Njikọ dị n'etiti ahụ na uche

Mmụta Ahụike

Ejikọtara ahụike anụ ahụ na nke uche-ahụike nke ahụ gị nwere ike imetụta mmetụta uche gị, yana nke ọzọ. Ahụ ike na-adịghị mma, gụnyere nsogbu ndị ọrịa na-adịghị ala ala na-akpata, nwere ike ime ka ohere ị nwere ịrịa ọrịa ọgụgụ isi. Ahụ ike uche na-adịghị mma na-eme ka o yikarịrị ka ị ga-etolite ọnọdụ anụ ahụ. Ihe megidere nke ahụ bụkwa eziokwu. Mgbe ị na-ehi ụra nke ọma, na-emega ahụ mgbe niile, ma na-eri nri siri ike, ọ nwere ike ịnwe isi mmetụta dị mma maka ahụike ọgụgụ isi.

Omume ahụ bara uru nke ukwuu, na ọtụtụ ndị dọkịta na-ewere ya dị ka ọgwụgwọ nkịtị maka ọnọdụ dịka nchekasị, ịda mbà n'obi, nsogbu nrụgide post-traumatic, na ọrịa mwepụ ọrịa anya mpe.

Ozugbo ị ghọtara njikọ uche na ahụ, ịnwere ike ịme ihe iji mepụta ndụ dị mma nke na-akwado usoro ahụike ahụike ọgụgụ isi gị.

Njikọ dị n’etiti ahụ ike na uche

Ahụ ike bụ njikọta nke iri nri na-edozi ahụ, ihi ụra zuru oke, na ịkwapụ ahụ gị iji kwado ịdị arọ nkịtị ma belata ihe egwu maka nsogbu anụ ahụ dịka ọrịa obi, ọrịa shuga, na ụfọdụ ọrịa kansa. Activerụ ọrụ na-eme ka mgbasawanye na-ekesa, na-eme ka akwara na ọkpụkpụ dị ike, ma na-eme ka ohere gị dịrị ogologo ndụ. Ọ gụnyekwara ịkpa àgwà ọjọọ, dị ka ị smokingụ sịga na ị alcoholụbiga mmanya ókè.

Uche ahụike gụnyere uche gị, nke mmụọ, nke ime mmụọ, yana nke mmekọrịta mmadụ na ibe ya, dịka ọgụgụ isi ike.gov . Ọ na-emetụta etu ị si eche, mmetụta, omume, na mmekọrịta gị na ndị ọzọ. Ọ gụnyere ọnọdụ uche gị, omume gị, na otu ị si achịkwa nrụgide.

Ha abụọ nwere njikọ chiri anya. Ilegide ahụ gị anya nwere ike ime ka ahụike gị dịkwuo mma, mana mgbe otu dara, onye nke ọzọ na-emekarị. Holzọ zuru oke maka usoro ahụike ahụike ọgụgụ isi nwere ike inyere aka kwado ma abụọ.

Mgbe ị na-enwe mmetụta ahụike nke uche, ọ dị mfe ijigide usoro ị na-eme kwa ụbọchị-ịhụ ndị ọzọ, na-arụsi ọrụ ike, na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ, na ịnagide nrụgide kwa ụbọchị. Mgbe gị na ọnọdụ ahụike ọgụgụ isi bi, ihe a niile na-esiri gị ike karị. O nwere ike ị gaghị enwe ume mmega ahụ́. Ma ọ bụ, ị nwere ike iche na ị napụrụ onwe gị ma ọ bụghị maka iru njikọ ndị na-akwado gị. Mfe, ngwa ngwa ịkwadebe bụ ihe na-adọrọ adọrọ karị, ọbụlagodi na ha enweghị uru nri. Na nkenke, nsogbu ahụike ọgụgụ isi na-emebi ụzọ ị na-ejikarị ahụike anụ ahụ. N’aka nke ya, nke ahụ nwere ike itinye gị n’ihe ize ndụ dị ukwuu maka nsogbu anụ ahụ dịka obi ma ọ bụ ọrịa iku ume.

