20 ọgwụgwọ ụlọ maka afọ ntachi

Wellness

Nsacha bụ ọrụ dị mkpa iji mee ka ahụ́ gbasie ike. Dị ka ọ na-adị, mmadụ ga-ebufe ngagharị afọ atọ ma ọ bụ karịa kwa izu. Fọdụ mmadụ na-agba pọpọ abụọ ma ọ bụ ugboro atọ n’ụbọchị. Afọ ntachi na-eme mgbe ihe nsị na-esiwanye ike na eriri afọ, ọ na-esikwa ike inwe eriri afọ. Mgbanwe nke stool kwesịrị ịdị nro kwesịrị iji sie ike yana ogologo na tubular n'ụdị.

Akpịrị ịkpọ nkụ, nrụgide, emega ahụ, na ụkọ eriri bụ ụfọdụ ihe na-akpata afọ ntachi. -Andụbiga nri ókè na iri nri ratụ ratụ pụkwara iso kpata afọ ọ bụla. Ọ bụkwa mmetụta a na-ahụkarị nke ọtụtụ ọgwụ ndenye ọgwụ .

Ntachi obi nwere ike imetụta ndị ọgbọ niile, mana ọkachasị ndị agadi. Otu n'ime atọ nke ndị okenye toro 60 karịa afọ iri na ụma. Ndị ọzọ nwere ike ịta ahụhụ ma ọ bụ afọ ntachi na-adịghị ala ala gụnyere ụmụ nwanyị, ọkachasị ndị dị ime ma ọ bụ mụrụ nwa n'oge na-adịbeghị anya, na ndị na-abụghị ndị Caucasians.

Ntughari nwere ike ghara iru ala, mana ekele, ọtụtụ ọgwụgwọ ụlọ maka afọ ntachi iji nwaa.

20 home ịgba akwụkwọ maka afọ ntachi enyemaka

Mgbanwe nri, mmiri ọ drinkingụ drinkingụ, mmega ahụ, na ị supụ ihe mgbakwunye so na ụzọ ndị dị iche iche iji belata mgbaàmà nke afọ ntachi. Chọpụta ihe ndị na-akpata afọ ntachi pụrụ inyere gị aka ikpebi ụdị ọgwụgwọ ndị kachasị mma. Ngwakọta nke usoro ọgwụgwọ ndị a nwere ike ịdị mkpa iji dozie nsogbu ahụ.

1. Mmiri
2. Mmega
3. Ọhịa afọ
4. Eriri
5. Probiotics
6. Mmanụ Castor
7. Kọfị
8. Senna
9. Tii
10. Lemọn ihe ọ juiceụ juiceụ
11. Aloe vera
12. Aki oyibo
13. Vitamin
14. Mmiri ara ehi na ghee
15. Fennel
16. Prunes, mkpụrụ fig, mịrị
17. Mmanụ a .ụ
18. Molasis
19. Omega-3 mmanụ
20. Ntụ iji koo achịcha

1. Mmiri

Kingụ mmiri nke ọma nwere ike ịbụ ihe mbụ ị ga-eme afọ ntachi enyemaka . Mgbe mmadụ ghọrọ onye akpịrị na-adịghị nkụ, anụ ahụ na-amalite ịmịpụta mmiri site na ahụ niile, gụnyere colon. Hydnọgide na-adị ọcha site na ị drinkingụ iko mmiri isii ma ọ bụ asatọ kwa ụbọchị nwere ike ime ka oche daa nro, na-eme ka eriri afọ na-adịkarị mfe ma dị mma.

2. Mmega ahụ

Exercisemega ahụ mgbe niile nwere ike inyere gị aka ịna-emegharị eriri afọ. Ihe siri ike ma na-eme ihe nwere ike inwe mmetụta dị mma na eriri afọ. Gba ọsọ nwere ike jikọtara eriri afọ na eriri afọ n'ụzọ na-agba ume stool ịkwaga. Itinye aka n’egwuregwu, ịgba egwu, ma ọ bụ ọbụlagodi ije ihe dị ka minit 10 ruo 15 otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n’ụbọchị nwere ike inyere gị aka ịmechi gị anya.

