O wutere gị? Mgbe ị ga-achọ ọgwụgwọ maka nsogbu nsogbu oge

Wellness

Ọ bụ n’etiti ọnwa Jenụwarị. Anyanwụ na-amalite ịtọ ihe dịka elekere anọ nke ehihie kwa ụbọchị; okpomọkụ na-agba mbọ ịrị elu karịa ogo 35. Ma ọ bụ ụbọchị nke anọ n’izu ka ị lọtara ọrụ, yikwasị ọsụsọ gị, wee daa n’elu ihe ndina na-ekiri TV ruo mgbe ihi ụra.

Ọ bụ ikpe nke oyi doldrums more ma ọ bụ ihe dị njọ karị, dị ka nsogbu oge emetụtara nsogbu?

Nsogbu mmetuta nke oge (SAD) - nke a makwaara dị ka oge ịda mba-na-emetụta ihe dị ka ọkara nde mmadụ na United States kwa afọ, dị ka Iclọ Ọgwụ Cleveland . Ọ na - ada na ngwụsị ọdịda na udu mmiri, mana ọ pụkwara ime n'oge ọnwa ọkọchị.

Ọ bụrụ na mgbanwe na oge emeela ka ị daa mbà, lee otu esi mara mgbe ị ga-eru maka enyemaka.

Kedu ka nsogbu nsogbu oge dị iche na ịda mbà n'obi?

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị na-eleghara ịda mba nke oge anya dị ka ihe ọ bụla karịa oge oyi, ọ ka bụ nsogbu ọnọdụ mmụọ ịda mba-ọ na-ebute site na mgbanwe n'oge, na-ekwu na Mahadum Missouri Health Care psychiatrist Arpit Aggarwal, MD.

Mgbe ị na-achọpụta onye ọrịa nwere nsogbu nsogbu oge, ndị na-enye ahụike ọgụgụ isi na-eleba anya etu usoro oge si emetụta mgbanwe omume gị, mmemme, yana ọnọdụ gị niile.

Enwere ike ịchọpụta [SAD] ma ọ dịkarịa ala oge abụọ nke nnukwu ịda mbà n'obi (nke ọ bụla na-adịgide adịgide ma ọ dịkarịa ala izu abụọ) emeela n'ime afọ abụọ gara aga, Dr. Aggarwal na-ekwu.

N’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, inwe ike ọgwụgwụ, enweghị agụụ, ma ọ bụ obere ume ruo ụbọchị ole na ole n’otu oge nwere ike ọ bụghị ịda mbà n’obi — ma ọ bụrụ na ihe mgbaàmà gị na-aga n’ihu ma ọ bụ na-eme n’oge na-abịanụ n’oge, ị pụrụ ịdị na-enwe ihe karịrị ihe ndọghachi na-adịru nwa oge.

Mgbaàmà nke nsogbu nsogbu oge

Ọ naghị adị mfe mgbe niile ịchọpụta ihe mgbaàmà nke ịda mbà n’obi n’ime onwe gị, ọkachasị n’oge oyi, mgbe ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla chọrọ ịkpakọ ma dinara ala n’elu akwa. Dabere na Dr. Aggarwal, ndị a bụ ihe mgbaàmà kachasị nke nnukwu ịda mbà n'obi nwere ike ibute SAD:

• na-enwe nkụda mmụọ ma ọ bụ ala ọ fọrọ nke nta kwa ụbọchị;
• enweghịzi mmasị n'ihe omume ndị ị na-emebu;
• ọnwụ nke ike ma ọ bụ agụụ;
• mgbanwe n'omume ihi ura ma obu nsogbu ihi ura;
• nsogbu itinye uche;
• inwe mmetụta nke ịdị umengwụ ma ọ bụ mkpasu iwe;
• na mmetụta nke ikpe ọmụma ma ọ bụ iche echiche nke ọnwụ ma ọ bụ igbu onwe.

Ọ dịkwa mkpa iburu n'uche na ụfọdụ mgbaàmà SAD dịgasị iche dabere na oge.

Depressiondị ịda mbà n'obi oge a na-ahụkarị n'oge oyi na-abụkarị ụra na agụụ na-arịwanye elu, uru bara ụba, na ume dị ala, ka Aggarwal na-ekwu, ebe ịda mbà n'obi nke oge na-eme n'oge ọkọchị nwere ike ịgụnye ọnọdụ mwute ma ọ bụ mgbakasị ahụ, ụkọ agụụ na ibu ibu, mkpasu iwe, na ehighị ụra nke ọma.

Mmetụta na-emetụta oge a na-akpata

Ọ bụ ezie na anyị anaghị amakarị ya, ahụ anyị na gburugburu anyị maara nke ọma. Mgbe oge a na-agbanwe agbanwe, otu a ka ọ dị ọtụtụ n'ime ihe ndị gbara anyị gburugburu — ọ kachasị nke mgbanwe ndị ahụ, ọ bụ oke ọkụ anyanwụ na-enye kwa ụbọchị.

Dr. Aggarwal na-ekwu na inweta ìhè anyanwụ nwere nnukwu akụkụ na-akpata nkụda mmụọ n'oge, ebe ndị mmadụ bi n'ebe dị anya site n'akara kere ụwa ala nwere ohere karịa ịda mbà n'obi oge. Mgbanwe ndị na-enwete n’anyanwụ nwere ike imetụta homonụ dịka serotonin na melatonin [yana kwa ụda] circadian rhythm gị. Otu ọmụmụ chọpụtara na SAD nwere ike ime mgbe vitamin D na-echekwa dị ala, ikekwe n'ihi ụda anyanwụ na-ebelata.

