Otu esi wedata obara mgbali ngwa ngwa na okike

Mmụta Ahụike

Mgbe mmadụ nwere ọbara mgbali elu, nke a makwaara dị ka ọbara mgbali elu, ọ pụtara na ọbara ha na-agba n'ike dị ukwuu megide mgbidi akwara. Ọnọdụ a nwere ike ibute ọrịa obi, ọrịa strok, ma ọ bụ ọnọdụ obi obi ndị ọzọ. Ọbara mgbali elu dịkarịsịrị na United States. Ihe karịrị nde mmadụ 103 na mba ahụ nwere ya-na ọtụtụ amaghị ọbụna nke ha dị oke elu, n'ihi na ọ nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà, ka John Osborne, MD, onye ntụzi nke ọrịa obi na-ekwu. Tlọ LowT / HerKare na onye ọrụ afọ ofufo maka American Heart Association (AHA).

Ihe kpatara na otutu mmadu amaghi? Enwere otutu ihe mgbaàmà ma ọ bụ enweghị ọrịa metụtara ọbara mgbali elu, ka Sondra DePalma, onye enyemaka dibia obi na-ekwu PinnacleHealth CardioVascular Institute na UPMC Pinnacle na Harrisburg, Pennsylvania, nke mere e ji kpọọ ya ‘ogbu na-enweghị isi.’

Ọ bụrụ na ị na-eche etu ị ga-esi belata ọbara mgbali, ọ dabara nke ọma, e nwere ụzọ okike iji mee nke a na nri kwesịrị ekwesị na mgbanwe ndụ dị mma.

Gịnị bụ ezigbo ọbara mgbali?

Ọgụgụ ọbara dị mma nke kwesịrị ekwesị — nke a na-ewere mgbe ị nọ ọdụ, na eriri ọgbụgba ọbara kwesịrị ịdị 120/80. Nọmba mbụ bụ ọbara mgbali systolic (ole nrụgide obi gị na-eji mgbe iti ihe), na nke abụọ bụ ọbara mgbali nke diastolic (ole nrụgide dị na akwara gị n’etiti obi). A na-ewere ihe ọ bụla karịrị nke ahụ dị elu ma ọ bụ dị elu.

Nọmba ndị ahụ metụtara gafee ụlọ maka ndị okenye karịrị afọ 18, Dr. Osborne na-ekwu. Ọ na-ekwu na ọtụtụ iri afọ gara aga, ezigbo ọnụọgụ ọbara dịgasị iche dabere na afọ, na-egbochi ụfọdụ ndị mmadụ ka rapara taa. Ma n'ezie, ọ niile tozuru etozu na 120/80.

Ọnụ ọgụgụ ka ukwuu nke ọbara mgbali elu dị n'ebe ndị okenye nọ, ọ na-ekwu. O nweere onwe ya na afọ. Ọ dịghị mkpa ma ị bụ 21 ma ọ bụ 81. Nọmba ahụ bụ otu.

Maka ndị okenye, nke ahụ bụ. Maka ụmụaka, ọ dị ntakịrị iche. Ọnụọgụ ọbara na-adabere na ọnụọgụ na afọ, ọ na-adịkarị ala karịa nke ndị okenye. Enweghi usoro ntuziaka edozi maka umuaka, ma n'ezie oburu na i huru nwatakiri nke nwere otutu oge obara obara nke di elu dika ndi okenye, odi elu, Dr. Osborne na-akowa.

Kedu ọkwa dị egwu nke ọbara mgbali?

Banyere ọnụ ọgụgụ a kapịrị ọnụ maka ọbara mgbali elu, American Heart Association na American College of Cardiology wepụtara ntụzịaka emelitere na Nọvemba 2017. Enwere ike ịgbari ya ụzọ abụọ: elu na elu.

Ọbara mgbali elu sitere na 121/80 ruo 129/80. A naghị agwọ ya n'ozuzu ya, mana ọ na-eje ozi dị ka ihe ịrịba ama ịdọ aka ná ntị na ọ kwesịrị ka a nyochaa ya na onye ọrịa ahụ nwere ike ịchọpụta otu esi belata ọbara mgbali site na ime mgbanwe ụfọdụ na ndụ.