Afọ ntachi nwere ike ghara iru ala, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-afụ mmiri ma ọ bụ na-eme mkpatụ, na-eme ka mmega ahụ sie ike mgbe ụfọdụ. Morezọ ezumike dị jụụ karị site na ịgbatị na ịmụ yoga. Yoga, ọkachasị metụtara imegharị ahụ, nwekwara ike afanyekwa eriri afọ ka stool wee tọpụ na eriri afọ. Ọnọdụ gbagọrọ agbagọ na supine ighikota bụ ọnọdụ yoga abụọ na-etinye ịgbagọ ahụ. Ọtụtụ ihe ndị ọzọ, dịka nkịta na-eche ihu na ihu ihu, na-atụ aro maka mmegharị eriri afọ.

3. Imeju afọ

Massaging afọ nwere ike ịbụ ọgwụgwọ ụlọ bara uru maka afọ ntachi. Dina n'azụ gị, pịa afọ na ngagharị nke klọọkụ maka ihe dịka nkeji 10. Nwere ike ịme ịhịa aka a ugboro abụọ n'ụbọchị. Mgbagharị a na -eme klọọkụ na - enyere aka ịpị stool na eriri afọ ruo n’eriri anụ ahụ. Ụ mmiri ọkụ ma ọ bụ tii tupu ịhịa aka n'ahụ nwere ike imeziwanye usoro eriri afọ.

4. Eriri

Iri nri zuru oke nwere ike itinye aka na sistem na-edozi ahụ nke ọma yana oke nha. Nkwado kwa ụbọchị maka oriri eriri nri bụ 25 ruo 30 gram nke eriri. Eriri nwere ike ịbụ soluble na insoluble. Soluble eriri na-enye stool njupụta, mgbe unyi anaghị agbasa na eriri nwere ike itinye aka na ijeụkwụ nke ọ na-akpali site na eriri afọ.

Nri eri nri nwere fiber na-ejikarị fiber na-edozi mmiri na nke na-adịghị edozi mmiri. Nri ndị dị ka oatmeal, flaxseed, grains niile, mkpụrụ osisi, agwa, bran, na akwụkwọ nri na-enye eriri eriri nke nwere ike igbochi oche siri ike. Nhọrọ nri nwere mmetụta siri ike na afọ ntachi.

Ihe mgbakwunye OTC nwere ike inye aka mee ka eri nri na-enweghị oke iri nri na-eri nri. Ihe mgbakwunye eriri na-abịa n'ụdị capsule ma ọ bụ ntụ ntụ nke a ga-agbakwunye na mmiri, were dịka a gwara gị.

Tụlee ihe mgbakwunye eriri
Aha akara	Administrationzọ nchịkwa	Dosekpụrụ dose	Mmetụta dị n'akụkụ
Metamucil (psyllium eriri)	Oral	2 g nke eriri kwa 5 capsules; 3 g nke eriri kwa tbsp nke ntụ ntụ	Nsogbu iku ume, akpụkpọ anụ, nsogbu nsogbu ilo, ọzịza ihu, bloating
Citrucel (methylcellulose)	Oral	1 g nke eriri kwa capsules 2; 2 g nke eriri kwa tbsp nke ntụ ntụ	Ntughari, ọgbụgbọ, ike ọgwụgwụ, ezé ezé
Benefiber (ọka wit dextrin)	Oral	3 g nke eriri kwa 2 tbsp nke ntụ ntụ	Afọ ọsịsa, bloating, cramping

Add powder fiber supplements to water or juice but not carbonated ihe ọ likeụ likeụ dị ka soda. Nye ahụ gị ohere iji dozie mgbakwunye eriri. Kingụkwu mmiri nwere ike inye aka belata nsonaazụ, dị ka bloating.

RELATED: nkọwa nkọwa Metamucil | Citrucel nkọwa | Psyllium eriri nkọwa | Methylcellulose nkọwa

5. Nkọwapụta ihe

Mgbaze na-akwado probiotics nwere ike belata afọ ntachi. Probiotics na-enyere aka weghachite nje bacteria dị mma na sistemu nri. Achọpụtara ya na nri dị ka sauerkraut na yogọt ma ọ bụ were dị ka mmeju , probiotics nwere ike itinye ya na usoro ụbọchị gị iji gbochie ma ọ bụ belata afọ ntachi.

