Wayszọ 6 iji zere ịrịa ọrịa mgbe ị na-eme njem

Wellness

Ọ bụrụ na ị gaa njem, ma ọ bụ maka ọrụ ma ọ bụ maka ntụrụndụ, tụlee onwe gị otu n'ime ndị nwere obi ụtọ! Ejegharị ejegharị na-enye gị ohere izute ọhụrụ, nabata ọhụrụ ohere, na-ahụ ụwa. Ọ bụ ihe a na-ahụkarị n'oge ezumike dịka ọtụtụ ndị na-agagharị iji soro ezinụlọ na ndị enyi na-eme ememe.

Ma na mgbanwe na ọnọdụ, na-abịa ọtụtụ amaghị. Ọ na-agbanwe usoro gị. Pụtara, ọtụtụ ihe ị na-eji echekwa ndụ dị mma enweghị ike ịchịkwa gị. You nweghị ike esi nri nke gị, ịkekọrịta njem ọha na eze, a na-ewebata gị ndị ị na-ahụtụbeghị mbụ. Ihe ndị a niile nwere ike ibute nsogbu na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ntughari: end na-arịa ọrịa.

Isi zere ịrịa ọrịa mgbe ị na-eme njem n'oge oyi a? Ndị ọkachamara ole na ole na-akọrọ ha ndụmọdụ na aghụghọ iji nyere gị aka inwe ahụike na ike n'oge niile.

1. Nọgide na-enwe mkparịta ụka mara mma.

Na njem gị, o yikarịrị ka ị na-ezute ọtụtụ mmadụ — ndị ị maara, na ndị bịara abịa ma ọ bụ ndị ọhụụ ọhụrụ. Mgbe o kwere mee na-eyighị ka ọ bụ nkwanye ùgwù, gbalịa izere ikwe aka, ka a na-atụ aro Tania Elliott , MD, onye nkuzi ahụike na NYU School of Medicine na New York. Ugsmakọ na isusu ọnụ ekele ekwesịghị inye ọfụma.

Ọ bụrụ na onye ọzọ na-arịa ọrịa, ịbịakwute ha site na ịkacha aka ma ọ bụ nsusu ọnụ nwere ike ime ka ị jide nje ha. Saa aka gị ugboro ugboro dị ka o kwere mee, ọkachasị mgbe ejiri aka na mgbe ị metụkwara ihu ọha, kwa, dị ka ndị na-ebuli elu na okporo ụzọ ụgbọ oloko, Dr. Elliott na-ekwu. Nke a dị mkpa karịsịa tupu nri.

Odoghi anya na ị ga-enwe ike ibanye n'ụlọ ịsa ahụ mgbe niile? Na-ebu obere karama nke ihe eji egbu nje dị n'aka na ị nwere ike tụgharịa na oge a mara. Jide n'aka na ị na-eji ego dime, ọ bụghị naanị obere ntakịrị, Dr. Elliott na-akọwa.

2. Rie nri zuru ezu, zuru ezu.

Generallyga njem n'ozuzu pụtara na ị na-eri ọtụtụ nri, yabụ ị nọ na ebere nke menu enyere gị. Na oge ezumike, ọ dị ka enwere nri na ahụ ike na-adịghị mma ma ọfụma na nri na-emebi emebi. O di nwute, nke a adighi adi nma mgbe nile maka aru gi. Na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-eto nke ọma ewepu ezigbo nri dị mma. Ya mere, ka ị nọrọ na ahụike kachasị elu, jide n'aka na ị na-anwa mgbe niile iri nri zuru ezu.

Jide n'aka na ị ga-edozi protein gị kachasị mma site n'inwe ya n'oge nri ọ bụla, n'ihi na protein bụ akụkụ nke nje, nke na-echebe gị pụọ na nje na nje bacteria na-akọwa Leslie Bonci , RD, onye na-enye nri na-edozi ahụ maka Kansas City Chiefs, Carnegie Mellon University athletics, na Pittsburgh Ballet Theater.

Ya mere, dịka ọmụmaatụ, na nri abalị nri abalị, jide n'aka na ị nwere toki ma ọ bụghị naanị akụkụ nri dị ụtọ. Elegharala mkpụrụ osisi na vegri anya, n'ihi na ha jupụtara na phytonutrients, nke na-enyere aka ịlụ ọgụ na ọrịa, Bonci na-agbakwụnye.

