Nduzi gị iji gbanwee prediabet na nri na ọgwụgwọ

Mmụta Ahụike

Na-eme nyocha ọbara oge niile naanị iji kpọọ dọkịta gị. I nwere prediabetes, onodu ebe obara shuga obara gi kariri nke okwesiri, ma o bughi nke zuru oke maka nchoputa udiri oria shuga nke abuo.

Ihe dị ka nde mmadụ America 84 nwere prediabetis , dị ka erslọ Ọrụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa (CDC), nke nwere ike mechaa nwekwuo ohere ị nwere ịrịa ụdị ọrịa shuga 2, ọrịa obi, ma ọ bụ ọrịa strok. Diabetesdị ọrịa shuga nke abụọ dị iche karịa ọrịa shuga nke ụdị 1, bụ ọnọdụ ebe ndị mmadụ anaghị emepụta insulin. Ndị nwere ụdị ọria shuga nke abụọ anaghị anabata insulin nke ọma dịka o kwesiri, emesịa n'ọrịa ahụ, ahụ ha kwụsịrị imepụta insulin zuru oke.

Gịnị bụ prediabet?

A na-ahụta na ị nwere ọrịa shuga ma ọ bụrụ na shuga shuga gị dị n'agbata 100 na 125 mg / dl na abụọ ma ọ bụ karịa na-ebu ọnụ ule glucose ọbara, ma ọ bụ ọ bụrụ na ọnụọgụ gị daa n'etiti 5.7% na 6.4% na nyocha AIC nke na-atụle ogo ogo shuga ọbara gị ọnwa abụọ ma ọ bụ atọ gara aga.

Nchọpụta ọrịa prediabet nwere ike ịtụ ụjọ. Ma, ozi ọma na-agbanwe ọrịa prediabet ga - ekwe omume — site na ịgbanwe ndụ dị mfe ị nwere ike igbochi ya ịmalite ịrịa ụdị ọrịa shuga abụọ.

Ọ bụ nchoputa nke ekwesịrị iji kpọrọ ihe, mana site na ntinye aka n'oge, dị ka ịgbaso nri siri ike, ịnọgide na-enwe ahụ ike, yana ịmega ahụ oge niile, ndị mmadụ nwere ike belata ihe ize ndụ nke ịrịa ụdị ọrịa shuga 2, ka Osama Hamdy, MD, dere akwụkwọ, Ọrịa Ọrịa shuga.

Njikọ: Eduzi prediabetes

Wayszọ 9 ịmalite ịmalite ọrịa prediabet

Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ ndị ọkachamara enyere iji nyere gị aka ị nweta ọkwa shuga dị n’ọbara gị ma gbochie ụdị ọrịa shuga nke ụdị 2. Malite na otu ma ọ bụ abụọ dị mfe nzọụkwụ ozugbo ị mụtara ihe ndị ahụ, tinye di na nwunye ọzọ.

1. Shed ole na ole pound.

Weight nweta ibu, ọkachasị n’akụkụ afọ gị, na - eme ka ihe egwu gị ibute ọrịa shuga nke ụdị abụọ. Ọbụna oke ibu ibu nwere ike inye aka belata ihe egwu a ma melite ogo shuga shuga gị. N'ime nyocha ya, Dr. Hamdy chọpụtara na ndị tufuru 7% nke ibu ahụ ha (nke yiri 16 pound na nwanyị 225-paụnd), meziwanye ikike ha nwere ịzaghachi insulin site na 57%. Nke ahụ bụ nnukwu ihe dị iche!

2. Họrọ nri ndị kwesịrị ekwesị.

Dr. Hamdy si nyocha na-egosi na ndị na-agbaso atụmatụ nri Mediterranean, na-enweghị igbochi calorie, gosipụtara nnukwu mmụba na njikwa glycemic na insulin sensitivity karịa ndị na-eso nri ndị ọzọ.

Nri dị ka ọka, ọka niile, yogọt na ngwaahịa mmiri ara ehi, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, apụl, blueberries, walnuts, osikapa agba aja aja na mkpo na-ejikọ ya na mbelata ọrịa shuga, Dr. Hamdy na-akọwa. Ọ dị mkpa iri protein dị ka azụ, ọkụkọ na toki, ọka niile na mmiri ara ehi.

