Kedu otu ahụike nwere ike isi metụta ahụike gị dum

Wellness

Ọchọ ịmata etu ahụike gị? Ọfọn ị nwere ike ọ gaghị adị mkpa ịga karịa afọ gị iji chọpụta. Ọ bụ ezie na ị nwere ike iche maka nje dị ka ihe ọjọọ, nje dị mma dị na eriri afọ gị dị oke mkpa maka ọdịmma gị. Ọ nwere ike iju gị anya etu ahụike nwere ike isi metụta ahụ niile.

A ukwuu nke usoro mgbochi gị na-ebi na traktị GI gị , dị ka nchọpụta emere na slọ Akwụkwọ Ahụike Johns Hopkins. Studies na-egosi na ịnọgide na-enwe a ike gootu dị oké mkpa maka dịghịzi homeostasis , na eriri afọ gị nwere ike emetụta ihe nfụkasị ahụ ị na-enweta , na eriri afọ na-adịghị mma nwere ike ịbụ jikọtara ya na ọrịa ndị dịka ịda mba na ọrịa kansa .

Ugbo bu isi iyi nke ebe ike nile na aru si bia, ka osi ekwu Rudolph Bedford, MD, ọkà mmụta banyere afọ na Providence Saint John’s Health Center na Santa Monica, CA. Can nwere ike ịkọ otu otu ahụ si arụ ọrụ n’ozuzu ya dabere na eriri afọ.

Iji ghọta ihe ndị ọzọ, ọ dị mkpa ka ị mara ihe eriri afọ nje bụ na otu ihe ị na-eri pụrụ isi metụta ahụike gị dum.

Ka ahịhịa n’ahu si emetụta ahụ dum

Mkpụrụ obi gị na-ezo aka na nje bacteria na microorganisms ndị ọzọ na-ebi na akụkụ nri, na-akọwa Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, onye edemede nke American Dietetic Association Guide to Mma Mma naonye guzobere ụlọ ọrụ na-ahụ maka nri na-edozi ahụ Ndụmọdụ Na-eri Ọrụ .

Microbiome nwere ọrụ iji chịkwaa mgbaze, ichebe usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ịchebe megide ọrịa ndị ọzọ, nwere ike ịrụ ọrụ na njikwa ibu, yana nwee ike inye aka ịchịkwa mbufụt, ka Bonci na-akọwa. Bacteria ndị a na-ewepụtakwa vitamin B12, thiamine, riboflavin, na vitamin K, nke dị mkpa iji nyere aka mejupụta ọbara.

Gut bacteria dịkwa mkpa maka ọgwụ metabolism na ịba ụba bioavailability nke ọgwụ (ma ọ bụ ọnụ ọgụgụ nke ọgwụ na-abanye n'ọbara mgbe ị na-a medicineụ ọgwụ).

Ọ bụrụ na microbiome dị n’eriri gị adịghị iche dịka o kwesịrị ịdị — nke pụtara, enweghị ọtụtụ nje nwere ike ịba uru — ihe egwu ụfọdụ ọrịa ụfọdụ dịka ọrịa shuga Typedị nke 1, ọrịa ogbu na nkwonkwo na-akpata ọrịa mkpụrụ obi, muscular dystrophy, otutu sclerosis na fibromyalgia nwere ike ịdị elu, kọwara Bonci.

Ọzọkwa, ịnwe nje bacteria na-adịghị mma nwere ike ịbụ ihe ọjọọ maka eriri afọ n'ozuzu, kwa. Trimethylamine N-oxide (TMAO) bụ ngwakọta kpụrụ n’ime ahụ gị mgbe ị risịrị nri nwere ihe a na-akpọ choline. Anụ na-acha uhie uhie na àkwá bụ isi iyi dị ukwuu nke choline, ka Dr. Bedford kọwara. Ọrịa ọjọọ dị na eriri afọ gị nwekwara ike ịmepụta choline, nke na-eduga na mmụba nke TMAO, ọ na-ekwu. Oke TMAO nwere ike ibute atherogenesis, nke bu buildup nke ihe oyuyo n’ime akwara, nke n’adighi mma.

