Wayszọ 5 ịzọpụta oge maka nchekwa ehihie nwere ike imetụta ahụike gị

Wellness

Nọvemba weghachitere n'oge ọkọlọtọ nwere ike iyi ezigbo ahịa. A sị ka e kwuwe, e nwere uru ihi ụra ọzọ — ọ bụrụhaala na i nweghị ụmụaka (ndị na-anaghị emegharị oge ngwa ngwa) ma ọ bụ rụọ ọrụ ili ozu (mgbe ị ga-arapara na-arụ ọrụ karịa otu awa) ). Ma, nke bụ eziokwu bụ na ọtụtụ ndị anaghị enweta ụra ahụ ọzọ mgbe anyị gbanwere site na nchekwa ụbọchị (enweghị 's') oge na oge.

Oge na-agbanwe — ma ọ bụ site na njem, n'azụ, ma ọ bụ n'oge opupu ihe ubi — nwere ike ibibi igwe elekere dị n'ime gị ma metụta ahụ ike gị.

Mmetụta nke ịchekwa oge ehihie na ahụike gị

Ọdịiche nke oge elekere etiti oge mgbụsị akwụkwọ na ọzọ, ọnwa anọ ka e mesịrị na mmalite oge opupu ihe ubi nwere ike ibute isi ọwụwa na obi mgbawa — ma n'ụzọ nkịtị ma n'ụzọ ihe atụ.

1. Mgbanwe oge nwere ike ịkpalite mpụga.

Ndị nwere isi ọwụwa bụ gwara ndị ọkachamara ịrapara n'usoro oge. Nke a siri ike ịme mgbe anyị ga-agbanwe elekere ugboro abụọ n’afọ. Tinye mgbanwe na nrụgide barometric na mgbanwe oge ndị ọzọ na-eme ka anyị na-agbanwe elekere, ndị ahụ nwere ike ịpụ na mpụga nwere ike ịta ahụhụ n'ezie.

Na mgbakwunye, ntụgharị dị na oge ịchekwa oge nwere ike imetụta rhythms nke circadian, nke na-ewepụta homonụ nke na-emetụta ụra. Mtù Na-ahụ Maka Migraine nke America na-adọ aka ná ntị na, Inwe usoro ihi ụra na-ekwekọghị ekwekọ nwere ike ịkpalite mpụga. Mụaka nwekwara ike ịta ahụhụ na mgbaàmà migraine.

2. Oge mgbanwe nwere ike ghara ịhapụ usoro ọgwụ gị.

Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị banyere otu mgbanwe oge si emetụta usoro ọgwụ ọgwụ gị kwa ụbọchị, ịkwesighi. Na ụwa n'ezie, ndị ọrịa ewerela ọgwụ ha na usoro nke ga-agbanwe site na otu elekere gbakwunye ma ọ bụ wepu, kwuruKrista B. Ellow, Pharm.D., Onye edemede nke Ọ bụghị ọgwụ ọzọ maka ọnọdụ m na-adịghị ala ala .

Ma ọ bụ anya mmiri, injectable, ọgwụ mgbali elu, ma ọ bụ insulin, ọtụtụ ọgwụ ọgwụ Dr. Ellow na-akọwa agaghị enwe mmetụta dị njọ na ụbọchị onye ọrịa ma ọ bụrụ na ha were ya otu awa tupu ma ọ bụ mgbe oge ha gachara. Agbanyeghị, ọ na-atụ aro ndị na-eji inhalers maka COPD na ụkwara ume ọkụ nwere ike ịnwe ngbanwe oge ahụ ma yabụ na-echekwa ihe ịmịpụta nnapụta nso. Mgbanwe oge otu awa abụghị ihe ọ bụla ma e jiri ya tụnyere otú usoro ọgwụgwọ nke onye ọrịa nwere ike isi gbanwee na ngwụsị izu mgbe ụra ha, ọrụ ha, na usoro egwuregwu na-atụgharị.

Njikọ : Ngwaọrụ ihe ncheta kacha mma

3. Oge mgbanwe nwere ike ibute nsogbu obi… n'oge opupu ihe ubi.

Enwere ike ịnwe obere ozi ọma n’oge a n’afọ. Hearttù Na-ahụ Maka Obi Ndị America na-ekwu na ọ bụ ezie na ndị nchọpụta nọ na Sweden, chọtara nkezi nke pasent 6.7 nke nkụchi obi na ụbọchị atọ mgbe oge opupu ihe ubi gbanwere… N'aka nke ọzọ, ihe egwu maka nkụchi obi ama esịn 21 percent na Tuesday mgbe daa oge mgbanwe.

4. Oge mgbanwe gbanwere ọnọdụ gị.

Otú ọ dị, 2016 ọmụmụ achọtala ịda mbà n'obi n'oge ịgbanwere oge ọkọlọtọ n'oge ọdịda. Na-eleba anya na nchekwa data nke ihe karịrị mmadụ 180,000, ndị na-eme nchọpụta sitere na ngalaba nke mgbaka na sayensị ndọrọ ndọrọ ọchịchị na mahadum nke Aarhus, Copenhagen, na Stanford hụrụ mgbanwe site n'oge oge ọkọchị ruo oge ọkọlọtọ jikọtara na mmụba 11%. . . na ọnụego ọnụọgụ nke ngosipụta mmụọ ịda mba.

