Isi >> Wellness >> Kedu vitamin nke m kwesiri iri?

Kedu vitamin nke m kwesiri iri?

Ọgwụ Nlekọta Ahụ Ike Kasị Mma

Ahụ chọrọ vitamin na mineral dịgasị iche iche iji rụọ ọrụ ya kacha mma. Offọdụ n'ime anyị na-enweta ọtụtụ ihe ha chọrọ site na ezigbo usoro nri. Ndị ọzọ chọrọ mgbakwunye iji ruo ego a tụrụ aro kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-ajụ onwe gị, Olee vitamin ndị m kwesịrị ị ?,ụ ?, ntuziaka ndị a nwere ike inyere gị aka ikpebi ma nri ndị ị na-eri na-enye gị nri niile ịchọrọ.

Kedu vitamin ndị m kwesịrị ị asụ dị ka mgbakwunye?

Vitamin A maka ọhụụ
B vitamin maka ike
Vitamin C maka mgbochi
Vitamin D maka ike
Vitamin E maka antioxidants
Vitamin K maka ọgbụgba ọbara dị mma

Vitamin A

Vitamin A na-arụ ọrụ dị mkpa na ọbara uhie na ọkpụkpụ ọkpụkpụ yana ahụike ọhụụ. Ihe nkwanye ụgwọ kwa ụbọchị (RDA) bụ 5000 mba ụwa (IU). RDA bụ ụzọ ịkọwapụta ole n'ime vitamin ọ bụla ịchọrọ, n'agbanyeghị na ego ahụ nwere ike ịdị iche site na mmadụ gaa na mmadụ dabere n'ọtụtụ ihe.

Fọdụ nri nri gụnyere azụ, imeju, na akwa. Imeju nwere ike ịnwe ihe ruru 250% nke RDA maka vitamin A , ma ọ bụghị nri onye ọ bụla na-atọ ụtọ. Otu ụdị filet nke salmọn nwere ike ịnwe ihe ruru 50% nke nri vitamin A na-atụ aro kwa ụbọchị.

B vitamin

Vitamin B na-arụ ọrụ dị mkpa na ntụgharị nri n'ime ike maka ahụ gị. Vitaminsdị vitamin B dị iche iche nọ n’ụdị nri dị iche iche, ma nwee RDA dị iche iche. N'ozuzu, enwere ike ịnweta vitamin B site na mkpụrụ osisi na ọka siri ike, yana ọtụtụ ụdị nri mmiri. Dịka onye na-ere ọgwụ, enwere m ọtụtụ ajụjụ na vitamin B12 kpọmkwem. E nwere ọtụtụ ngwaahịa na ahịa na nnukwu doses nke vitamin B12 kpọrọ dị ka ume boosting Mmeju. B12 a na-atụ aro kwa ụbọchị bụ 6 mcg, mana ị ga-ahụ ngwaahịa dị elu dị ka 5000 mcg na shelf ụlọ ahịa. Mgbe ị na-ewere ọgwụ dị ukwuu mgbe ụfọdụ nwere ike ịdị mma, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta ma ọ bụ onye na-enye ọgwụ tupu ị na-ewere ụdị usoro a kwa ụbọchị.

Folic acid bụ ihe ọzọ dị ezigbo mkpa B vitamin. Ọ bụ n'ime akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ ndụ, ube bekee, agwa, na nri ọka na-eme nri. RDA maka ọtụtụ mmadụ bụ 400 mcg; agbanyeghị, maka ụmụ nwanyị dị ime, ọtụtụ ndị ọkachamara kwadoro ihe ruru 1 mg. Folic acid na-arụ ọrụ dị oke mkpa na igbochi ntụpọ ọmụmụ, ọ dịkwa ezigbo mkpa maka nwanyị dị ime iji hụ na ọ na-eri folic acid zuru oke n'oge ọ dị ime dị ka o kwere mee. Ọ bụ ihe amamihe ịmalite ịgbakwunye na folic acid ozugbo ị malitere ịnwa ịtụrụ ime. Otu ọkara iko inine na-enye ihe dịka 30% nke RDA maka folic acid.