Mgbe ị na-enwe ahụ ike, ọ ga-abụ na omume gị kwa ụbọchị na-akwado ahụike uche gị. Ọ bụrụ na ọnọdụ na-adịghị ala ala gbochie gị imega ahụ, ọ nwere ike imetụta mmetụta ị na-enwe, otu ị si emekọrịta mmekọrịta mmadụ na ibe ya, ma bute nsogbu uche.

Njikọ: Otú echiche gị pụrụ isi metụta ahụike gị

Ihe na-akpata ịda mba na nsogbu ahụike uche ndị ọzọ

Esemokwu ahụike ọgụgụ isi abụghị naanị mmeghachi omume na-arịa ọrịa. Ọ bụ ihe mgbaàmà ọzọ nke ọrịa ahụ. Dị ka ihe atụ, ịda mbà n’obi pụrụ ịbụ ọrịa nke anụ ahụ. O nwekwara ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ọrịa ahụ.

Kpọmkwem, enwere ike inwe njikọ n'etiti ọrịa na-afụ ụfụ na ahụike ọgụgụ isi. Mbufụt —Na nzaghachi ahụ́ ya kwekọrọ ekwekọ — na-akpata ịda mbà n’obi, isi mgbaka, na ọnọdụ ndị ọzọ dị ka nkwarụ autism na ihe imetụ mmadụ n'isi. A ọmụmụ bipụtara na 2016 achọpụta na ndị nwere ọrịa na-efe efe nwere ike ịda mbà n’obi karịa ndị nwere ọrịa na-anaghị efe efe, dịka ọrịa obi. Ndị ọrụ nyocha ahụ chọpụtara na ka ọkwa mbufụt rịgoro, oke ihe egwu nke ịda mba. Nsogbu nke autoimmune, nke a na-ewere dị ka ọrịa na-afụ ụfụ, na-eme ka usoro ahụ mgbochi gị na-emebiga ihe ókè, na-akpata mbufụt. A na-ewere ọtụtụ ọrịa autoimmune, dị ka ọrịa ogbu na nkwonkwo nke ọrịa ogbu na nkwonkwo, lupus, gout, na ọrịa shuga.

Ndị mmadụ na-arịa ọrịa na-adịghị ala ala nwere ohere dị ukwuu nke ịrịa ọnọdụ ahụike ọgụgụ isi. Ahụhụ na-adịghị ala ala, ọgwụgwọ mgbe niile, mmezi ihe, na nsogbu nke ndụ ndụ kwa ụbọchị n'ihi ọrịa nwere ike ịkpalite mgbaàmà. Dịka ọmụmaatụ, ihe ndị a na-egosi ọnụọgụ ndị nwere otu ọrịa nwere ibi na ịda mba .

• Mwakpo obi: 40% -65%
• Ọrịa akwara ọbara na-arịa ọbara mgbali elu (n’enweghị nkụchi obi): 18% -20%
• Ọrịa Parkinson: 40%
• Otutu sclerosis: 40%
• Ọrịa: 10% na 27%
• Ọrịa: 25%
• Ọrịa shuga: 25%

Ọtụtụ mgbe, ịhazi ihe n’ụzọ anụ ahụ́ n’ụzọ kwesịrị ekwesị pụrụ ibelata ma ọ bụ wepụ ihe mgbaàmà nke ịda mbà n’obi. N'oge ndị ọzọ, ọgwụgwọ dị iche iche maka ịda mbà n'obi, dị ka antidepressants, dị mkpa.

Njikọ: Usoro ọgwụgwọ na ọgwụ ịda mba

Ihe ndụ

Ọbụna mgbe ọrịa na-adịghị ala ala abụghị akụkụ nke foto a, otu ị si elekọta ahụ gị na-emetụta ahụ ike ọgụgụ isi.

