ekwesị. Ọgwụgwọ maka nchekasị na ụjọ ụjọ nwere ike ịgụnye:

1. Ndụ na-agbanwe. Icingrụ ọrụ izu ike dị ka yoga, na-emega ahụ oge niile, na-enweta ezu hie ụra , na izere ihe ndị na-akpali akpali dị ka ị smokingụ sịga na caffeine nwere ike inye aka na mmetụta nke nchegbu.
2. Usoro ọgwụgwọ omume (CBT). Na-elekwasị anya na iche echiche na ụkpụrụ omume.
3. Ngosipụta ọgwụgwọ. Ugboro ugboro na-enweta ihe egwu ahụ na ọnọdụ a na-achịkwa nke na-eme ka ha ghara ịtụ ụjọ oge. Site na nchegbu ma ọ bụ ụjọ na-akpata ụjọ, nke a nwere ike ịgụnye ikpughere phobia.
4. Ọgwụ. Enwere ike ịgwọ nchegbu na ụjọ ụjọ site na ọgwụ ndị a na-ewere mgbe niile, dị ka ọgwụ mgbochi dị ka Prozac , Zoloft , Paxil , Lexapro , ma ọ bụ Celexa . Enwere ike ịgwọ ọgụ ụjọ dị ka ọgwụ ọgwụ ụjọ ngwa ngwa dịka benzodiazepines dị ka Xanax ma ọ bụ Ativan . Benzodiazepines nwere ike ịkpụzi agwa, ndị ọrụ ahụike ga-eleba anya na ojiji ha. Ndị na-egbochi ọgwụ mgbochi nwere ike emetụta ndị dị iche iche n'ụzọ dị iche iche - soro ntuziaka nke ndị na-ahụ maka ahụike gị.

Nchegbu na ụjọ dị egwu?

Ọ bụ ezie na nchegbu na ụjọ na-echegbu onwe ha, ha na-enwe adịghị ize ndụ na aka ha.

Nke ahụ kwuru, na oge mbụ mmadụ nwere ihe mgbaàmà ndị a, ha kwesịrị ịga ER iji wepụ ihe ka njọ karịa nkụchi obi ma ọ bụ eriri ọbara.

Ndị mmadụ na-enwekarị nchekasị ma ọ bụ ụjọ na-amalitekarị ịmata ihe ndị na-emetụta ma nwee ike ịmata ọdịiche dị na ha ihe ka njọ .

Nchegbu na egwu ụjọ anaghị adịkarị ogologo karịa otu awa, ọ na-abụkarị ihe na-erughị ọkara otu awa. Ọ bụrụ na mgbaàmà ndị ahụ na-adịte aka karịa ka ọ dị na mbụ, na-akawanye njọ, na-enwe mmetụta dị iche karịa ka ha na-emekarị, emeghachila omume na mbọ ị dajụrụ, nwee mgbaàmà ndị na-ekwekọghị na mwakpo ụjọ (dịka mgbu na-agbanye n'ime agba ma ọ bụ ala ma ogwe aka), ma ọ bụ enwere ajụjụ ọ nwere ike ịbụ ihe ọzọ karịa nchekasị ma ọ bụ ọgụ ụjọ, gaa ER.

Ọ bụ ezie na nchegbu na ụjọ na-atụ onwe ha adịghị ize ndụ, ha nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ọnọdụ ndị siri ike karị. Ọ dị mkpa ịhụ onye na-ahụ maka ahụike iji nwalee maka ọnọdụ anụ ahụ, yana ịchọta ihe kpatara ọgụ ahụ.

Ihe kpatara ya na ihe ndị dị egwu maka ọgba aghara

Nchegbu na ụjọ nwere ike ibute nsogbu ụjọ, mana ọgụ ụjọ nwere ike ibute ihe na-emetụtaghị ahụike ọgụgụ isi. na nsonye :

• Mitral valve prolapse (obere nsogbu obi nke na-eme mgbe otu n'ime valvụ obi anaghị emechi nke ọma.)
• Hyperthyroidism (overactive thyroid)
• Hypoglycemia (ọbara shuga dị ala)
• Ihe na-akpali akpali (amphetamines, cocaine, caffeine)
• Mwepu ọgwụ

O nwere ihe ole na ole na-eme ka ohere gị nwere nsogbu ụjọ. Ha gụnyere:

• Femalebụ nwanyị. Aremụ nwanyị dị okpukpu abụọ inwe nsogbu ụjọ karịa ụmụ nwoke.
• Jenetik. Nsogbu ụjọ nwere ike ịbịara ezinụlọ.
• Afọ. Nsogbu ụjọ na-amalitekarị n'etiti ndị nọ n'afọ iri na ụma ruo afọ iri anọ.
• Ihe na-akpalite. .B. omume nsogbu dị ka enweghị ọrụ, nsogbu, ma ọ bụ mmegbu (n'oge gara aga ma ọ bụ ugbu a) - ma ọ bụ ọbụna ihe omume obi ụtọ dị ka alụmdi na nwunye ma ọ bụ ịmụ nwa — nwere ike ịbawanye ohere nke ụjọ ọgụ.
• Ọnọdụ ahụike ọgụgụ isi. Mwakpo ụjọ nwere ike ịbụ mgbaàmà nke ọtụtụ ọnọdụ ahụike ọgụgụ isi dịka agoraphobia, ịda mba , ma ọ bụ nsogbu nchegbu.
• Ọgwụ eji ihe aghara. Mmanya na-aholụ mmanya na ọgwụ ọjọọ, yana ise anwụrụ , nwere ike ịmepụta mmetụta anụ ahụ dị ka isi ọwụwa ma ọ bụ obi mgbawa ngwa ngwa nke nwere ike iduga mmetụta nke nchegbu.

Ugbu a amatala ihe m na-atụ ụjọ, enwere m ike ikwu okwu banyere ha. Site na ịmara ihe na-eme, enwere m ike ịgwa onwe m na ọkụ ọkụ a na mberede na-egosi na ọ ga-abụ na m ga-enwe ọgụ ụjọ, enwere m ike ịkwadebe onwe m. Site n'enyemaka nke a mgbe niile usoro ogwu , ngwaọrụ iji nyere onwe m aka iru ala, na nghọta nke ihe na-eme m, m ụjọ ọgụ emekwuola ka ọ dịkwuo mfe ịnagide na m nchegbu m dum agbadawo.

Attacksjọ ụjọ na nchekasị na-eyi egwu ma na-akpaghasị-ma site n’enyemaka na ịgwọ ọrịa, ọ pụrụ ịka mma.