Vitamin C

Vitamin C bụ antioxidant nke dị mkpa maka ọrụ sistemụ gị. Achọtara ya dị iche iche mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri , karịsịa mkpụrụ osisi citrus na ihe ọ juụ juụ. RDA bụ 60 mg. Otu oroma dị ọkara nwere ihe dịka 70 mg nke vitamin C, ma karịa karịa RDA maka vitamin C.

Vitamin D

Vitamin D dị mkpa iji na-amịpụta calcium na uto ọkpụkpụ, n'etiti ọrụ ndị ọzọ. Ọ bụ n'ime azụ na ngwaahịa mmiri ara ehi siri ike . RDA maka vitamin D bụ 400 IU. Otu filet atọ nke salmon nwere ihe karịrị 400 IU ma zute RDA zuru ezu, ebe otu iko nke mmiri ara ehi e wusiri ike ga-enwe ihe dị ka 33% nke RDA.

Vitamin E

Vitamin E bụ antioxidant nke na-akwado ọrụ mgbochi na mmepe arịa ọbara. Ọ bụ n'ime akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ, mkpụrụ, na ọka mebere emebi . RDA bụ 30 IU. Otu ounce nke mkpụrụ sunflower na-enye ihe dịka IU 7, ma ọ bụ ihe dịka otu ụzọ n’ụzọ atọ nke RDA maka vitamin E.

Vitamin K

Vitamin K dị mkpa maka mkpụkọ ọbara. Isi iyi ya kachasị mma bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwụkwọ nri. RDA bụ 80 mcg. Otu iko nke inine a na-ahuhu, dika ima atu, nwere ihe dika 145mcg. Nke ahụ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ nke RDA. Fọdụ ndị ọrịa ụfọdụ ndị na-ajụ ọbara kwesịrị ịgba mbọ hụ na nri vitamin K ha dabara nke ọma iji hụ na ọ naghị egbochi ọgwụ ha.

Otu esi ewere vitamin gị kwa ụbọchị

Nwere ike ịnweta ọtụtụ vitamin ndị a site na nri gị, mana ọ bụrụ na ịnweghị, gịnị ka ị na-eri?

Otu n’ime ụzọ ndị mmadụ na - ahụkarị n’itinye nri ha bụ vitamin nwere otu ngwaahịa dị iche iche. Enwere ọtụtụ multivitamins na ahịa, na nhazi maka onye ọ bụla nyere site n'aka onye nrụpụta. N'ozuzu, multivitamins na-anwa ịnye ọtụtụ vitamin, ikekwe yana mineral ndị ọzọ, na ọkwa dị nso na RDA maka ihe ọ bụla. Dị ka onye na-azụ ahịa, ọ dị mkpa ka ị gụọ akara ahụ iji ghọta ma ọ na-enye vitamin dị gị mkpa na ọkwa kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ n’inwee ajụjụ ọ bụla ma ọ bụ chọọ enyemaka iji chọpụta ihe ịchọrọ, ndị na-enye ọgwụ na ndị na-edozi ahụ bụ ezigbo akụ.

Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị na-enweta ọtụtụ vitamin ị chọrọ site na nri gị, ị nwere ike ịzụta ngwaahịa vitamin ọ bụla iji gbakwunye ole na ole. Naanị jide n'aka na ị maara oke ihe ịchọrọ ịgbakwunye na nri gị, ebe ọ bụ na ọtụtụ n'ime vitamin ndị a dị n'ọtụtụ dị iche iche. Ọ bụ ezie na ọ dị ụkọ, ọ ga-ekwe omume ịmịnye vitamin buru ibu, yabụ nyochaa onye ọkachamara ahụike mgbe niile tupu ị na-ewere doses karịa RDA.

Ihe ụfọdụ dị ka afọ, afọ ime, na ọrịa ma ọ bụ ọnọdụ ahụ́ ike ndị ọzọ ga-emetụta otú vitamin ọ bụla ị chọrọ hà hà. Onye na-ahụ maka ahụike gị nwere ike ịnye ndụmọdụ gbasara ọnọdụ gị.

Nri ziri ezi bụ ezigbo ụzọ iji nweta vitamin kwa ụbọchị, mana ọ bụrụ na nri gị erughị eru maka mkpa gị, ịgbakwunye ngwaahịa vitamin na-enyere aka nye ahụ gị ngwaọrụ ndị dị mkpa iji bie ndụ dị mma.