Mmega ahụ na ịtụrụ ndụ

Emegaghị ọrụ nwere ike iso kpata ịda mba na nsogbu ahụike ọgụgụ isi ndị ọzọ. Mgbatị ahụ na-eme ka ọnọdụ gị dị mma, dika American Psychological Association . Ndị na-arụsi ọrụ ike anaghị enwe nkụda mmụọ karịa ndị na-ebi ndụ nkwụsị. Mmega ahụ na - ewepụta protein, nke akpọrọ neurotrophic ma ọ bụ ihe uto, nke na - enyere sel akwara na ụbụrụ aka itolite ma mekwa njikọ ọhụrụ, na - eme ka ụbụrụ si arụ ọrụ, ka Ahụike Harvard . Imega ahụ naanị ọgaghị ezuru ndị nwere oke ịda mba, mana nye ụfọdụ ndị, ọ na-adị irè dị ka antidepressant.

Nri na hydration

Enwere mmekọrịta siri ike n’etiti ahụ ike na uche. N’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, ihe ị na-eri na-emetụta etu ọ dị gị, yana otu ị na-enwe mmetụta n’etu sistemu nri gị si arụ ọrụ nke ọma. Ọ dị mkpa iri ngwakọta nke mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, protein, abụba, na carbohydrates dị mgbagwoju anya. Nri dị mma na-agụnye ọtụtụ mmiri. Mgbe ị nọ akpịrị ịkpọ nkụ ọ nwere ike ibute mgbaàmà anụ ahụ dịka isi ọwụwa, ọgbụgbọ, ma ọ bụ ike ọgwụgwụ-ọbụnakwa bute ngbanwe ọnọdụ mmụọ, dịka mgbakasị.

Njikọ: Kedu otu ahụike si emetụta ahụike gị dum

Sra

Ihe niile dị ka obere obere ike mgbe ị na-adịghị ike-zuru ike. Sra dị mkpa na ụbụrụ gị. Ọ na - enyere aka ichekwa ncheta ma dozie ọnọdụ uche. Ma ọ bụ isi maka otu ahụ gị si arụ ọrụ. Mgbe ị naghị ejide zzz zuru oke, ọ na-emetụta ihe niile site na etu sistemu mgbochi gị si arụ ọrụ na agụụ na metabolism.

Okingụ sịga na ị drinkingụ mmanya

Mmanya na-egbu egbu nicotine na sịga na-emetụta mmetụta ọnọdụ mmụọ, ma nwee ike inwe nnukwu mmetụta na-adịghị mma na ahụike anụ ahụ — ihe na-arịwanye elu maka ihe ndị na-akpata ọrịa iku ume na ọrịa obi. Ihe abuo a nwere ike inye enyemaka nke nwa oge site na mgbaàmà ahụike uche, mana mmetụta ahụ ga-adị mkpụmkpụ. Ogologo oge, omume abụọ ahụ na-emebi.

Njikọ: Smoking smokingụ sịga na-eme ka ohere ị nweta COVID-19 dịkwuo elu?

Nọgide na-enwe ezigbo ahụike na ọgụgụ isi

Njikọ dị n'etiti ọdịmma uche na nke anụ ahụ pụtara na ibi ndụ anụ ahụ siri ike dị oke mkpa iji jigide ahụike na obi ụtọ nke uche.

Ahụ ike ndụmọdụ

Omume ndị a nwere ike inye aka mee ka ahụike dịkwuo mma:

• Iri nri dị mma, nke nwere ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
• Na-emega ahụ oge niile
• Na-a plentyụ nnukwu mmiri kwa ụbọchị
• Ihi ụra nke ọma
• Kwụsị ị smokingụ sịga, nke nwere ike ime ka mgbaàmà nke ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala ka njọ

Nyochaa oge niile na dọkịta gị na - enyere aka ijide mgbaàmà nke ọrịa tupu ọrịa ahụ adị njọ, na - akwalite ndụ dị ogologo na ahụike.

