Ndi otutu vitamin umu nwanyi na aru oru?

Mmụta Ahụike

Ma ọ bụ si a boutique ike ika, a ite jupụtara na mkpụrụ osisi gummies, ma ọ bụ a ọdịnala na-acha ọcha kalama si a ahịa ọgwụ-ọtụtụ ndị America na-a vitamin kwa ụbọchị. N'ezie, 86% na-ewere vitamin mgbe niile, dị ka nyocha dị n'ịntanetị nke Harris Poll mere na nnọchite nke Otù Osteopathic America .Pasent iri itoolu na asaa nke ụmụ nwanyị na-ewere vitamin ma ọ bụ multivitamins n'oge ime ime,dika a nyocha yiri nke The Harris Poll mere maka March nke Dimes. Ma onye chọrọ vitamin ndị a n'ezie, oleekwa otú ha si eme ka ahụike gị dịkwuo mma?

Ruo ọtụtụ iri afọ, a na-ere vitamin dị ka ụzọ dị mfe iji mejupụta nri na-adịghị mma ma nweta ihe ndị dị mkpa ahụ gị chọrọ. Ma sayensị kachasị ọhụrụ na-ekwu na multivitamins-ma ha bụ usoro pụrụ iche maka ụmụ nwanyị ma ọ bụ na ọ bụghị-adịghị mma maka ahụike gị dum dịka ị nwere ike iche. A nyocha sayensi nyochara ule ise a na-enweghi usoro, nke a na-achịkwa na ndị mmadụ 47,289 wee chọpụta na vitamin enweghị mmetụta na ụmụ nwanyị na mgbochi mbụ nke ọrịa na-adịghị ala ala ma ọ bụ mmepe nke kansa. Yabụ ị kwesiri ị na - avitụ ọgwụ ndị ọzọ kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị? Ndị ọkachamara na-ekwu na eleghị anya, ọ bụghị. Nke a bụ ihe kpatara ya.

Ihe eji eme ihe na otutu umu nwanyi

Mgbe ị buliri otu kalama vitamin nke ekwuru kpọmkwem maka ụmụ nwanyị, gịnị ka nke ahụ pụtara? Ọ bụ maka ahụ ike ọkpụkpụ ka ọ bụ ụmụ nwanyị dị ime?

Ọtụtụ ụdị vitamin ndị a na-ere maka ụmụ nwanyị ga-enwe nnukwu nri ụfọdụ ụmụ nwanyị na-anaghị enwekarị, dị ka iron ma ọ bụ calcium, ka Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, ọnụ na-ekwuchitere Academy of Nutrition and Dietetics and Assistant na-ekwu. prọfesọ ihe oriri na-edozi ahụ na Mahadum Saint Louis.

Ma ịbụ onye akpọrọ aha nke ụmụ nwanyị nwere ike ịpụta ihe ọ bụla. Enwere otutu ahia iji gosi na otutu vitamin umu nwanyi di iche na otutu vitamin ndi ozo. Nke bụ eziokwu bụ na enweghị usoro iwu ma ọ bụ usoro iwu maka multivitamins, gụnyere ndị nke a na-ere maka ụmụ nwanyị. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, vitamin ụmụ nwanyị nwere ike ọ gaghị adị iche na mgbakwunye ndị ọzọ.

Ọtụtụ, vitamin ụmụ nwanyị ga-enwe ogologo ndepụta nke vitamin na mineral dị mkpa, gụnyere: vitamin A, B vitamin (vitamin B6 na vitamin B12), vitamin C, vitamin E, calcium, iron, magnesium, potassium, thiamin, riboflavin, niacin , folate, na biotin. Agbanyeghị, Food and Drug Administration (FDA) anaghị achịkwa vitamin na mgbakwunye. Nke ahụ pụtara na ha anaghị edo onwe ha n'okpuru ụkpụrụ ma ọ bụ iwu ha, yabụ ndepụta mgwa na ọghọm nwere ike ịdị iche iche. Na nrụpụta nke ihe ndị ahụ abụghị nkwa.

Vitamin ndị inyom ọ na-arụ ọrụ n'ezie?

Ọ ga-esiri onye ọkà mmụta sayensị ọ bụla ma ọ bụ onye na-eme nchọpụta ike ikwu ọtụtụ ọgwụ ga-adị kwa ụbọchị — n’ihi ihe ndị na-esonụ.

Enweghi ihe akaebe siri ike nke uru.