Ọbara mgbali elu na-amalite na 130/80 ma ọ bụ karịa-nke ahụ bụ ọkwa nke mbụ. Ozo nke abuo, ma obu nke kachasi njo, bu 140/90 na n’elu. Ọ bụrụ na njedebe nke ọbara mgbali elu karịrị 180, ọ bụ ebe ahụ ka ọ na-amalite ịdị oke egwu, na-eme ka ohere nke nkụchi obi, obi mgbawa, ma ọ bụ ọrịa strok na-arịwanye elu.

Gịnị ka m ga-eri iji belata ọbara mgbali elu m?

Enwere n'ezie nri a kapịrị ọnụ emere maka ahụike obi akpọrọ DASH Diet. Ọ na-anọchi anya usoro nri iji kwụsị ọbara mgbali elu ma mepụta ya site na National Institutes of Health. Gbaso nri nri DASH (nke bụ isi nri Mediterranean na ụfọdụ mmiri ara ehi nwere obere abụba agbakwunyere) nwere ike belata mgbali elu ọbara dịka ị effectivelyụ ọgwụ, Dr. Osborne na-ekwu. Ọ na-egosipụta nri dị elu na magnesium, potassium, na calcium, ebe ị na-amachi nnu na nri sodium. Nke a bụ ụfọdụ n'ime ihe ị ga-eri na nri.

• Mkpụrụ
• Akwụkwọ nri
• Dum ọka
• Avocados
• Unere
• Akwụkwọ nri
• Aku na nkpuru
• Kefir
• Ọchịchịrị chocolate na ịkpa aka

Defọdụ n'ime ihe ndị kachasị iwepụ bụ sodium dị ukwuu (gbalịa ibelata ihe oriri sodium ihe dị ka 1,000 mg kwa ụbọchị, Dr. DePalma na-ekwu), nri ndị a haziri ahazi, shuga, ihe ndị na-esi ísì ụtọ (nke a na-ejikọkarị nnu na shuga), achịcha, na chiiz.

Ogologo oge a na-eme Apple cider mmanya ka ọ bụrụ ọgwụgwọ maka ọbara mgbali elu, mana Dr. Osborne kwuru na ọ nweghị usoro nyocha ọ bụla enweela ike ịchọpụta etu o si dị irè. N'ikwu ya, ọ naghị emegide ndị ọrịa na-anwale ya-ọ bụrụ na ị chọpụta na ị appleụ apụl cider mmanya kwa ụbọchị na-eme ka ọbara mgbali elu gị dị ala, wee mee ya. Otu ihe maka mmanya na ihe ọ cafụ cafụ caffeinated, ọ bụrụhaala na ị na-enwe ha na oke.

Ndị mmadụ na-a drinkụ ihe ọlyụlyụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị, yabụ otu ihe ọ toụ drinksụ abụọ, nwere ike ịhụ obere mmetụta na ihe omume obi na ike ịhụ obere mgbali elu, Dr. Osborne na-akọwa. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-a anythingụ ihe ọ bụla karịa nke ahụ, ọ na-eme ka mgbali elu dị elu.

Caffeine nwere ike inwe mmetụta yiri nke ahụ. Ọ bụ n'ezie vasodilator ruo n'ókè ụfọdụ, ọ na-ekwu, ya mere mmetụta nke ndị ọrịa n'otu n'otu na-agbanwe agbanwe, na-esite na nsonaazụ ọ bụla na-ebuli ma ọ bụ na-agbadata ọbara mgbali. Mara: Vasodilator na - eme ka ọbara gbasaa site na imeghe akwara obara.

Kedu ihe mgbakwunye kachasị mma maka ọbara mgbali elu?

A na-eji mineral atọ dị mkpa iji belata ọbara mgbali. Ọ bụrụ na ị na-agbaso nri na-edozi ahụ, enwere ike ị ga-enweta ihe ndị a site na nri gị-mana maka ndị na-eri nri adịghị mma, ịgbakwunye nwere ike ịbụ ezigbo echiche. Gbalịa ihe ndị a:

• Kalsiya
• Magnesium
• Potassium *

* Somefọdụ nwere ike ịkwado ịnwe mgbakwunye potassium, mana ọ kachasị mkpa ka ị nwalee ọkwa potassium ugbu a tupu ịme ya. Ọtụtụ potassium nwere ike ịnwe mmetụta dị egwu.

Gbalịa kaadị akwụmụgwọ SingleCare

Gịnị ka m ga-eme ka m belata ọbara mgbali elu m?