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa na-adịghị ala ala, njikwa mgbaàmà dịkwa mkpa. Nke a gụnyere:

• Followinggbaso nduzi dọkịta gị na ịga nhọpụta niile
• Medicationakingụ ọgwụ dị ka iwu
• Soro ndị ọkachamara ahụike na-arụ ọrụ-ndị na-agwọ ọrịa, ndị na-agwọ ọrịa, ndị ndụmọdụ mmụọ

Ndị na-ahụ maka ahụike gị nwere ike inyere gị aka ịmụ etu esi arịa ọrịa gị.

Atụmatụ ahụike uche

Ebe ọ bụ na ahụike ọgụgụ isi na-emetụta ahụike anụ ahụ, ilebara ahụike nke uche gị anya dị oke mkpa dị ka ilebara ahụike anụ ahụ anya. Fọdụ ndụmọdụ iji bulie ọnọdụ gị, nwekwuo ike, ma melite ahụike na afọ ojuju na ndụ gụnyere:

• Mụọ obi ekele — chetara onwe gị ihe atọ ị na-enwe ekele kwa ụbọchị
• Jiri ntụgharị uche, iku ume miri emi, yoga, na itinye uche na uche iji kwalite ezumike na mbelata nrụgide
• Zụlite netwọk nkwado
• Meere ndị ọzọ ihe dị mma — na-elekwasị anya otu ị ga - esi nyere ndị ọzọ aka mgbe mgbe
• Wepụta oge n’èzí

Na mgbakwunye na ọgwụgwọ, ndị bi na ịda mba nwere ike ime mgbanwe ndụ n'ụlọ, kwuru Stephen Loyd, MD, onye isi ndị ọrụ ahụike na JourneyPure . Ndị a na-agụnye iri nri dị mma, ikere òkè n’ihe omume ntụrụndụ ndị na-eweta obi ụtọ, na imega ahụ́ mgbe nile. Zọ ndị ọzọ na-enye aka ịgwọ ịda mbà n'obi gụnyere ntụgharị uche, yoga, acupuncture, na ọgwụgwọ ịhịa aka n'ahụ.

Ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka, jụọ maka ya. Chọ ọrụ ahụike ọgụgụ isi, dịka ọgwụgwọ okwu ma ọ bụ ọgwụgwọ akparamaagwa, maka ọdịmma mmetụta uche gị abụghị akara nke adịghị ike; ọ bụ ihe ịrịba ama nke ike. Chọta onye gị na ya ga-ekwurịta maka ibi ndụ n’ọrịa na-adịghị ala ala na ijikwa nrụgide dịkwa mkpa dị ka ilebara ọrịa gị anya.

Mgbe mgbanwe ndụ adịghị ezu

Nchịkọta nri, mmega ahụ, ọgwụgwọ, na ahụike dị mma na-enyere aka ịlụso ọrịa anụ ahụ na nke uche ọgụ. Ime mgbanwe ole na ole banyere ndụ nwere ike ịbụ ihe mbụ ị ga-eme iji bie ndụ na-enwu gbaa. Mana mgbe ihe na-enweghị ike ịchịkwa gị, ịchọ nlekọta dị ezigbo mkpa. Uche uche na aru siri ike, mana obughi ihe siri ike iji merie nsogbu uche ma obu aru.

Ọ bụrụ na ọgwụgwọ na mgbanwe ndụ adịghị eweta enyemaka site na ọnọdụ anụ ahụ na-adịghị ala ala ma ọ bụ nsogbu ahụike ọgụgụ isi, ọgwụ nwere ike ịbụ nhọrọ. Enwere ọgwụgwọ dị irè maka ọtụtụ ụdị ọrịa na-adịghị ala ala.

SingleCare na-enye ego ruru 80% maka ọtụtụ ọgwụ maka ndị na-eme na enweghị mkpuchi ahụike. Ọ bụrụ na dọkịta gị edepụtara ọgwụ, lelee na SingleCare saịtị ma ọ bụ ngwa iji chọta ọnụahịa kachasị mma n'ógbè gị.