Ọbụna na mbido afọ 2006, National Institute of Health kwuru na enweghị ihe akaebe zuru oke iji kwado ịmịnye ọtụtụ vitamin. Na mgbakwunye, otu nchịkọta akụkọ na so a 2013 ọmụmụ bipụtara na Akwụkwọ akụkọ nke Esịtidem Medicine bụ ezigbo n'ụzọ kwụ ọtọ na aha: Enough Enough: Stop Wasting Money on Vitamin and Mineral Supplement.

Ọtụtụ ndị ọkachamara na-ewere nguzo doro anya na ihe mgbakwunye, na-ekwupụta na ọtụtụ mmadụ kwesịrị ịkwụsị itinye ego ha na multivitamins mgbe ha hụsịrị ọmụmụ ihe mgbe ha mụsịrị ihe gosipụtara uru ha bara obere, ma ọ bụ na-adịghị adị-ọkachasị maka ụmụ nwanyị na-alụ nwanyị mgbe ha nwesịrị. Healthmụ nwanyị Health Initiative ọmụmụ chọpụtara na ụmụ nwanyị postmenopausal were ọgwụ multivitamins enweghị ọnụọgụ ọnwụ dị ala karịa ndị ọzọ ma o yikarịrị ka ha ga-ebute ọrịa obi ma ọ bụ ọrịa kansa nke ngụgụ, eriri afọ, ikensi, ara, na endometrium — nsonaazụ ndị a kwekọrọ na nchọpụta sitere na nke ọzọ plethora nke omumu ndi ozo.

Vitamin nwere ike ịbụ ihe na-emerụ ahụ.

N’ụzọ na-eju anya, ụfọdụ nyocha na-achọpụta na ọ bụghị naanị na multivitamins bụ ihe efu ego, ha bụkwa ihe ọghọm na ahụike gị. Ọnụ ọgụgụ nke vitamin na mineral na mgbakwunye ọ bụla dị mkpa, ọkachasị mgbe ị na-atụle ihe ize ndụ nke gafere oke njedebe nke ihe oriri na-enye nri-ka nke a nwere ike ibute ihe egwu maka nsị, nke nwere ike inwe mmetụta ahụike dị egwu, Linsenmeyer na-ekwu. A gbara ndị ahịa ume ka ha gafere usoro ọgwụgwọ a tụrụ aro, ma soro dọkịta ha na / ma ọ bụ onye na-eri nri edebanyere aha iji hụ na ha anọghị n'ihe ize ndụ maka nsị ma ọ bụ mmekọrịta ọ bụla na-adịghị mma na nri ma ọ bụ ọgwụ ndị ọzọ.

Vitaminsfọdụ vitamin na mineral nwere ike imetụta nsị nke ọgwụ, ma na-egbochi absorption ma ọ bụ na-abawanye ya, ka Willow Jarosh, MS, RD, na onye nwe Willow Jarosh Nutrition na New York City na-ekwu. Tụkwasị na nke a, ụfọdụ nri ndị na-agbakwunye nwere ike inwe mmetụta yiri ya na ọgwụ-yabụ ọ bụrụ na ị na-a thatụ ọgwụ nke, sịnụ, na-ehichapụ ọbara ma na-ewere multivitamin nke nwere mmetụta dị nro ọbara dị nro, nke nwere ike ime ka mmetụta ahụ pụta.

Ọ kachasị mma ịnweta nri na nri.

Ọ bụ ya mere ọtụtụ ndị ọkachamara ahụike, ndị na-edozi ahụ, na ndị na-eri nri ji atụ aro ka ị nweta vitamin na mineral gị site na nri ị na-eri. M na-agbaso nkà ihe ọmụma-nri mbụ, nke pụtara na ọ dị mma iji nweta nri ị chọrọ site na nri niile, Linsenmeyer na-ekwu. Nke a bụ n'ihi na nri ndị dị na nri niile na-adịkarị mma karịa n'ụdị mgbakwunye, nri niile nwere ihe ndị ọzọ bara uru karịa naanị vitamin na mineral-dị ka phytochemicals na fiber, na enwere obere ihe ize ndụ maka iri micronutrients na-erife karịa nri niile.

Iji mejuo nri na-edozi ahụ gị, gbalịa itinye ndepụta a, na-atụ aro site na Ahụike Harvard, n'ime nri gị:

• Avocados
• Akwukwo akwukwo akwukwo di ka chard, collard elu, kale, mustard elu, inine
• Bell na-ede ede
• Brussels puo
• Mushrooms (crimini na shiitake)
• Nduku poteto
• Potatoestọ nduku
• Cantaloupe, pọọpọ, raspberries, strawberries
• Mmiri ara ehi, dị ka yogọt dị obere abụba
• Akwa
• Mkpụrụ (flax, ugu, sesame, na sunflower)
• Akọrọ agwa (garbanzo, akụrụ, navy, pinto)
• Lentils, agwa
• Almọnd, cashews, ahụekere
• Mkpụrụ ọka niile dị ka ọka bali, ọka oat, quinoa, osikapa agba aja aja
• Salmọn, halibut, cod, scallops, oporo, tuna, sardines
• Nri anụ ehi, atụrụ, anụ ọhịa
• Ọkụkọ, toki