6. Castor mmanụ

A laxative sitere n'okike, mmanụ castor sitere na castor bean nwere ike iji ọnụ kwuo okwu iji kpalite eriri afọ. Ọ bụghị naanị na mmanụ ochie a na-ete eriri afọ, ma ọ na-emekwa ka eriri afọ kpụkọta. Were mmanụ castor dị ka a gwara gị, otu n'ime teaspoons abụọ na afo efu. Kwee ka ihe ruru awa asatọ tupu eriri afọ amalite.

7. Kọfị

Coffee Dụ kọfị aatedụ kọfị nwere ike ịkpali gị eriri afọ. Caffeine nwere ike ime ka akwara dị n'ime eriri afọ. Mkpali a nwere ike ime ka stool di na ikensi. Ọ bụ ezie na kọfị kọfị nwere ike inyere aka ịkwaga afọ, ọ nwekwara ike ịbụ nkụ. Jide n'aka na ị plentyụ mmiri buru ibu mgbe ị na-a drinkingụ ihe ọ cafụ cafụ caffeinated, ka ị ghara ime ka ọnọdụ ahụ ka njọ.

8. Senna

Senna bu ahihia nke n’eji akwukwo, ifuru, na nkpuru osisi cassia. A na-eji ya kemgbe ọtụtụ puku afọ dịka laxative nkịtị. Senna na-bụ akpali laxative nke na enyere aka n’iru ime nri. Ọtụtụ mgbe mmanya na-egbu dị ka tii, senna nwere ike ịdị irè ma rụọ ọrụ n'ime ọtụtụ awa mgbe ị consumptionụchara. Ekwadoro site na FDA, Senna dị dị ka mbadamba mbadamba ma ọ bụ ntụ ntụ. O nwekwara ike inye aka na ọrịa bowel syndrome (IBS) na hemorrhoid.

9. tii

Mmiri mmiri na-ekpo ọkụ nwere ike ịbụ ihe na-eme ka ahụ na-agbari nri na usoro eriri afọ. Tainsfọdụ teas dị ka ginger na pepemint na-enyere aka iwe iwe. N'okpuru ebe a bụ ndepụta nke tii nwere ike inyere gị aka ma ọ bụrụ na ị na-enwe afọ ntachi:

• Ginger: Nri a na-ekpo ọkụ na-eme ka ekpomoku ma na-eme ngwa ngwa.
• Pepemint: The menthol nwere ike ị dajụọ afọ na-ewe iwe ma na-agbanye eriri afọ site na eriri afọ.
• Chamomile: Mee ka uru ahụ ndị na-agbari nri ghara izu ike, nke nwere ike ime ka eriri afọ ghara ịgafe onwe ha n’oge nrụgide na esemokwu.
• Licorice mgbọrọgwụ: Njirimara ya na-egbochi mkpali nwere ike belata usoro digestive mgbe nri.
• Dandelion mgbọrọgwụ: Na-ebelata afọ ntachi site na mkpali imeju.
• Black ma ọ bụ tii tii: Caffeinated tii na-arụ ọrụ yiri ka kọfị na-akpali akpali afọ.

10. Lemọn ihe ọ juiceụ juiceụ

Lemọn ihe ọ juiceụ juiceụ nwere ike inyere iwepụ toxins si ahu. Dị ka ihe enyemaka na-agbari nri, a pụrụ itinye ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na mmiri ọ drinkingụ drinkingụ ma ọ bụ tii iji mee ka eriri afọ na-akpali akpali. Ihe ọ lemonụ lemonụ lemon ndị a gbara ọhụrụ dị mma.

11. Aloe vera

A na-ejikarị ya eme ihe n'èzí iji mee ka ọnya ma gbaa ọkụ, ị nwekwara ike iji aloe vera ọnụ mee ka akụkụ nri ahụ dị jụụ. Na-a aloụ ihe ọ juiceụ juiceụ aloe vera larịị ma ọ bụ tinye ya na smoothies ma ọ bụ ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ iji nyere aka belata afọ ntachi na IBS.

12. Mmiri oyibo

Conutkingụ mmiri aki oyibo nwere ike ịbụ nhichapụ na hydrating. Ọ na - eme ka ọrụ akụrụ na - abawanye ma na - akpali usoro nri. A na - ahụkarị Magnesium na mmiri aki oyibo, nke na - enyere mọzụlụ dị na mgbidi eriri afọ aka isi na anụ ahụ pụọ.