Ihe ize ndụ ndị a niile, kwa Yolọ Ọgwụ Mayo , nwere ike inye aka na SAD na ịda mbà n'oge oyi: Melatonin na-achịkwa usoro ihi ụra gị, ebe serotonin bụ ụbụrụ ụbụrụ nke na-emetụta ọnọdụ. Mbelata nke ọ bụla nwere ike ịkpalite ngosipụta nke nkụda mmụọ, dịka nkwụsị nke elekere ndu nke ahụ gị na usoro ị na-emebu.

Kedu maka ịda mbà n'oge ọkọchị, mgbe enwere ọtụtụ anwụ? Aggarwal na-ekwu na enwere ụkpụrụ na ịba ụba pollen na allergies n'oge oge opupu ihe ubi na oge ọkọchị nwere ike ibute SAD, n'agbanyeghị na ọ bụ echiche ahụ aghọtabeghị nke ọma.

O doro anya na e nwekwara mkpụrụ ndụ ihe nketa nke SAD, nke a chọpụtara na ọ na-agba ọsọ n'ezinụlọ-na nwute, ụfọdụ ndị nwere akụkọ ihe mere eme nke ịda mbà n'obi ezinụlọ dị mfe karịa ndị ọzọ. Kwa na Institutelọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ahụ Ike Uche , ndị inyom na ndị na-eto eto, ndị bi n'ebe dị anya site na ikuku akara, na ndị nwere akụkọ ihe mere eme nke ịda mbà n'obi ma ọ bụ ọrịa bipolar nwere ike ịnwe SAD na ọnụ ọgụgụ dị elu.

Inweta enyemaka: ọgwụgwọ nsogbu nsogbu oge

Ọ bụ ezie na ịda mbà n’oge oge nwere ike ịbịa ma laa, ọ dịghị mkpa ịta ahụhụ ruo mgbe oge a ga-agbanwe ọzọ. Enwere ọtụtụ usoro ọgwụgwọ dị maka ụdị ịda mba niile, dị ka ị medicationụ ọgwụ antidepressant na ịnata ndụmọdụ, usoro okwu okwu, ma ọ bụ ọgwụgwọ akparamàgwà (CBT) site n'aka ọkachamara ahụike ọgụgụ isi ruru eru.

Enwere ọbụna otu ọgwụgwọ enyere naanị maka ụdị ịda mba nke oge: ọgwụgwọ ọkụ aka phototherapy. Dr. Aggarwal na-ekwu na ọ na-abụkarị usoro ọgwụgwọ mbụ maka ịda mbà n'obi oge na ọ gụnyere ịnweta ikpughe na ìhè na-enwu mgbe ị tetara n'ụra site na iji igbe ọkụ pụrụ iche. Ọ na-ewere mma ma nwere ike itinye n'ọrụ n'ụlọ na mmetụta dị nro . O nwere ike ọ gaghị ewepụ ihe mgbaàmà kpamkpam maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara nke ndị mmadụ na SAD, dị ka Institutelọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ahụ Ike Uche . Mana ọ nwere ike inye aka melite mgbaàmà, ọkachasị yana ọgwụgwọ ndị ọzọ.

Fọdụ ndị dọkịta na-atụ aro vitamin D maka ndị ọrịa nwere vitamin vitamin dị ala. Ma, nyocha na nrụpụta ọrụ ya dị ka ọgwụgwọ nwere ngwakọta agwakọta.

N'ikpeazụ, ọ dị mkpa icheta na inwe obi mwute ma ọ bụ mmụọ nsọ maka ụbọchị ole na ole n'oge ọnwa oyi nwere ike ịbụ ihe nkịtị-mana ịgbalị ịrụ ọrụ, inwe mmetụta nke enweghị olileanya, ma ọ bụ inwe echiche igbu onwe abụghị.

Ọ bụrụ na ọ na-ewute gị ihe karịrị izu abụọ n’otu oge ma ọ na-amalite igbochi ihe ị na-eme kwa ụbọchị, ị kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta gị mbụ ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike ọgụgụ isi iji hụ ma enyemaka dịkwuo mkpa, Dr.

Omume ihi ụra dị mma, mmega ahụ aerobic, na ịgagharị kwa ụbọchị nwere mmetụta dị mma n'ahụ ndị mmadụ na-arịa SAD. N'ọnọdụ ụfọdụ, ndị na-egbochi antidepressants egosiputa mmezi mgbaàmà zuru oke.

Maka ozi ndị ọzọ gbasara ịchọ enyemaka ma ọ bụ ọgwụgwọ maka ịda mba, gaa na Njikọ Mba Na Ahụ Ike ma ọ bụ kpọọ Mmebi ahụ na Nchịkwa Ọrụ Ahụike Ọgụgụ Isi enyemaka enyemaka na 1-800-662-HELP. Ọ bụrụ na gị ma ọ bụ onye ọ bụla ị maara na-eche echiche igbu onwe ya, kpọọ Usoro Mgbochi igbu onwe onye nke mba na 1-800-273-8255 ma ọ bụ gaa na ụlọ mberede kacha nso.