Usoro nri keto ọ na-arụ ọrụ maka mmadụ niile?

Wellness

Ọ bụrụ na ịnụbeghị banyere nri keto ugbu a, ọ ga-abụrịrị na ọ ga-adị mma ịsị na ịdebe usoro ahụike kachasị ọhụrụ abụghị n'ezie ihe gị. Site na ebe nrụọrụ weebụ Wellness na akwụkwọ akụkọ ọfịs na dọkịta na ndepụta Twitter nke ọkacha mmasị gị kachasị amasị gị, nri ahụ anọwo ebe niile n'ime afọ abụọ gara aga.

Agbanyeghị na ndị juri na-apụtakarị na uru nke keto, ọ na-abụkarị azịza ya dịka azịza nke ekpere ọnwụ nke onye ọ bụla. Ma na-eme nri nri keto maka mmadụ niile? N'ụzọ dị mwute, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-ekwu mba. O nwere ike ịbụ ihe mgbochi, nke siri ike ịkwagide, na ezigbo ahụike nke ụfọdụ ndị.

Ọ bụrụ na ị na-eche echiche ịnwale ya, lee ihe ị kwesịrị ịma.

Kedu ihe bụ nri keto?

Emepụtara nri ketogenic na 1920s dị ka a ọgwụgwọ maka akwụkwụ , dị ka onye na-eri nri aha ya bụ Lainey Younkin si kwuo, onye nwe Nri edozi nke Lainey Younkin . Younkin na-ekwu ugbu a, ọ bụ nri na-adịghị mma nke dabere na itinye ahụ gị na ketosis, usoro nke na-ere mkpụrụ ndụ abụba ọkụ maka ume.

Keto ọ na-arụ ọrụ?

Ndị na-akwado keto na-ekwu na obere carb, abụba dị elu nwere ike ibute oke nhalata ibu. Ndị mmadụ na-ebu ibu, kwenyere na Younkin. Ma ha nwere ike ịhapụ ibu ahụ ma ha nwere ike ịgbaso ogologo oge? Nye ọtụtụ ndị, azịza nye ajụjụ ndị ahụ bụ mba. N’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, ọ bụchaghị ụdị mgbanwe ndụ na-adịgide adịgide ị na-atụ anya inweta.

Ọtụtụ ndị ọkachamara ahụike na-echegbu onwe ha banyere ụdị nri dị oke njọ, nke na-egbochi carbohydrates karịa ihe na-erughị gram iri ise kwa ụbọchị ma nwee ike ibute ụkọ nri.

Onye kwesịrị ịnwale nri nri?

Ya mere onye bu ezigbo nwa akwukwo maka keto? O nwere ike bụrụ ebumnuche ahụike nye ndị nwere ọdụdọ. (Maka ama ndi ozo banyere njikọ di na epilepsy na keto, nke a Nyocha 2019 n'ime N'ihu ihu na Neuroscience na-akụda ọtụtụ nyocha dị mkpa.)

Dabere na onye dibia nri Danielle Schaub, onye na-eri nri na onye na-eri nri maka Nri n'ókèala , nri ahụ nwekwara ike inyere ndị na-ele anya:

• melite ma ọ bụ tọgharịa uche insulin ha;
• melite ụfọdụ ndị na-ahụ maka ọgwụ ike, dị ka ọbara mgbali elu;
• ma ọ bụ mee ka ị ghara ibu ibu ma ọ bụ abụba abụba na ibi ndụ na-anọkarị otu ebe.

Kedu onye na-ekwesịghị ịnwale nri keto?

Na tụgharịa n'akụkụ, e nwere ọtụtụ iche iche nke ndị na-ekwesịghị ime keto, kwa Schaub. Ha gụnyere:

• ndị mmadụ na-achọ ibubata ibu ngwa ngwa n’enweghị atụmatụ maka otu esi echekwa ibu arọ ogologo oge;
• onye ọ bụla nwere ezigbo mmekọrịta na nri na / ma ọ bụ usoro iri nri na-adịghị mma;
• ndị egwuregwu ama ama;
• na onye ọ bụla nwere ọrịa pancreatitis, imeju imeju, nsogbu akụrụ, ma ọ bụ ọrịa metabolism ndị ọzọ;
• Ndị na-arịa ọrịa shuga bụ ndị a chọpụtara na ha na-arịa ọrịa shuga ketoacidosis.

Dika nri ndi kachasi egbochi, umuaka na umuaka ndi di ime ma obu ndi na-enye ara ara kwesiri izere keto ma obughi ndi dibia ha gwara ha.

Keto nri na ọrịa shuga

O nwere ike ịbụ na ị chọpụtala na ndị mmadụ na-achọ imeziwanye insulin ha na-abụkarị ndị na-aga ime nri keto; a, nke a na-ezo aka ndị na-arịa ọrịa shuga , ọ bụ ezie na ọ bụghị onye ọ bụla na-arịa ọrịa shuga kwesịrị ịnwale keto.

Njikọ: Relaghachi prediabetes na nri

Ndị na-arịa ọrịa shuga nke ụdị 1 ga-akpachara anya na nri keto n'ihi na usoro ketosis nwere ike ime ka ha nwekwuo ọrịa shuga ketoacidosis , ọnọdụ dị oke egwu nke nwere ike iduga n'ụlọ ọgwụ na ọnwụ, ka Laila Tabatabai, MD, bụ ọkachamara n'ihe banyere ọrịa na Houston Methodist kwuru.