13. Vitamin

Vitamin nwere ike inye aka mee ka usoro nri gị ghara ịdị n’otu. N'okpuru ebe a bụ ndepụta nke vitamin ndị a tụrụ aro maka ahụike nke eriri afọ.

• Vitamin C
• Vitamin B-5
• Folic acid
• Vitamin B-12
• Vitamin B-1

Iri nri nwere vitamin ndị a nwere ike ime ka ọnụọgụgụ afọ gị. Vitamin na ụdị mgbakwunye bụ ụzọ ọzọ iji hụ na ị na-enweta ego kwesịrị ekwesị nke nkwenye gị kwa ụbọchị.

14. Mmiri ara ehi na ara ehi

Ọ bụ ezie na ị daụ nnukwu mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi nwere ike ibute afọ ntachi oge ụfọdụ, ụfọdụ ndị nwere ike irite uru site na mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ iji kpalie afọ, ọkachasị mgbe etinyere ghee. Ghee ka butter na ngwa ọgwụgwọ oge ochie. Omume Ayurvedic ejirila ghee eme ihe maka ọgwụgwọ ruo ọtụtụ puku afọ. Can nwere ike ịnwa ịtinye otu ngaji nke ghee na mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ na mgbede iji jiri nwayọ ma gbaa ume na-agba ume na-esote ụtụtụ.

15. Akpaji

Fennel bụ nwayọọ, eke laxative. Enwere ike itinye fennel a toara n'ọkụ na mmiri ọkụ ma drankụọ na mgbede. Mkpụrụ fennel na-abawanye enzymes gastric na usoro digestive, na-enyere stool aka gafere site na eriri afọ.

16. Mkpụrụ osisi fig, mkpụrụ fig na mkpụrụ vaịn a mịrị amị

Iri prun abụrụla ihe eji edozi ụlọ maka afọ ntachi, Leann Poston, MD, osote onye isi na Wright State University Boonshoft School of Medicine na onye nkwado maka Ahụike Ikon . E wezụga ọdịnaya fiber ha, ha nwere sorbitol, nke yiri ka ọ nwere mmetụta laxative.

Prọm ma ọ bụ prunes a mịrị amị abụwo mgbe niile na ndepụta maka idebe eriri afọ mgbe niile. Iri prun ma obu inu mmanya prun abughi nani ndi okenye. Otu iko ounce isii nke prune ihe ọ juiceụ everyụ kwa ụtụtụ nwere ike ịbụ ihe ga-eme ka afọ kwụsị afọ ntachi. Ọ bụrụ na ị naghị amasị prun, iri mkpụrụ vaịn ma ọ bụ mkpụrụ fig ga-enye ọrụ yiri nke ahụ. Mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere eriri karịa ị drinkingụ ihe ọ juiceụ pụ prune, mana ha abụọ nwere àgwà laxative sitere n'okike.

17. Mmanụ a .ụ

Chock juputara na enzymes nke na-enyere aka na ahụ ike nri, mmanụ a honeyụ bụ ihe ezinụlọ na-ahụkarị nke dịkwa laxative dị nro. Mgbe mmanụ a honeyụ na-adị larịị ma ọ bụ tinye ya na tii, mmiri, ma ọ bụ mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ, ọ pụrụ ime ka afọ ntachi belata.

18. Molasses

Molasses, ọkachasị blackstrap molasses, nwere ike inye aka mee ka stool dị nro. Blackstrap molasses bụ molasses nke etinyere ka ọ bụrụ nke nwere uche ma nwee vitamin na mineral ndị dị mkpa dịka magnesium nke nwere ike inye afọ ntachi. Otu tablespoon na mgbede larịị ma ọ bụ tinye ya na mmiri ọkụ nwere ike jiri nwayọ kwado mgbatị afọ n'ụtụtụ.

19. Omega-3 mmanụ

Omega-3 mmanụ dị na mmanụ azụ, mmanụ mkpụrụ hemp, na mmanụ flaxseed na-ete mgbidi nke eriri afọ maka mmetụta laxative. Fishgbakwunye azụ dịka salmọn, flaxseed, avocados, na ngwaahịa hemp n'ime nri gị nwere ike iwebata mmanụ ndị a na sistemu nri gị. Ihe mgbakwunye Omega-3 dịkwa ma ọ bụrụ na ị masịghị ma ọ bụ enweghị ike iri nri ndị a oge niile.

