Isi >> Wellness >> Otu esi zere ike ọgwụgwụ nke onye na-elekọta gị

Otu esi zere ike ọgwụgwụ nke onye na-elekọta gị

Wellness

O nwere ike ịba uru ma ị nyere onye ị hụrụ n’anya aka. Mgbe ị na-elekọta enyi ma ọ bụ onye ezi-na-ụlọ, ọ bụ oge iji nọrịa ọnụ, ma wusie mmekọrịta gị ike. Ndị ị hụrụ n’anya nọ n’ụlọ ma na-echebara ha echiche nke ọma, nke nwere ike ime ka obi ruo gị ala. Ọ bara uru ma nwedịrị ike inye echiche nke imezu-mana ọ bụghị n’enweghị ihe ịma aka, otu n’ime ya bụ ike ọgwụgwụ nke onye nlekọta.

Ihe karịrị nde mmadụ 65 (29% nke ndị America) na-enye nlekọta na-adịghị akwụ ụgwọ maka ọrịa na-adịghị ala ala, nkwarụ, ma ọ bụ onye òtù ezinụlọ ma ọ bụ enyi meworo agadi n'oge afọ ọ bụla, dịka Nlekọta Ọrụ Network . Ọtụtụ ndị nlekọta bụ ụmụ nwanyị, ọtụtụ n'ime ha na-arụ ọrụ oge niile na mgbakwunye na inye nlekọta ụlọ na-aga n'ihu maka onye ha hụrụ n'anya. O nwere ike ịkpata nrụgide, nkụda mmụọ, na ike ọgwụgwụ.

Ọ bụrụ na ike gwụ gị ruo n’ókè nke onye na-elekọta gị ike ọgwụgwụ, ọ pụrụ ime ka ohere i nwere ịda mbà n’obi na nsogbu ahụ́ ike ndị ọzọ, gụnyere ọrịa obi na ọbara mgbali elu. Ma ọ bụrụ na ịmara ihe ịrịba ama ịchọrọ, ị nwere ike izere ọnọdụ a nkịtị.

Gịnị bụ onye na-elekọta ya ike ọgwụgwụ?

Ike ọgwụgwụ nke onye nlekọta bụ ụdị ike ọgwụgwụ nke uche, nke mmetụta uche, na nke anụ ahụ, nke nrụgide na-adịte aka na ogologo oge nke nlekọta maka onye ọ hụrụ n'anya na-arịa ọrịa ma ọ bụ nwee nkwarụ ma ọ bụ ndị okenye. O nwere ike ibute mgbe obi dị gị ike ma kwenye na ị gaghị egbo mkpa nke onye na-elekọta ya, dịka Hearttù Na-ahụ Maka Obi Ndị America . Ndị mmadụ na-anaghị enweta nkwado ma ọ bụ enyemaka site na ọrụ nlekọta ha dịkwuo mfe ịzụlite ike ọgwụgwụ nke onye nlekọta. Ndị ọzọ ihe ize ndụ gụnyere:

Gị na onye ị na-elekọta ibi
Nnọpụga iche
Nsogbu ego ma ọ bụ mkpuchi mkpuchi ahụike dị oke
Nsogbu na-edozi nsogbu na nkà
Enweghị nhọrọ ịbụ onye na-elekọta ihe
Ileghara mkpa anụ ahụ, nke mmetụta uche, na ahụike gị, anya

Oge awa a na-etinye n'ilekọta ya kwa izu na-emetụta ihe ize ndụ nke ịmalite ịda mbà nke onye na-elekọta ya. Ọnụọgụ nke oge ejiri dị ka onye nlekọta, nke ka njọ.

Ihe ịrịba ama nke onye na-elekọta ya ike ọgwụgwụ

Ọtụtụ mmadụ anaghị ekwenye na ike gwụrụ onye na-elekọta ha n'ihi na ha ejirila ike ọgwụgwụ na nrụgide mara ha ahụ. Ndị ọzọ nwere ike ileghara ihe mgbaàmà anya n'ihi na obi ha na-ama ha ikpe ma ọ bụ na ha emeghị ihe ha kwesịrị ime mgbe ha kwuru na ilekọta ha siri ike.