Njikọ: Usoro probiotics 101

Ma yensusuw nhwɛso abiɛsa bi ho — nea enti a ɛsɛ sɛ yesi yɛn bo sɛ yebegyina pintinn wɔ ɔsom a yɛde ma Onyankopɔn ne n’ahyehyɛde a aniwa hu no mu ne sɛ yebesua biribi afi mu na yɛatumi agyina ano. Na ndị a pụrụ iche ọnọdụ, dietary Mmeju na-routinely na-atụ aro.

Kedu ihe mgbakwunye ụmụ nwanyị kwesịrị iri?

Na Ọfịs na Ahụike Womenmụ nwanyị , otu ngalaba nke Ngalaba Na-ahụ Maka Ahụ Ike na Ọrụ Ndị Mmadụ na U.S., na-atụ aro vitamin ndị a maka ụmụ nwanyị:

• Folic acid
• Vitamin B-12
• Vitamin D
• Kalsiyal
• Gwè

Ọ bụ ezie na ego a chọrọ dịgasị iche site n'afọ ndụ, ahụike, na nri.

Folic acid / folate (vitamin B9)

Folic acid bụ ezigbo echiche maka ndị na-eme atụmatụ ịtụrụ ime, Jarosh na-akọwa. Inwe oriri zuru oke nke ihe oriri a nwere ike inye aka igbochi ntụpọ neural tube na ụmụ ọhụrụ. Na Lọ Ọrụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa na-atụ aro ka ụmụ nwanyị tozuru etozu ọmụmụ nwee 400 microgram (mcg) nke folic acid kwa ụbọchị iji gbochie ntụpọ ọmụmụ. Agbanyeghị na ego a tụrụ aro rutere na 4,000 mcg ma ọ bụrụ na ị tụụrụ ime ma ọ bụ nwee akụkọ gbasara ezinụlọ nke spina bifida, dị ka Ọfịs na Ahụike Womenmụ nwanyị .

Enwere ụfọdụ, ndị mmadụ bụ ndị nwere mkpụrụ ndụ ihe nketa - akpọ MTFHR — nwere ike nwee nsogbu ịgbanwe folic acid ka ọ bụrụ ụdị nke ahụ ha nwere ike iji mee ihe, Jarosh na-akọwa. Ndị ọrịa a kwesịrị ịkọwa dọkịta na ụdị nke folic acid kachasị mma maka ọnọdụ ha. Folic acid nwekwara ike iji ọgwụ ndị dị mkpa na-emekọrịta maka akwụkwụ, ọrịa shuga, lupus, na ọrịa ogbu na nkwonkwo.

Echere m na folic acid bụ ezigbo ihe atụ nke echiche ịnara nri ị chọrọ dị ka onye ọ bụla, mana mgbakwunye ahụ abụghị ihe ọ bụla kwesịrị ịha-ma ọ bụ ihe niile anyị kwesịrị ime, ka Jarosh na-ekwu. . Mkpụrụ ndụ ihe nketa, ibi ndụ, nhọrọ nri, na ọnọdụ ahụike na-akpata ma mmadụ chọrọ mgbakwunye na nke ndị ha chọrọ.

Vitamin B-12

Vitamin B12 bụ ihe na-enyere aka mee ka akwara na mkpụrụ ndụ ọbara dị mma. Instlọ Ọrụ Ahụ Ike Mba na-atụ aro ka ụmụ nwanyị toro eto nweta 2.4 mcg nke B12 kwa ụbọchị. Ọnụ ego ahụ ruru 2.6 mcg n'oge afọ ime, yana 2.8 mcg mgbe ị na-enye nwa ara.

Ndị na-adịghị arụ ya na-abụkarị ndị ike gwụrụ na ndị na-adịghị ike nke ukwuu - na e nwere ọtụtụ ihe nwere ike ime ka mmadụ daa mba. Ndị agadi nwere ike ọ gaghị enwe ike ịmịkọrọ B12 dị ukwuu na nri, ebe ndị anaghị eri anụ ma ọ bụ ndị anaghị eri anụ nwere ike ịnwe nsogbu ị nweta ezuru n'ihi na a na-ahụ B12 n'ụzọ nkịtị na ngwaahịa anụmanụ, Jarosh na-akọwa.