20. Ime soda

Achịcha soda, ihe ọzọ eji eme ụlọ, nwere ike iji mee ka eriri afọ dị ọcha. Mee ihe ngwọta nke otu teaspoon nke soda soda ihe dị ka otu ụzọ n'ụzọ anọ nke mmiri ọkụ. Soda na-eme ka soda na-eme ka eriri afọ megharịa.

Nweta kaadị ego ndenye ego SingleCare

Ọgwụgwụ afọ ntachi

Na mgbakwunye na ọgwụgwọ ụlọ maka afọ ntachi, ngwaahịa ndị na-enweghị ego (OTC) nwekwara ike ịba uru na-akpali akpali afọ. Enwere ike ịzụta laxatives n'ọnụ, enemas, na suppositories na-enweghị ndenye ọgwụ iji belata afọ ntachi. Laxatives and stool softeners na-abịa n'ụdị dị iche iche ma na-arụ ọrụ n'ime awa.

Tulee laxatives
Aha	Otu ogwu	Zọ nchịkwa	Msdị	Mmetụta dị n'akụkụ
Senokot (senna)	Ihe na-akpali akpali	Oral	Capsule, mbadamba, ntụ ntụ, mmiri mmiri	Akwara mgbu, ike ọgwụgwụ, mgbagwoju anya, ọkụ ọkụ
Dulcolax (Docusate sodium)	Nnukwu laxative	Oral	Capsule, mmiri mmiri, ihe ndozi	Akpịrịkpa anụ, ọgbụgbọ
Miralax (polyethylene glycol) ngwaahịa	Ogwu laomative	Oral	Ntụ ntụ	Bloating, afọ ọsịsa, ọzịza ihu

Iro

Ọ bụrụ na afọ ntachi chọrọ ka ọ dịkwuo mfe ozugbo, enema nwere ike ịba uru karịa laxative. Enemas na - ejikarị saline solution nke etinyere n’ime ikensi. Mmiri mmiri si na enema na-ehichapụ oche site na eriri afọ. Ọ bụ ezie na enemas dị mma ma dị mfe iji, enwere ịdọ aka na ntị banyere iji usoro a eme ihe.

Nkwado

Ọgwụgwọ ọzọ maka afọ ntachi gụnyere suppositories laxative, nke a na-etinye n'ime ikensi. Mbadamba glycerine mbadamba ihe nwere ike ime ka afọ ntachi dị nwayọọ. Ozugbo etinyere ya, ihe ndozi ahụ wee gbazee. Mbadamba nkume ahụ nwere ike ghara igbari kpamkpam ma ekwesịrị ịdebe ya ruo minit 15 ruo 30 maka ịdị irè. Nkwado nwere ike ịbụ ngwa ọrụ dị nro na ngwa ngwa iji belata afọ ntachi.

RELATED: Senokot nkọwa | Nkọwa Dulcolax | Miralax nkọwa | Nkọwa Senna | Docusate sodium nkọwa | Polyethylene glycol nkọwa

Mgbe ịhụ dọkịta maka afọ ntachi

Imirikiti ndị mmadụ enweela afọ ụfọdụ nke afọ ntachi na ndụ ha. Ọ bụ ezie na afọ ntachi nwere ike ịkwụsị n'onwe ya, ọ bara uru ịmata ihe nwere ike belata ahụ erughị ala nke ọrịa a na-arịa. Ọ bụrụ na ọgwụgwọ ụlọ maka afọ ntachi ma ọ bụ ngwaahịa OTC adịghị emepụta eriri afọ, mmadụ nwere ike ịchọ nlekọta ahụike. Akpịrị afọ na-adịghị agwọ nwere ike ibute eriri afọ emetụta.

Ntughari afọ nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke nchegbu ahụike ka ukwuu, kpọtụrụ dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ị nwebeghị eriri afọ n'ime oge izu abụọ na atọ. Ọzọkwa, enyemaka ahụike ga-adị gị mkpa ma ọ bụrụ na ị na-enwe oke mgbu mgbu nke afọ ma ọ bụ gbasara ọbara na stool afọ juru. Jụọ dọkịta gị gbasara ọgwụgwọ ụlọ a tụrụ aro maka afọ ntachi na mgbochi afọ ntachi n'ọdịnihu.