Enweghi mmekorita di elu na mgbanwe rue oge nchekwa oge uchu. Otu nkọwa nwere ike ịbụ na ọdịda anyanwụ dara na elekere isii nke ehihe. ruo elekere 5 nke elekere . . nke dị na Denmark na-egosi ọbịbịa nke ogologo oge dị mkpụmkpụ, na-enwe mmetụta na-adịghị mma nke uche na ndị nwere ike ịda mbà n'obi, na-eme ka ha gabiga ọnụ ụzọ iji mepụta ịda mbà n'obi, ndị edemede dere.

5. Mgbanwe oge nwere ike imetụta ibu gị.

Ogbenye, ma ọ bụ obere, ụra na-emetụta ike gị na agụụ gị. Mgbe ị na-ehi ụra nke ọma, o yikarịrị ka ị ga-achọkwu calorie siri ike, ihe oriri dị elu nke ga-enye gị ike ngwa ngwa. Na, o yikarịrị ka ị ga-enwe ike iche echiche iji gbochie agụụ ahụ.

Ndụmọdụ maka ịhazigharị iji oge nchekwa oge

Malite na Nọvemba 3, ọ ga-adị ọchịchịrị mgbe ị tetara n’ụtụtụ ma gbaa ọchịchịrị mgbe ị laruru ụlọ. Ma dịka anyị na-eru nso n’obere ụbọchị dịkarịsịrị afọ n’abalị iri abụọ na otu n’ọnwa Disemba, ụbọchị ọ bụla rue mgbe ahụ, anyị ga-enwekwa obere ụtụtụ. Iji mee ihe, lee ụfọdụ ndụmọdụ:

Mara na ọ bụ naanị nwa oge.

Ọchịchị isi mkpịsị aka bụ na ọ na-ewe ihe dị ka otu ụbọchị iji gbanwee maka oge ọ bụla nke ọdịiche oge, ọ bụ ezie na nsonaazụ nke ịchekwa ehihie nwere ike iyi ihe siri ike n'oge ahụ. Buru n'uche na ahụ gị ga-anabata mgbanwe ahụ, ikekwe n'oge na-adịghị anya.

Mepụta ihe na-enye ìhè n’onwe gị.

Nke ahụ nwere ike ịpụta iji oriọna ọkụ n'isi ụtụtụ mgbe ọchịchịrị gbara. Ma ọ bụ, ọ pụrụ ịbụ nanị ịpụta igosipụta isi kwa ụbọchị ruo nkeji 20 nke ìhè anyanwụ. Ìhè nwere ike ime ka hypothalamus rụọ ọrụ na ụbụrụ gị ma weghachite usoro mgbagharị circadian.

Jupụta ọrụ gị n'ụtụtụ, gụnyere mgbatị ahụ.

Nnyocha na-egosi na mmega ahụ bụ ụzọ kachasị mma iji belata ịda mbà n'obi, ka ọ na-ekwuMaria Torroella Carney, MD, onye isi nke Geriatrics na Palliative Medicine na Ahụike Northwell . Ya mere, bilie ma kpalie ahụ gị.

Jiri mmiri ọkụ saa ahụ.

Ion ndị na-adịghị mma na mmiri nwere ike inwe mmetụta dị mma. Nnyocha ekwuwo na ion ndị na-adịghị mma — nke na-esi ísì ụtọ, nke na-adịghị atọ ụtọ, na nke ụmụ irighiri ihe a na-adịghị ahụ anya — na-eme ka ọrịa na-arịwanye elu nke uche, na-ebelata nchekasị, ma na-eme ka ahụ dịkwuo mmadụ mma. A kwenyere na mgbe ion ndị na-adịghị mma ruru n'ọbara anyị, ha na-eme ka ogo serotonin dị elu, nke, n'aka nke ya, na-enyere aka belata ịda mbà n'obi ma nwee ike bụrụ ume na-enye ume.

Mee atụmatụ n'ọdịnihu.

Maka ndị na-echegbu onwe ha gbasara ihe egwu dị na ahụike metụtara mgbanwe a na-azọpụta oge n’oge Machị, buru ụzọ mee atụmatụ.Ozizi na-akpata oge na-agbanwe na mgbanwe ọnọdụ ọnọdụ, ka Dr.Carney. Ihe anyị na-amaghị bụ otu esi egbochi nke a, ọ na-ekwu. Ihe anyị maara bụ mmega ahụ n'afọ niile nwere ike igbochi ma belata mgbanwe ọnọdụ.

Votu ka ewepu ya.

Oge ịchekwa ụbọchị malitere dị ka mbọ iji jiri ehihie mee ihe na iji chekwaa ume site n’iji obere ọkụ arụ. Ma, nchegbu banyere mmetụta ahụike nke ụdị njem a oge niile emeela ka ọ bụrụ ụzọ niile iji kwado steeti na ebumnuche iwu obodo. Ọtụtụ na-agba mbọ maka mmezi ikpeazụ. Ihe ngwọta ha: dobe oge ịchekwa ehihie kwa afọ maka na ọ bụ oge ọkọlọtọ na-adọta ọtụtụ ire.

Ọ bụ ezie na ndị Congress nwere nkwenye ikpeazụ, ndị omebe iwu na-arụ ọrụ n'azụ mpaghara iji nyefee ego na-akwado afọ nchekwa kwa ụbọchị ma Congress rụọ ọrụ: Florida, California , Oregon, na Washington State bụ nanị ole na ole. Na New England, ụfọdụ steeti dị na-arụ ụka maka mgbanwe na Oge Atlantic , nke ga-enye ha afọ gburugburu oge ịchekwa oge na-enweghị nnabata Congressional-ezie na ọ ga-achọ nnwapụta nke Ngalaba ationgbọ njem .

Ọ bụrụ na anyị eruo n’iru, anyị agaghị echegbu onwe anyị maka ịlaghachi azụ ọzọ.