Ọ na-atụ aro ka ị jiri glycemic index (GI) dị ka akụrụngwa iji chọpụta etu nri ụfọdụ nwere ike isi metụta shuga dị n’ọbara gị. Nkọwapụta ahụ na-edozi nri n'ọtụtụ na 1 ruo 100. Nri ndị dị elu na GI, dị ka ndị nwere ọtụtụ carbohydrates na-arụ ọrụ, ga-ebuli shuga ọbara gị ngwa ngwa. Nri ndị dị ala karịa na nke GI — dị ka ndị nwere fiber, protein, na abụba bara ụba - ji nke nta nke nta na-eto shuga dị n'ọbara . Ihe Tù Na-ahụ Maka Ọrịa Shuga nke America na-enyekwu ozi na GI yana usoro nri enyi na-arịa ọrịa shuga.

Echefukwala ime njikwa akụkụ. Tụlee ịtụgharị na obere efere ma drinkingụọ otu iko mmiri na nri ọ bụla iji gbochie agụụ gị.

3. Zere nri ụfọdụ.

Nri nwere oke uto na ogo glucose ọbara na iri nri na-ezighi ezi nwere ike ibute ihe egwu gị nke ịrịa ụdị ọrịa shuga abụọ.

Kwụsị abụba juputara na carbohydrates dị ọcha, Dr. Hamdy na-ekwu. Belata ihe oriri gị na ihe ọ bụla eji ntụ ọcha dị ka Pizza, bagel, na pasta, na nri ndị nwere shuga dị ka ice cream, mmiri ara ehi chocolate, na ihe ọ juiceụ juiceụ.

Ihe oriri ndị ọzọ iji zere ma ọ bụ belata ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ iji gbanwee prediabetis gụnyere nri eghe, ihe ọ bụla nwere abụba trans, na calorie dị elu, nri nwere abụba.

4. Dịkwuo gị oriri eriri.

Inweta ego a na-atụ aro kwa ụbọchị na eriri gị nwere ike inyere aka ịchịkwa ogo glucose ọbara.

Imirikiti ndị mmadụ anaghị enweta nri a tụrụ aro nke 25 ruo 30 gram nke eriri nri kwa ụbọchị, ka Leigh Tracy, RD, onye na-eri nri na onye na-azụ ọrịa shuga na-ekwu Centerlọ Ọrụ nke Endocrinology na Mercy Medical Center na Baltimore. Bawanye nri ha nke inine anaghị eri nri (asparagus, agwa, karọt na ndị ọzọ) ruo ọkara efere na nri ehihie na nri abalị bụ ụzọ dị mma iji ruo ebumnuche ahụ.

5. Họrọ ihe ọ beụ beụ kwesịrị ekwesị.

Maka ndị nwere ọrịa shuga, ihe ọ sweetụ beụ na-atọ ụtọ nke jupụtara na fructose bụ nhọrọ kachasị njọ ma jikọọ ya na insulin resistance.

Kama ị drinkingụ soda ma ọ bụ ihe ọ coffeeụ coffeeụ kọfị nwere shuga, m na-agba ume ịgbanye ahụ na mmiri, tii na-adịghị atọ ụtọ, ma ọ bụ mmiri a na-etinye mkpụrụ osisi maka mgbakwunye agbakwunye, Tracy na-ekwu.

Ọ dịkwa mkpa ka ị dịrị mmiri nke ọma. Ọmụmụ achọpụtala ókè mmiri ị na-a drinkụ nwere ike ikere òkè na otu ahụ gị si edozi shuga shuga. Mgbe ị naghị a drinkụ mmiri zuru oke, glucose dị n'ọbara gị na-adịwanye njọ, na-eduga n'ọkwa shuga dị n'ọbara.

Ọtụtụ mmadụ kwesịrị ị needụ iko mmiri 8-10 kwa ụbọchị (karịa ma ọ bụrụ na ọ dị ọkụ ma dị mmiri mmiri).

6. Nabata mgbatị ahụ oge niile.

Nnyocha egosila na obere ọrụ na - emetụta shuga shuga dị elu, ọbụlagodi na ndị okenye toro eto.

Ekwadoro m itinye aka n'ụdị mmegharị ọ bụla ị masịrị ma ga-aga n'ihu ịme, Tracy na-ekwu. Ọ bụrụ na ịga ije n’ogige ahụ na-atọ gị ụtọ, gaa maka ya wee chọọ ụbọchị atọ ma ọ bụ ụbọchị ise nke ụdị mmegharị ahụ.

Hamdy na-ekwu na usoro mmega ahụ kachasị mma maka ịgbanwere ọrịa prediabet na-agụnye ịgbatị, mgbatị ahụ, na ume ma ọ bụ ọzụzụ iguzogide.

