Isi >> Wellness >> Nri imeju abụba: nri 8 iji rie-na 8 iji zere

Nri imeju abụba: nri 8 iji rie-na 8 iji zere

Wellness Ndụ na-agbanwe nke nwere ike ịgbanwe ọnọdụ ahụ

Ọrịa imeju na-egbu egbu, dị ka aha ya na-egosi, bụ ọnọdụ ahụike nke kpatara abụba n'ime imeju. E nwere ụdị ụzọ abụọ dị iche iche: mmanya na-egbu egbu (nke ị byụbiga mmanya oke na-akpata) na onye na-abụghị onye a occursụrụma (emee ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ịnwetụbeghị mmanya). Banyere 5% nke ndị bi na United States nwere ọrịa imeju na-egbu egbu egbu. Ma odika 100 nde ndị mmadụ na U.S. nwere ọrịa imeju na-egbu egbu na-egbu egbu (NAFLD); ọ bụ ọrịa imeju kachasị bụrụ ụmụaka. Moredị dị njọ karị ka a na-akpọ abụba abụba na-abụghị nke mmanya steatohepatitis (NASH), nke nwere ike ịga n'ihu na ọnọdụ ndị ka njọ dịka cirrhosis na ọrịa imeju. N'agbanyeghị ụdị ị nwere, ọgwụgwọ kachasị mma bụ mgbanwe nke ndụ - gụnyere ifelata, izere mmanya na-aba n'anya, na iri nri imeju mara abụba — iji gbanwee ọnọdụ imeju.

Etu esi ejikwa imeju imeju na nri

Iji lụso ọrịa imeju abụba ọgụ, ọ dị mkpa ịme mgbanwe na usoro ga-adịgide adịgide na nri gị, kama ị na-ezere ma ọ bụ na-etinye nri na-enweghị usoro ebe a. Akụkụ kachasị mkpa nke mgbanwe ndị a bụ na ha kwesịrị ịdịgide, na-ekwu Aymin Delgado-Borrego , MD, pediatric na onye toro eto gastroenterologist and health health public na Kidz Medical Services na Florida. N'ozuzu, nri kachasị mma maka imeju abụba gụnyere:

Ezigbo eriri
Ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na mkpụrụ
Dum ọka
Abụba abụba zuru oke sitere na ngwaahịa anụmanụ
Nnọọ oke nnu na shuga
Enweghị mmanya

Ihe Ntọala Imeju America na-atụ aro igbochi oriri kalori na ịmebe ụdị nri gị mgbe nri Mediterranean. Dr. Delgado-Borrego na-ekwu na ọkara nke ihe oriri ọ bụla ị na-eri kwesịrị ịbụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, otu ụzọ n'ụzọ anọ kwesịrị ịbụ protein, akụkụ nke ọzọkwa kwesịrị ịkọ. Can nwere ike ịtụle nri ndị ị ga-eri ma zere, ma ọ bụ cheta iwu abụọ a kachasị mma iji meziwanye umeju abụba:

Họrọ maka obere kalori, ụdị nhọrọ Mediterranean. Rie ọtụtụ nri sitere na osisi, ọka buru ibu, mmanụ a na-amaghị nwoke, na azụ — tinyere anụ ọkụkọ, chiiz, na mmiri ara ehi ndị ọzọ n’ụzọ kwesịrị ekwesị.
Zere sugars agbakwunyere, anụ esiri esi, na ọka a nụchara anụcha.

Thezọ kachasị mma iji hụ na oke mkpebi ma ọ bụ ọgwụgwọ [ọrịa imeju] na-efunahụ ihe dịka 7% –10% nke ibu ahụ gị, na-akọwa. Sanaa Arastu , MD, onye na-arịa ọrịa gastroenterologist nke nwere Austin Gastroenterologyna Texas.

Nri 8 iji rie

Ndị ọkachamara na-akwado nri ndị a karịsịa maka imeju ahụike:

Mmiri almọnd ma ọ bụ mmiri ara ehi dị ala nwere mmiri ara ehi: Dr. Delgado-Borrego na-ekwu na ndị okenye na ụmụaka nwere ọrịa imeju na-egbu egbu kwesịrị ị attentiona ntị na oriri calcium.Enwere ụfọdụ ihe akaebe na-egosi na afọ ole na ole gara aga na ezigbo calcium na vitamin D oriri nwere ike inye aka igbochi mmepe nke ọrịa imeju na-egbu egbu, ọ na-akọwa ma na-agbakwụnye na ọ dị mkpa nyocha ọzọ. Tụkwasị na nke a, ndị ọrịa nwere ọrịa imeju dị elu nwere nsogbu n'ihi ọtụtụ nsogbu na-edozi ahụ ma nwee ike ịmalite mmalite osteopenia na osteoporosis. Ọrịa imeju abụba adịghị ebelata mkpokọ calcium. Calcium bụ nanị ihe dị mkpa nye mmadụ niile.Na-a upụ iko iko atọ nke ụdị mmiri ara ehi a kwa ụbọchị.
Kọfị: Na-enweghị shuga ma ọ bụ creamers, egosila kọfị bụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè ugbu a iji melite imeju abụba.O yiri ka kọfị nwere ike belata ikike nke eriri afọ, na-eme ka o sikwuoro ndị mmadụ ike ịmịnye abụba, ka Dr. Delgado-Borrego na-akọwa. Otú ọ dị, nke a ka na-enyocha ma azịza ajụjụ a amabeghị nke ọma. Ka o sina dị, ọtụtụ ihe akaebe na-egosi na kọfị nwere mmetụta bara uru na-enyere aka belata ọrịa imeju abụba.Enwere ike ịkwado ọtụtụ iko kọfị, dabere na onye ọrịa.
Nri bara ọgaranya na vitamin E, gụnyere uhie mgbịrịgba, akwụkwọ nri, ahụekere, na mkpụrụ: Dr. Delgado-Borrego na-atụ aro ụdị nri ndị a, juputara na vitamin E, ka ọ baara ndị nwere ume imeju uru. Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ịmụkwu ihe, otu kwubiri na vitamin na-egosi mmetụ dị mma maka ndị nwere NAFLD ma ọ bụ NASH.
Mmiri: Ndị ọkachamara na-atụ aro ịrapagidesi ike n'ihe ọ thisụ thisụ a ka o kwere mee karịa ndị ọzọ nwere sugary na calorie ndị ọzọ. Onye ọ bụla, na-enweghị ọnọdụ ahụike nke ga-egbochi ị intakeụ mmiri, kwesịrị ị drinkụ ihe dị ka ọkara ounce na ounce mmiri maka paụnd ọ bụla dị arọ kwa ụbọchị iji zere akpịrị ịkpọ nkụ na mmetụta ọjọọ ya na imeju.
Mmanụ oliv: Mmanụ ụfọdụ pụrụ inye abụba ndị dị mma, dị ka mmanụ oliv na mmanụ ube oyibo. Ndị a na-enyere aka na mmetụta nke satiety ma belata imeju enzyme imeju . Typesdị mmanụ ndị ọzọ dị elu abụba na-edozi ahụ gụnyere sesame, pean, sunflower, canola, na safflower mmanụ.
Flax na chia mkpụrụ : Ndị a bụ isi mmalite osisi nke omega-3 acid. Aha dibịa Sandy Younan Brikho , MDA, RDN, na-atụ aro acids ndị a maka imeju na-egbu egbu na mmanya na-egbu egbu, ebe ha na-ebelata abụba dị n'ime imeju.
Galiki: Otu ọmụmụ na-atụ aro na ịmịnye nri galik gị (ọkachasị site na ntụ ntụ ma ọ bụ ụdị ndị ọzọ na-arụkwa ọrụ) kwa oge izu 15 dugara na abụba abụba na ndị nwere NAFLD ma belata abụba na imeju ma gbochie nrịanrịa nke ọrịa ahụ.
Abụ m: Evidencefọdụ ihe akaebe na-egosi na ngwaahịa soy, dị ka mmiri ara ehi soy ma ọ bụ tofu, nwere ike ime ka imeju abụba dị mma. Otu ọmụmụ na-ekwu na nyocha egosiwo mmelite na mmetụta metabolic na ndị nwere NAFLD.

Nri 8 iji zere

Ihe oriri ị ga - ezere bụ nke nwere ike ibute ọkwa shuga dị n'ọbara, ma ọ bụ bute uru bara ụba, dị ka:

Ihe ọiceụiceụ, soda, na ihe ọ sugụ sugụ sugary: Dr. Delgado-Borrego na-agwa ndị ọrịa ya ka ha zere ndị a dịka onye iro nke imeju bụ sugars na carbohydrates.
Nri ihe ọ drinksụetụ ndị nwere obere kalori: Dr. Delgado-Borrego na-ekwu na ndị na-edochi shuga nwekwara ike ịkpata mmebi imeju.
Bọta na ghee: Ihe oriri ndị a dị elu karịa abụba abụba, nke Younan Brikho kwuru na ejikọtara ya na elu triglycerides n'imejuju.
Ngwa nri na-atọ ụtọ na desserts (achịcha, achịcha dị iche iche, achịcha, ude mmiri, achicha, wdg): typesdị carbs ndị a na-atọ ụtọ na-emebi ihe ịga nke ọma ma ọ bụrụ na ị na-anwa igbochi ọrịa imeju abụba.
Anụ ezi, soseji, ọgwụgwọ anụ na anụ abụba: Ndị a bụ abụba jupụtara na abụba, yabụ na ndị ọkachamara anyị anaghị atụ aro.
Mmanya: Ndị ọkachamara anyị anaghị akwado nke a ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa imeju na-egbu egbu nke sitere na ị drinkingụbiga mmanya ókè, n'ihi na ọ ga-eduga na mmebi imeju ọzọ. Maka ndị nwere NAFLD, ọ dị mma ị haveụ ihe ọ drinkụ drinkụ otu oge, dị ka iko mmanya.
Nnu nnu: Researchfọdụ nyocha ekwuola na NAFLD na-akawanye njọ site na nnu, n'ihi ihe abụọ - ọ na-esokarị abụba dị elu na nri kalori dị elu, dị ka ụfọdụ ndị ọzọ na ndepụta a, ọ nwekwara ike ibute dysregulation nke usoro renin-angiotensin, na-eme ka ihe ize ndụ gị imeju mmanu.
Eghe nri Nri e ghere eghe na-abụkarị nnukwu kalori, na-agbagha ndụmọdụ ndị ọkachamara na-agbaso nri anaghị egbochi kalori.

Zọ ndị ọzọ iji weghachite ọrịa imeju abụba

Na mgbakwunye na ịgbanwe ụzọ ị si eri nri, mgbanwe mgbanwe ndụ ndị a nwere ike inye aka gbanwee ọrịa imeju abụba.

1. Na-emega ahụ

Ọnwụ ibu, nri, na usoro ahụike ndị ọzọ nwere ike ime ka ọrịa imeju dịkwuo mma, ma rụọ ọrụ nke ọma mgbe ị mejuputara ha ọnụ. Dr. Delgado-Borrego na-atụ aro iji nkeji iri isii na-emega ahụ kwa ụbọchị, mana na-agba ndị na-ahụ ụjọ a ume ka ha kewaa nnọkọ ahụ na obere ntanye, dịka ije ije nkeji iri na ise. Ihe Ngalaba Ahụike na Ọrụ Ndị Ọrụ U.S. na-akpọ maka minit 150 kwa izu nke arụ ọrụ ikuku siri ike, ma na-atụ aro ọzụzụ ike ọ dịkarịa ala ugboro abụọ kwa izu.

2. Nweta ZZZ ndị ọzọ

Ọ bụ ezie na ụra dị mkpa maka onye ọ bụla, ọ nwere ike bụrụ karịa maka ndị nwere ọrịa imeju. Ọnọdụ ndị dị ka mgbochi ụra na-egbochi ime ihe bụ ihe nkịtị ma nwee ike ime ka ọrịa imeju ka njọ site na iwetulata ikuku oxygen na imeju, Delgado-Borrego na-ekwu. Ndi mmadu nwere nsogbu ihi ura kwesiri ka enyocha ha nke oma. Sra Foundation na-atụ aro ka awa asaa ma ọ bụ itoolu kwa abalị maka ndị okenye. Gbalịa jiri nwayọ lakpuo ụra minit ole na ole tupu oge ọ bụla n'abalị kama ịnwa ịgbanwe usoro ụtụtụ gị, nke nwere ike isikwu ike.

3. Soro dọkịta gị kwurịta ihe mgbakwunye

Ndị ọkachamara anyị niile na-atụ aro ka ị kpọtụrụ onye na-eweta ahụike tupu ị bido mgbakwunye ọ bụla. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka vitamin E, ihe mgbakwunye a na-ejikarị eme ihe maka ndị nwere nsogbu imeju, n'ihi na ị takingụbiga ihe ókè nwere ike ibute nsogbu ahụike ndị ọzọ dịka nsogbu obi. A ga-ejikwa ihe mgbakwunye na nri dị mma na mgbanwe ndụ maka nrụpụta kachasị.

4. Gbalịa ị medicationụ ọgwụ

Enweghi ọgwụ FDA kwadoro maka ọrịa imeju na-egbu egbu, dị ka Ahụike Harvard . Usoro ọgwụgwọ kachasị dị irè Pioglitazone (nke a na-ejikarị agwọ ọrịa shuga), mgbe ụfọdụ a na-ejikarị ya eme ihe maka nsogbu imeju.

Site n'ịnọgidesi ike na nnọgidesi ike, imeju nwere abụba nwere ike gbanwee ma gwọọ ya. Ogologo oge na-adabere na ogologo oge ọ na-ewe onye ọrịa iji belata ibu, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Ọ dabere na etu ha si eri nri na mmega ahụ. Tụleekwa mgbanwe ndụ ndị na-ebelata nrụgide gị, dika otu ọmụmụ na-atụ aro nrụgide cellular na ụbụrụ na-atụnye ụtụ na imeju abụba.