Ndị ọrịa nwere ụdị ọrịa shuga nke 2, nwere ike ịba uru karịa na nri keto. Dr. Tabatabai na-ekwu na nbelata carbs na ọnwụ ọnwụ zuru oke na keto pụtara na ahụ gị chọrọ obere insulin, nke n'aka nke ya na-enyere aka mee ka ogo glucose dị n'ọbara.

Mana nke ahụ apụtaghị na ị kwesịrị ịmalite keto ASAP ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga ụdị 2. Nnyocha egosiwo na iji oge nri keto mee ihe nwere ike inyere ndị ọrịa nwere ụdị ọrịa shuga abụọ aka ka ha ghara ibu ibu [mana anyị enweghị data ogologo oge maka nchekwa na nrụpụta ọrụ ya, ka Dr. Tabatabai na-ekwusi ike.

.B. Nyocha 2019 nke nyocha a mere na nso nso a banyere ụdị ọrịa shuga 2 na nri ala-carb bipụtara Nri na-egosi na imirikiti ọmụmụ a mere were ọtụtụ ọnwa (otu, bipụtara na Akwụkwọ bụ American Journal of Clinical Nutrition , were izu 52 ). Ọ bụ ezie na nsonaazụ ya dị mma n'oge na-adịghị anya, ndị ọrịa niile na-arịa ọrịa shuga — ma ụdị nke mbụ ma ọ bụ nke abụọ - kwesịrị ịgwa ndị dọkịta ha tupu ha amalite usoro nri.

Ihe ị ga-eri na keto

Iri keto pụtara ịhọrọ nri ndị nwere obere carbs na abụba… mana nke ahụ anaghị adịkarị mfe dịka ọ na-ada. Carbs anaghị ezo naanị na achịcha na achịcha a nụchara anụcha; ọtụtụ nri dị mma, dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, nwere carbs (yana ọtụtụ vitamin na mineral ndị dị mkpa).

Nke a bụ ihe atụ nke ụfọdụ nri keto-enyi na enyi:

• Anụ na ọkụkọ
• Akwa
• Mmiri ara ehi dịka cheese, Greek yogọt, cheese cheese, na cream cream
• Akwụkwọ nri dị obere ka akwụkwọ nri, kọlịflawa, na ero
• Avocados
• Aku aku
• Anụ ezi, agwa, na soseji
• Mkpụrụ, mkpụrụ, na mmanụ ndị na-enweghị atụ

N'ihi na ọtụtụ ndị mmadụ na-eme keto ugbu a, enweghị ụkọ usoro nri na-enye nkọwa nke nri-mana ị na-eri keto ka na-achọ ọtụtụ nlezianya atụmatụ na nkwadebe.

Ọ bụghị ifelata na keto?

Dị ka ihe ncheta, ebumnuche na keto bụ itinye ahụ gị n'ọnọdụ ketosis na-ere ọkụ site na iwepu carbs. Schaub kwuru na ụfọdụ ndị ga-erute kososis mgbe ihe dịka otu izu gasịrị, ebe ndị ọzọ nwere ike iwe obere oge.

Ọ na-akọwa na ozugbo ị nọ na ketosis, ọ bụrụ na ị na -ebi calorie ole na ole karịa ka ị na-emefu, ị ga-akpọ abụba ahụ ọkụ ma buru ibu.

Otú ọ dị, ọ ga-ekwe omume kpamkpam ịnọ na ọnọdụ ketosis na ọ bụghị hapụ ibu ibu. Schaub na-ekwu na ọ bụrụ na ị banye ketosis ma gaa n'ihu na-eri nri zuru oke iji kpuchie ume gị, ahụ gị agaghị amalite ịgba mkpụrụ ndụ abụba maka ume n'ihi na ọ dịghị mkpa. Ka ga-achọ ka calorie mpe ka ị ghara ibu ibu, ma ọ bụ ketosis.

E nwekwara ihe ọzọ mere ị ga - eji hụ onwe gị na ị gaghị efufu na keto ma ọ bụ, ka njọ, inweta ibu: iri ọtụtụ nri mara abụba. Ebe ọ bụ na nri keto dị elu na abụba na abụba dị oke calorie, Schaub na-ekwu na ị ga-ebu ibu ma ọ bụrụ na ị nọ na calorie zuru oke n'agbanyeghị ebe calorie ndị ahụ si. (N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, keto abụghị ebe a na-anaghị akwụ ụgwọ iji belata ihe ngwa ngwa ngwa ngwa ụbọchị niile.)

Isi okwu: keto anaghị arụ ọrụ maka mmadụ niile

Keto nwere ike ịrụ ọrụ maka ụfọdụ ndị, enwerekwa uru dị na ketosis ọbụlagodi na ị naghị atụda pound; Schaub na-ekwu na ọ nwere ike imeziwanye insulin ma belata ọbara mgbali. Mana enweghi otutu nyocha banyere keto ma gosiputa nkwuputa ya. Anyị amaghị mmetụta nke ịgbaso keto ogologo oge ebe ọ bụ na ọtụtụ ọmụmụ na nri bụ obere oge na nhazi nke ịgwọ ọrịa epilepsy, ka Younkin na-akọwa.

Pụtara, nri n'ụzọ amamihe. Keto nwere ike isi ike ịrapara na ọtụtụ ndị na-eri nri na-ahọrọ ka ndị mmadụ nabata agwa iri nri ha nwere ike ime ogologo oge maka uru ahụike kachasị mma.