Nje bacteria na-adịghị mma nwekwara ike ime ka ọnya nke mkpụkọ ọbara, ka Bonci na-akọwa. A na-eme nnyocha iji chọpụta ma ọ bụrụ na ịgbanwe microbiota gut nwere ike belata ọkwa cholesterol, kwa.

Kedu ihe na-akpata ọnya ọnya?

A na-akpọkwa eriri afọ na-adịghị mma dị ka eriri leaky. Igwe na-eri mmiri na-apụta mgbe oghere dị n'etiti sel nke eriri afọ obere eriri afọ kewara, ụfọdụ n'ime ọdịnaya ndị kwesịrị ịdịgide na eriri afọ ahụ na-agbapụ site na mgbawa nke mkpụrụ ndụ wee chọta ụzọ ya n'ọbara, ka Dr. Bedford na-akọwa. Enwere ike zoo ya ụba intestinal permeability . Nke a nwere ike ịgụnye ihe oriri nwere ike ibute mmeghachi omume na-adịghị mma, yana kemịkal na-egbu egbu nke ụmụ nje na-emepụta, nke na-ebute mbufụt na arụ ọrụ afọ, na-akọwa Bonci.

Kedu ihe na-akpata ọnya ọnya? Dabere na Bonci, ihe ndị a nwere ike inye aka na nsị ahụ ma ọ bụ nke na-adịghị mma:

• Ezighi ezi nri
• Obere ígwè, vitamin A, na vitamin D
• Nchegbu
• Ọgwụ nje

Mgbaàmà nke eriri afọ na-adịghị mma

Enweghị otu mgbaàmà ziri ezi nke ga-achọpụta ọnya leaky, ma enwere ọtụtụ ihe ịrịba ama na ị nwere ike inwe otu. Ihe ịrịba ama ndị a gụnyere:

• Ọrịa afọ ọsịsa
• Afọ ntachi
• Ikupu
• Nrekasi obi
• Ike ọgwụgwụ
• Isi ọwụwa
• Nsogbu akpụkpọ
• Nkwonkwo mgbu
• Mbufụt

Otu esi achọpụta ọnya leaky

Ọ bụrụ na ị na-ahụ otu ma ọ bụ karịa n’ime ihe ịrịba ama ndị a, kpọtụrụ onye na-ahụ maka eriri afọ, dọkịta nke a zụrụ azụ n’ụzọ pụrụ iche maka ijikwa ọrịa nke akụkụ digestive, maka nyocha. Enweghị otu ule iji chọpụta ọnya na-adịghị mma, mana onye na-ahụ maka ọrịa nwere ike ịnye nyocha ndị a: lactose / mannitol test, parasite test, bacterial dysbiosis test, or a food inlerance / allergy test.

Otu esi emezi ahu ike

Ewela iwe ma ọ bụrụ na ị nwere ọnya mmiri ma ọ bụ na-adịghị mma-enwere ihe ị ga - eme iji meziwanye okwu a.

1. Gbanwee nri gị

Malite na nri gị. Bonci na-atụ aro iri nri dị iche iche dị elu, nke na - enyere aka kpuchido akwa imi nke eriri afọ. Gbalịa itinye ụfọdụ agwa, lentil, peas, tomato, ma ọ bụ mkpụrụ n’ime nri gị. Nri dị iche iche na-enyere aka ịkwalite ụdị dị iche iche dị n'ime eriri afọ n'onwe ya, ka Dr. Bedford kọwara. Nke a ga - enye aka belata ngwaahịa ọjọọ nwere ike ịbakọta n'ime eriri afọ, dị ka choline.