Fọdụ n'ime ihe mgbaàmà kachasị nke ike ọgwụgwụ onye nlekọta gụnyere mgbakasị ahụ, enweghị nlebara anya, omume na-enweghị isi, mmejọ na ọrụ, mmekọrịta siri ike, na nsogbu ihi ụra, dị ka Michael G. Weather , Psy.D., onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ na ibe ya yana American Psychotherapy Association.

N'ọnọdụ ndị dị oké njọ, ike ọgwụgwụ nke onye na-elekọta nwere ike iduga n'omume mkparị. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị nwere ike ịkpata ọgụ n'ụzọ ụfọdụ, ọ ga-akacha mma iwepụ onwe gị n'ọnọdụ ahụ ruo mgbe ị ga-enweta enyemaka ijikwa ọnọdụ ahụ n'enweghị nsogbu.

Ihe ịrịba ama ịdọ aka na ntị ndị ọzọ nke ike ọgwụgwụ bụ mgbaàmà yiri nke ịda mbà, dịka Malọ Ọgwụ Mayo. Ndị a gụnyere:

Ọtụtụ mgbe na-enwe ike ọgwụgwụ
Mgbanwe nke ihi ụra
Inweta ma ọ bụ ifelata
Hapụ inwe mmasị n'ihe omume ndị ị na-emebu
Inwe mwute
Isi ọwụwa, mgbu anụ ahụ, ma ọ bụ nsogbu ahụ ike ndị ọzọ
Mmetụta nke enweghị enyemaka ma ọ bụ enweghị olileanya
Iwe, iwepu mmadu, na mgbakasi

Otú ọ dị, e nwere ọdịiche dị n’etiti ịda mba na onye na-elekọta ya ike ọgwụgwụ, dị ka Dr. Wetter si kwuo: Ọgwụgwọ onye na-enye nlekọta na-akpakọrịta ma kpatara ya karịa n'ihi nlekọta onwe onye na-adịghị mma; ọ bụ ihe a pụrụ ịhụ anya na igbochi ya. Ọ bụ nchikota nke mgbaàmà na-egosi site na ahụ na uche na-emebiga ihe ókè. Ozugbo e nyere oge iji 'gwọọ' ma ọ bụ 'gbakee,' mmadụ nwere ike ịmaliteghachi ọrụ ọ na-arụbu. Obi ịda mba bụ ọrịa chọrọ ọgwụgwọ. Enwere ike ikwu na ọ bụ ihe mpụga ma ọ bụ nke ime. Da mba nwere ike iwe ogologo oge iji lebara anya na ọ na-akawanye njọ na nkwupụta ya.

A na-aghọtahiekarị onye na-elekọta ike gwụrụ dị ka ike gwụrụ ma ọ bụ na ike gwụrụ ya, mana ike gwụrụ onye na-elekọta bụ ọtụtụ ike gwụrụ nke na-emetụta ọtụtụ akụkụ ndụ. Maka na ike gwụrụ onye na-elekọta gị n'ọtụtụ akụkụ ndụ gị, ọ dị mkpa mgbe ụfọdụ ịchọ enyemaka ndị ọkachamara. Dị ka Dr. Wetter si kwuo, ị ga-agakwuru onye na-ahụ maka ahụike ma ọ bụrụ na ịnwee ihe ịrịba ama ịdọ aka ná ntị ọ bụla.

Otu esi zere ike ọgwụgwụ nke onye na-elekọta gị

Otu n’ime ihe ndị na-eme ka ike na-agwụ onye na-elekọta ya bụ enweghị nlekọta onwe ya. Mgbe nlekọta na-agbanwe agbanwe, ọ nwere ike isi ike iche banyere onwe gị. Gbalịa ndụmọdụ ndị a iji zere ike ọgwụgwụ nke onye na-elekọta:

Were nkeji iri kwa ụtụtụ. Enwere ike iji oge a mee ihe maka ịgbatị, ịtụgharị uche, ịnụ ụtọ iko kọfị, ma ọ bụ ịnọdụ jụụ.
Nabata ihe ị na-enweghị ike ịchịkwa. Ọkụ ọkụ nwere ike mgbe ụfọdụ ịme n'ihi na ị na-eche na-enweghị enyemaka. Detuo ihe ndị ị nwere ike ijikwa, dị ka iri ezigbo nri ma ọ bụ iji nkeji iri na-apụ apụ apụ kwa ụbọchị. Detuo ihe gi onwe gi enweghị ike njikwa, dịka ahụike nke onye ị hụrụ n'anya. Lekwasị anya n'ihe ndị ị na-eme nwere ike Jikwaa ma rụọ ọrụ na ịnakwere ihe ndị ị na-enweghị ike. Oge ụfọdụ ị nweghị ike igbo mkpa onye ị hụrụ n’anya — ma ọ dị mma. N’ọnọdụ ndị a, ị nwere ike ịgakwuru ụlọ ọrụ na-elekọta ụlọ, ebe a na-elekọta ndị nọọsụ maara nke ọma, obibi enyere aka, wdg.
Na-egosipụta ekele. Ọ nwere ike isiri gị ike ikele Chineke n’ụbọchị mgbe ike gwụrụ gị ma chọọ ịnọdụ ala maka nkeji ise, mana itinye uche n’ihe ziri ezi ga - enyere aka ịkwụsị ọgụ.
Leba anya na nsogbu ahụike gị. Ọtụtụ ndị na-elekọta na-ahapụ ịhọpụta dọkịta, nyocha ahụike, na nyocha nyocha n'ihi na ha na-ewepụ oge na ọrụ ha.

Ọ bụrụ na ị bụ naanị gị ma ọ bụ onye na-enye nlekọta bụ isi, ụzọ kachasị mkpa iji gbochie ike ọgwụgwụ bụ ịnabata ndị ọzọ na mbọ gị. Mepụta ụzọ ndị mmadụ nwere ike isi nye aka, dị ka ịzụ ahịa nri, inye nlekọta izu ike, ije ozi, isi nri, ma ọ bụ ịkpọrọ onye ikwu gị gaa dọkịta ma ọ bụ pụọ iri nri. Gakwuru ndị enyi gị na ndị ikwu gị ka ị jụọ ha ma hà ga-enyere gị aka, ọ bụrụgodị otu awa n’izu. Ndị mmadụ nwere ike ịdịkwu njikere ịza ee otu arịrịọ ma ọ bụ ịhọrọ site n'ọtụtụ, karịa na-edoghị anya, you nwere ike inye aka?

Ọ bụrụ na ịnweghị ndị enyi ma ọ bụ ndị ikwu nwere ike inye ume (ma ọ bụ ọbụlagodi na ịnwere), enwere mmemme na mpaghara gị nke nwere ike inye aka enyemaka dị mkpirikpi nye ndị na-elekọta. Gakwuru ụfọdụ n'ime ụlọ ọrụ ndị a nwere ike inye nkwado:

Ọ dịkwa oké mkpa isetịpụ oke iji hapụ oge gị oge zuru oke, ka Dr. Wetter kwuru. Ọ na-atụ aro,ime ihe omume ma ọ bụ ihe omume ntụrụndụ ị na-atọ ụtọ ma ghara iso ndị ọrụ nlekọta na-akpakọrịta, dịka ọmụmaatụ, ịhịa aka n'ahụ, ụbọchị spa, ịga ihe nkiri, ịga ụlọ ihe ngosi nka, ịgụ akwụkwọ dị mma, ma ọ bụ soro ndị enyi pụọ. Mee ndepụta nke ihe ịchọrọ ịme nke ga-ewe ihe dị ka elekere abụọ ma ọ bụ abụọ, yabụ mgbe ị nwere oge ịnọrọ onwe gị, ị ga-eji ohere nke ezumike ahụ mee ihe.

Kedu ka ị si emeso nchegbu onye na-elekọta gị?

Enweghị ọgwụgwọ a kapịrị ọnụ maka nchekasị nke onye nlekọta na ike ọgwụgwụ. Zọ kachasị mma iji lụso ya ọgụ bụ ịchọta ụzọ iji hapụ oge zuru ezu n’ụbọchị iji lekwasị gị anya, rie nri kwesịrị ekwesị, na-emega ahụ, ma na-ehi ụra nke ọma. Ọ bụ ezie na nke a nwere ike isi ike, enwere usoro ị ga - ewe iji belata ebe nlekọta anụ ahụ na nke mmetụta uche dị na gị.