Nke a bụ otu esi belata ọbara mgbali na mgbanwe ndụ:

• Mgbatị: Mee ka mmega ahụ ị na-eme mgbe niile bụrụ ihe omume gị kwa ụbọchị; ọbụlagodi ọkara awa kwa ụbọchị nwere ike ịkwalite ahụike ma nyere gị aka ị nweta ogo dị mma. Aerobic mmega akpan akpan kemgbe mụọ dị ka ọgwụgwọ na-abụghị ọgwụ na-ekwe omume maka ọbara mgbali elu. Gbalịa iburu steepụ n’ebe ọrụ ma ọ bụ ịgagharị mgbe ị na-ekwenti.
• Ọnwụ ọnwụ: Ọbụna na paụnd naanị kilogram abụọ nwere ike belata ọbara mgbali systolic, Dọkịnta DePalma kwuru. Ọtụtụ mgbe, ọ bụrụ na mmadụ atụfuo ihe ruru 5% nke ogo ahụ, ọ ga-enwe mmetụta dị ukwuu na ọbara mgbali.
• Zere nikotin niile: Mafere usoro mkpali a n'ụdị ya niile, dịka ị smokingụ sịga, ịpụ anwụ, ịmachi, na ịta nri.
• Zere ọgwụ ọjọọ: Ngwurugwu na-atụrụ ndụ nwere ike imetụta ọbara mgbali gị na mgbakwunye n'akụkụ ọ bụla nke ndụ gị.
• Nyochaa ọgwụ gị: Medicationsfọdụ ọgwụ na mgbakwunye nwere ike ịgbanwe arụmọrụ nke ọbara mgbali elu.
• Mụọ itinye uche: Belata nchegbu na ọbara mgbali gị na ibelata ya. Gbalịa mee iku ume nke ọma mgbe ị na - eche ka ọbara mgbali elu gị na-arị elu.

Esi belata ọbara mgbali ngwa ngwa

Nke mbụ na nke kachasị mkpa, ọ bụrụ na ị na-eche na ị nwere ihe mgbagwoju anya nke ọbara mgbali elu dị ka ọrịa strok, nkụchi obi, ma ọ bụ ihe ọzọ, chọọ nlekọta ahụike ozugbo. Egbula idozi nsogbu ndị dị ka ndị a n'onwe gị-ịchọrọ nlekọta zuru oke.

Ma ọ bụghị ya, mgbe ị na-eche na ọbara mgbali gị nwere ike ịdị oke oke ma ịchọrọ iwelata ya ngwa ngwa, Dr. Osborne na-atụ aro ka ọ dị jụụ. Kwụsị ihe ị na-eme ma nọdụ ala. Were ume miri emi. Ọ bụrụ na ịchọta na nke ahụ anaghị enyere gị aka, kpọọ dọkịta gị. Ọ bụrụ na ọ bụ nsogbu na-aga n’ihu, gbalịa imega ahụ ma gbanwee nri gị; Ọ nwere ike were izu ole na ole ma ọ bụ otu ọnwa iji hụ mmetụta nke ahụ na ọbara mgbali elu gị, yabụ na-agbatị maka nsonaazụ kacha mma.

Buru n'uche na n'ọnọdụ ụfọdụ, ọbara mgbali elu nwere ike ịdị mkpa ma ọ bụrụ na ịnweghị ike belata ọbara mgbali elu site na nri na mgbanwe ndụ. Ọgwụ ndị ahụ ga-abụ ụzọ kachasị mfe iji belata ogo mgbali elu-ọ na-ewekarị naanị nkeji oge ọbụlagodi ọbara mgbali gị. Chọta ọgwụ kwesịrị ekwesị nwere ike ịbụ naanị otu ụzọ isi chịkwaa ọbara mgbali elu na ụfọdụ, dịka na-eguzogide ọbara mgbali elu . Iwu nke isi aka bụ ịmalite ọgwụ mgbali elu ma mee mgbanwe ndụ. Dika obara na-adiwanye nma site na igbanwe ihe ndi eji ebi ndu, enwere ike wepu ogwu.

Akingakingụ ọgwụ na ịgbaso usoro nri dị mma abụghị naanị na ọ na-ebelata [ọbara mgbali elu], Dr. DePalma na-ekwu, mana ọ na-ebelata ihe egwu ọrịa obi, ọrịa strok, na nsogbu ndị ọzọ nke ọbara mgbali elu Onye na-ahụ maka ahụike ga-akwado ọgwụ nwere ọtụtụ elele na obere mmetụta dị obere.