’Ll ga-achọkwa iri nri nwere vitamin D, iji kpuchido nsị ahụ, yana vitamin A iji gbochie ụkọ, ka Bonci na-ekwu. Iji nweta vitamin D gbalịa nkochi ime akwa, tuna, imeju ehi, ma ọ bụ sardines. Azụ dị mma maka eriri afọ n'ihi na ọ nwere abụba dị mma ma bụrụ ezigbo isi iyi nke protein, nke na-agbakwunye na ụdị dị iche iche nke eriri afọ, ka Dr. Bedford na-ekwu. Maka vitamin A gị, ọ ga-echigharịkwuru akwụkwọ nri dị ka karọt, skwọsh, poteto ụtọ, na akwụkwọ nri inine.

Nri ndi nwere probiotics dika nri ndi choro ma obu nke gbara okuko bu nke diri aru ike. Ihe oriri ndị a na-amụba ụdị nje dị iche iche na eriri afọ ya, nke na-enyere aka na ahụike zuru oke, ka Dr. Bedford na-akọwa.

Na nchịkọta, nke a bụ ụdị nri anọ na-agwọ afọ gị:

1. Nri di elu dika agwa, lentil, peas, nkpuru osisi
2. Vitamin D-nri bara ọgaranya dịka akwa nkochi, tuna, imeju beef, sardines
3. Mkpụrụ akwụkwọ vitamin A bara ọgaranya dị ka karọt, skwọsh, poteto ụtọ, akwụkwọ nri
4. Pickled ma ọ bụ ihe oriri dị ka kimchi, sauerkraut, kombucha

Na-eche ụdị nri ị ga-ezere? Dị ka Bonci si kwuo, nri nwere njirimara ndị a nwere ike ọgaghị adị mma maka sistemu nri:

• Obere eriri
• Alcohol alcoholụbiga mmanya ókè
• Ihe ọaryụụ sugary
• Nri abụba
• Nri nwere mmanya shuga, dị ka goms na mints na-enweghị shuga (nwere ike ibute bloating na afọ ọsịsa)
• Caffeine dị ukwuu (nwere ike ime ka mmegharị afọ)
• Ihe ọ beụụ na-aba n'anya (nwere ike ime ka bloating)
• Ihe oriri na-abụghị abụba
• Oke anụ uhie (nwere ike ịbawanye ọkwa nke TMAO)

Nchịkọta nri mkpochapu nri ma ọ bụ ule nfụkasị nri, sitere na gastroenterologist ma ọ bụ immunologist nwekwara ike inye aka chọpụta nri ndị na-adịghị mma maka nke gi gootu kpọmkwem. Nke a nwere ike inye aka ịmata ụdị nri na-ebute nsogbu, ka Dr. Bedford kọwara.

2. Tinye na probiotic

Probiotics bụ ihe ndị dị ndụ, dịka nje na yist, nke nwere uru ahụike. Nwere ike ịchọta probiotics na nri fermented dị ka ụfọdụ yogurts, kefir, kombucha, sauerkraut, pickles, miso, kimchi, na ndị ọzọ. Ọ bụrụ na ịnweghị oke nje ndị a dị mma site na nri gị, ị nwere ike ịjụ onye nlekọta ahụike gị gbasara ịgbakwunye a probiotic emeju n'ime usoro ihe omume gị kwa ụbọchị.

I nwere ọtụtụ puku ijeri nje na eriri afọ-karịa nje ndị dị gị n’ahụ́, ka Dr. Bedford na-akọwa. Ọ dị mkpa na ị nwere nnukwu ụdị dịgasị iche iche nke nje. Probiotics na-enye gị ohere dị elu nke microorganisms dị ndụ nke ga-ebi na eriri afọ, nke na-eme ka ụdị nje dị iche iche dịkwuo ndụ. Probiotics na-agbakwunye nje bacteria dị mma iji nyekwuo ọtụtụ ihe dịgasị iche iche, yabụ usoro nchịkọta nri nwere ike ịgafe n'ụzọ nkịtị, Dr. Bedford na-agbakwụnye

3. Belata nrụgide nrụgide

Kwere ya ma ọ bụ na ọ bụghị, nchekasị nwere mmetụta dị ukwuu na ahụ ike gị. Ọkpụkpụ leaky nwere ike ịbụ ngwaahịa nke nchekasị na nrụgide .