Healthfọdụ ọnọdụ ahụike nwekwara ike imetụta mmịnye vitamin. Ndị mmadụ nwere ọrịa mgbaze dịka ọrịa Celiac ma ọ bụ ọrịa Crohn nwere ike ịnwe nsogbu ịmịpụ B12 zuru oke na nri. Otu aka ahụ maka ndị mmadụ nwere ịwa ahụ GI gụnyere ịwa ahụ ọnwụ. E nwekwara ọnọdụ a na-akpọ anaemia na-egbu mmụọ nke mmadụ anaghị eme ihe dị mkpa-ya mere ha enweghị ike ịmịkọrọ B12. Ọnọdụ ndị a niile na ọnọdụ ga-eme ka mmadụ nwee ụdị mgbakwunye B12.

Vitamin D

Instlọ Ọrụ Ahụ Ike Mba na-atụ aro ka ndị toro eto nweta 15 mcg (600 IU) nke vitamin D kwa ụbọchị. Mgbe afọ 70 gachara, ọnụọgụ ahụ na-abawanye na 20 mcg (800 IU), nke nwere ike isi ike ma ọ bụrụ na ị na-eyi mkpuchi anwụ (ị kwesịrị!), Na-etinyekarị oge gị n'ime ụlọ, ma ọ bụ nwee vitamin D erughi . N’ọnọdụ ndị ahụ, mmeju nwere ike inye aka.

Kalsiyal

Doctorsfọdụ ndị dọkịta nwere ike ịgwa ụmụ nwanyị ka ha na-a calciumụ ihe ndị ọzọ dị ka calcium, bụ́ nke pụrụ ịbụ ihe dị mkpa n’ichebe ọkpụkpụ siri ike — karịchaa n’ime ụmụ nwanyị mgbe ha nwụsịrị. Onu ogugu akwadoro di iche site na 1,000 mg rue 1,300 mg, dika Office of Health Women. Nnyocha na-egosi na ọtụtụ ụmụ nwanyị anaghị enweta uru a na-atụ aro kwa ụbọchị site na nri ha, nke nwere ike ibute osteoporosis ma ọ bụ nsogbu ahụike ọzọ.

Gwè

A na-atụ aro ka Iron dị ka ọbara ọbara ọbara uhie gị dị ala ma ọ bụ nọrọ n'ihe ize ndụ nke ịdị ala - dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ọbara adịghị gị n'ahụ. Mana enwere ikpe ndi ozo achoro ihe eji eme ka umu nwanyi. Dabere na ụlọ ọrụ nke Healthmụ nwanyị, ego ịchọrọ na ndụ gị niile bụ:

• Afọ 19 ruo 50: 18 mg
• N'oge afọ ime: 27 mg
• Afọ 51 na okenye: 8 mg

Na mgbakwunye na ụmụ nwanyị nwere ma ọ bụ ndị nwere ọrịa anaemia, a ga-ekenyekarị ndị nwanyị dị ime, iron, Jarosh. N'ime afọ ime, ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji arị elu, ya na iron a, ọ na-amụba — n'ihi ya, a na-atụkarị aro ka e gbakwunye ihe. Naanị jide n'aka na ị ga-agwa onye na-ahụ maka ahụike gị okwu tupu iwere mgbakwunye. Ọ dị mkpa ịchọta ihe na-akpata obere ọbara ọbara ọbara ọbara tupu ịgwọ, dị ka Jarosh si kwuo.

Gwa onye na ahu maka ahu ike gi

Na vitamin — na usoro ọgwụgwọ — ị chọrọ dabere n’afọ ndụ gị na ọnọdụ ahụ ike gị, dị ka afọ ime. [Fọdụ [iri nri ụbọchị] aro ndị a tụrụ anaghị adịgasị iche; Dịka ọmụmaatụ, vitamin D chọrọ ụmụ nwanyị na-adịgide adịgide site na nwata site na okenye, n'agbanyeghị afọ ime ma ọ bụ lactation, ka Linsenmeyer na-ekwu. Ndị ọzọ na-agbanwe obere ntakịrị oge ndụ ha, dịka mkpa iron nwere ihe karịrị okpukpu abụọ n'oge ịmụ nwa nwanyị na ihe karịrị atọ n'ime afọ ime.

N’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, ọ dịghị otu ihe ga - enyere gị aka inweta ezigbo nri ị chọrọ. Ọ bụrụ na ị na-eche banyere ụkọ vitamin, jụọ dọkịta gị gbasara ụdị mgbakwunye kwesịrị ekwesị nwere ike ịdị. Ọ dị iche maka onye ọ bụla, ya mere ọ ga-abụ na otu mbadamba enweghị ike idozi mkpa anyị niile.