Soro onye na-enye gị nri ga-eri nri ịmụta otu esi emepụta nri kwesịrị ekwesị ga - adaba n’oge na ike gị. Inye mkpuchi ahụike mgbe ụfọdụ na-ekpuchi ndụmọdụ banyere nri, yabụ buru ụzọ jụọ onye na-eweta ọrụ gị.

Soro ndị otu na-akwado nkwado mpaghara. Kpọtụrụ ndị na-elekọta gị n’obodo ka ị chọpụta ihe mere enwere ndị na-akwado gị. I nwekwara ike lelee ụfọdụ ndị otu na-akwado ntanetị. E nwere ọtụtụ ndị na-akwado ndị na-elekọta Facebook:

Gwa ndị ọzọ na-elekọta gị okwu nwere ike ime ka obi ghara ịna-ama gị ikpe, meekwa ka gị na ndị ọzọ na-emekọrịta ihe. Ndị otu nkwado na-enyekwa gị ebe ị ga-esi, kesaa akụrụngwa, ma kpaa maka nsogbu yana ebe ịkekọrịta ma mụta aka ọrụ.

Gwa enyemaka. Gwa ndị enyi na ndị ezinụlọ gị okwu ma rịọ maka enyemaka. Nwere ike ịchọrọ onye ga-aga ozi ma ọ bụ onye gị na onye ị hụrụ n'anya nọrọ ọdụ mgbe ị na-apụ n'ụlọ. Atụla egwu ịjụ maka ihe ị chọrọ. O nwere ike ịbụ na ọtụtụ ndị ị maara nke ahụ ga-adị njikere inye aka mana ị maghị na ịchọrọ ya.

Tinye mmega ahụ kwa ụbọchị. E gosipụtara mmega iji meziwanye ahụike, mee ka ahụike gị dịkwuo elu, belata nchekasị, ma welie ọnọdụ. Omume ọ bụla, dị ka ịga ije, ịrị steepụ, ịgba mwe mwe ọsọ, ịnyịnya ígwè, yoga, ịkọ ugbo, ma ọ bụ igwu mmiri, ọrụ. Wepụta oge kwa ụbọchị iji na-emega ahụ́. Ọ bụ ezie na Officelọ Ọrụ US Maka Mgbochi Ọrịa na Ahụike Ahụike na-atụ aro 150 nkeji kwa izu nke mmega, ị nwere ike na-eche na uru na-erughị. Nkeji ise nke mmega ahụ aerobic nwere ike kpalite nsogbu nchegbu, na ije ije 10 nkeji nwere ike ịbụ nke ọma dị ka nkeji 45 iji belata nchekasị na mgbaàmà ịda mbà n'obi dị ka Nchegbu na ịda mba Association nke America .

Gwa onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ ọkachamara ahụike ọgụgụ isi banyere ụzọ iji belata nrụgide. Ndị na-agwọ ọrịa nwere ike inye mmadụ ibe ya nsogbu, na-anaghị ekpe ikpe ọ bụla maka etu ọ dị gị. Ha nwekwara ike ịnye mmega ahụ na-ebelata nrụgide, dị ka iku ume miri emi na ntụgharị uche, nke ị nwere ike itinye n'ọrụ ụbọchị gị niile iji belata nrụgide. Onye ọkachamara ahụike ahụike nwere ike ikpebi ma ọ bụrụ na ị nọ n'ihe ize ndụ nke ịmalite ịda mbà n'ihi nsị nke onye na-elekọta ya ma nye nhọrọ ọgwụgwọ maka ịda mbà n'obi ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

Ilekọta, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-elekọta onye lekọtara gị anya, na-eweta mmetụta dị mgbagwoju anya, ka Heather Tuckman, Psy.D., onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ na omume nzuzo na West Chester, PA, na-ekwu. Ọ na-esiri ndị mmadụ ike mgbe ụfọdụ ikwu banyere nkụda mmụọ ha ma ọ bụ iwe iwe banyere nlekọta n'ihi na ha na-eche na ọ bụ aghụghọ nye onye ahụ na-elekọta. Onye na-agwọ ọrịa karịrị mmadụ iji kwupụta ma bụrụ onye gị na ya na-arụ ọrụ site na mmetụta dị mgbagwoju anya nke na-abịa na nlekọta maka onye ị hụrụ n'anya.