Iji belata nrụgide, nwalee ihe dịka ntụgharị uche, yoga, na iku ume iku ume miri emi.

Njikọ: Ngwaọrụ ahụike ọgụgụ isi kacha mma

4. Nọgide jiri mgbatị ahụ rụọ ọrụ

Ọ bụrụ na ị na-enwe mgbaàmà ahụike na-adịghị mma, ị nwere ike ịtụle ịlaghachi na gị mmega ahụ . Okenye kwesịrị inweta kwadoro Nkeji 150 ruo 300 nkeji kwa izu nke arụ ọrụ siri ike ma ọ bụ minit 75 na 150 nke mgbatị ahụ siri ike.

Enwere ọmụmụ ihe dị iche iche nke egosiri na ndị na-emega ahụ nwere ahụ ike nke ọma karịa ndị na-adịghị eme ya, ka Dr. Bedford na-akọwa. Mgbasa ọbara na nsị sitere na eriri afọ nke na-eme mgbe ị na-emega ahụ dị mma maka eriri afọ, ọ dịkwa mma maka ahụike niile.

Gbalịsie ike ịghara imebiga ihe ókè— imega ahụ́ nwere ike n'ezie tinye gị gootu mbipụta.

5. Nweta ezigbo ụra

Sleepra na-ehi ụra nwere ike imetụta eriri afọ gị na-adịghị mma , kwa. Dị ka Ntọala ụra , ndị toro eto n’agbata afọ iri abụọ na anọ na iri isii na anọ kwesịrị ịna-ehi ụra awa asaa ruo itoolu n’abalị. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ihi ụra n’abalị ma ọ bụ ihi ụra, gwa dọkịta gị okwu ka ị mara ma ọ nwere ihe ọ bụla ị ga - eme.

Njikọ: Wayszọ 23 ịrahụ ụra nke ọma n'abalị a

6. Na-emeso nsogbu ahụ ike

Treatgwọ nsogbu ahụ ike bụ ihe ọzọ dị mkpa, ebe ọnọdụ ndị a nwere ike inwe nnukwu mmetụta na ahụ ike gị, ka Dr. Bedford na-akọwa. Offọdụ n'ime ndị a gụnyere:

Ọrịa shuga

N'ezie, nke a buru ibu, Dr. Bedford na-ekwu. Dị ọ bụla nke ọrịa obi dị mkpa ịgwọ, n'ihi na ọ na-ebute nrugharị nke eriri afọ. O nwekwara ike imetụta motility nke obere eriri afọ, na-ebelata ihe n'ihi na irighiri akwara anaghị arụ ọrụ nke ọma n'ihi oke oke shuga na ọbara.

Ibu

Dr. Bedford na-ekwu na nke a nwere ike ibute ọrịa obi, ọbara mgbali elu, na nsogbu obi, bụcha ihe na-emerụ ahụ na afọ.

Ọrịa obi na-adịghị mma, Ulcerative colitis, ọrịa Crohn

Ndị a niile na-emepụta mbufụt na traktị nri gị ma nwee ike ibute bloating, cramping, na abdominal mgbu, ka Dr. Bedford na-ekwu.

Njikọ: IBS ọgwụgwọ na ọgwụ

Ọ bụrụ n’echiche na ị nwere ike inwe nsogbu, gwa onye ọrụ ahụike gị gbasara nnwale maka otu n’ime nsogbu ndị a yana atụmatụ ọgwụgwọ iji gwọọ ọnọdụ ahụ, ma weghachite ahụike gị.