Stgbatị ahụ gụnyere mmịnye ọbara, na-eme ka ọtụtụ mgbatị maka nkwonkwo ma gbochie mmerụ ahụ, ọ na-ekwu. Mmega ahụ nke ikuku, nke nwere ike ịgụnye igwu mmiri ma ọ bụ ijegharị ije dị mma maka ahụike obi na ọzụzụ ike na-eme ka akwara na-aga.

Ọ bụ ezie na ọ na-atụ aro ịnwa ịmecha iru 300 nkeji kwa izu nke mmega ahụ, ọ na-ekwu na ọ ga-ekwe omume mezuo nke ahụ site na ịhapụ ya na mkpụmkpụ nke nkeji 10 n'otu oge.

Gaa ije mgbe nri ehihie na nri abalị ma jiri ìgwè ndị na-eguzogide ma ọ bụ igwe mgbe ị na-ekiri ihe nkiri telivishọn kachasị amasị gị, Hamdy na-ekwu. Nnyocha egosiwo na ọ bụrụ na ị na-eme ihe omume kwa ụbọchị ruo ụbọchị 66, ọ na-aghọ omume.

7. Nyochaa ọbara shuga gị na dọkịta gị.

Ndị na-arịa ọrịa shuga na-ahụkarị ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara ha otu ugboro n'afọ na nnyocha ha kwa afọ. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa prediabet, ị nwere ohere dị elu nke ịrịa ụdị ọrịa shuga abụọ ọ bụrụ na ị:

• Agafeela afọ iri isii
• Nwee oke onu ogugu mmadu (BMI)
• Nwee akụkọ banyere ọrịa shuga nke afọ ime

Maka ndị ọrịa nwere nnukwu nsogbu, ndị dibia nwere ike ikwu ọgwụ ga-akpọ metformin, nke na - arụ ọrụ iji belata shuga shuga dị n’ọbara.

Ditù Na-ahụ Maka Ọrịa Shuga nke America (ADA) na-atụ aro ka a na-enyocha ndị dị afọ 45 ma ọ bụ karịa kwa afọ — n'oge na-adịghị anya maka ndị buru ibu, ma ọ bụ ndị nwere akụkọ banyere ọrịa shuga nke ezinụlọ. N'ezie agbụrụ na agbụrụ dị ka African America, Hispanic Americans, Native Americans, na Asia America nwere ike ịmalite ọrịa prediabet.

8. Gbaa mbọ hụ na ị na-ehi ụra nke ọma.

Ihi ụra nke nta — ihe na-erughị awa asaa n’abalị — na ehighị ụra nke ọma, pụrụ ịbawanye ụba mgbochi insulin .

Inweta ezigbo ụra (awa 7.5-8 kwa abalị) dị mkpa maka ahụike, Tracy na-ekwu. Gettingghara ịrahụ ụra nke ọma nwere ike ime ka homonụ nrụgide dịkwuo n'ahụ, nke nwere ike ibute ogo shuga dị n'ọbara.

Ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị na-ehi ụra mgbe ọ bụla enwere ike, na-achọ enyemaka ahụike ma ọ bụrụ na ị na-arahụ ụra ma ọ bụ na-ata ahụhụ site na nsị (nke nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke ụra ụra), na ịdị ọcha ezigbo ụra. Nke ahụ pụtara na enweghị ngwaọrụ elektrọnik n'ime ime ụlọ gị, ime ka ime ụlọ gị bụrụ ọchịchịrị, jụụ ma dịkwa jụụ ma ghara iri nri ma ọ bụ ị orụ mmanya na-aba n'anya na mgbede.

9. Belata nchegbu gị.

Mgbe ị nọ na nrụgide anụ ahụ, ogo shuga shuga gị nwere ike ịba ụba.

Ijikwa nchekasị nke uche bụ akụkụ bụ isi nke ma mbibi ọnwụ na njikwa glucose dị irè, Hamdy na-ekwu. Ọ dị mkpa iji usoro iku ume na usoro izu ike iji nyere aka na-echegbu onwe gị kwa ụbọchị.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị achọpụtala yoga ka ọ bụrụ ezigbo ọgwụgwọ, ikpe ekpere, ntụgharị uche, mmega ahụ, ịgwa onye na-agwọ ọrịa ma ọ bụ enyi gbasara nsogbu gị, ma ọ bụ isonyere otu ndị na-akwado nkwado (n'ịntanetị ma ọ bụ n'ime mmadụ) nwekwara ike inye aka belata ọkwa nrụgide gị.

Site na nnọgidesi ike, na nkwado nke ndị ọrụ ahụike gị, ị nwere ike ịmalite n'okporo ụzọ iji gbanwee prediabet ma meziwanye ahụike gị.