Njikọ: Isi zere obi mgbawa ezumike

3. Zere nri mkpịsị aka na ụgwọ niile.

Ọ bụ ezie na ngwa ndị agafere nwere ike ịdị ka ihe na-adọrọ adọrọ mgbe agụụ na-agụ gị ma chọọ obere ihe tupu nnukwu nri, ọ kachasị mma iji zere nri mkpịsị aka na-akwụ ụgwọ niile, dọọ Dr. Elliott aka. O yikarịrị ka ị ga-emerụ nri gị n'ụzọ ahụ, ọ na-ekwu. Ọ bụrụ na ịchọrọ nri, ọ na-atụ aro nri ndị dị ka yogọt ma ọ bụ ofe, nke chọrọ arịa iji mee ka ihe dị ọcha dịka o kwere mee.

4. Weta karama mmiri.

Hydration anaghị ewe oge ezumike, ụzọ kachasị mma iji hụ na ị na-agbanye mmiri bụ ịnwe ụrọ mmiri na-emegharị emegharị mgbe niile. Bonci na-akọwa, ọbụlagodi mgbe oyi na-atụ, ị ka ga-a waterụ mmiri, n'agbanyeghị na o nwere ike isiri gị ike karị. Fluids na-enyere aka ilekọta sistem ahụ gị ma mee ka ihe na-arụ ọrụ nke ọma.

Naanị dị njikere ijide n'aka na ị na-ehicha karama mmiri ahụ na ncha antibacterial ka ị na-agagharị, Dọkịta Elliott na-akọwa, dịka o nwere ikike ịbịakwute ọtụtụ nje mgbe ị na-eme njem. Nwekwara ike ịchọ ịlele nchekwa nke mmiri na mpaghara ebe ị na-eme njem, kwa, Dr. Elliott na-ekwu. Ọ bụrụ na mmiri adịghị mma ị toụ ihe ọ drinkụ ,ụ, nke ahụ pụtara na ọ gaghị adị mma maka ịsa ezé gị.

5. Hichapụ ala mpaghara gị na ụgbọ njem ọha.

Ma ị na-eme njem site na ụgbọ elu, bọs, ụgbọ oloko, ma ọ bụ ọbụlagodi ụgbọ ala mgbazinye, ohere dị mma na ọtụtụ mmadụ gara njem n'otu oche gị mbụ, ụfọdụ nwere ike na-arịa ọrịa. Gwuo ya nke ọma site na iweta mkpọ achicha iji hichaa mpaghara gị, nke nwere ike ịgụnye ogwe aka, tebụl tray, na TV ihuenyo ọ bụla na ụgbọ elu, ụgbọ oloko, na bọs. N’ime ụgbọ ala mgbazinye, hichaa steeringi sti, osisi na-agbanwe agbanwe, na ogwe njikwa. Naanị ijide n'aka na akpọrọ wipes dị ka disinfectant ka ha wee rụọ ọrụ iji gbuo nje, Dr. Elliott na-agbakwụnye.

6. Chee echiche banyere mmanya gị mgbe ọ na-aba n’anya.

O nweghi ihe o mere ma ọ bụrụ na ị na-ejegharị maka ọrụ ma ọ bụ obi ụtọ-ma ọkachasị n’ememe ahụ-mmanya na-aba n’anya na-achọ ụzọ ya. Ọ bụ ezie na ịnweghị izere ya kpamkpam, naanị mara ole ị na-eri. Ọ nwere ike ịgbakwunye ngwa ngwa, ma hapụ gị ka obi dị gị mma n'echi ya.

Mara oke ọrụ: Ihe ọ drinkụ isụ bụ iko mmanya ounce ise, iko ounce iri na abụọ ma ọ bụ karama biya, ma ọ bụ mmanya mmanya ounce ma ọ bụ mmanya na-enye ounce, ka Bonci na-akọwa. Obere iko ma ọ bụ inwe mmanya na mmanya na-awụpụ kama ịwụsa mmanya na-aba n'anya ga-enyere gị aka ịkwụsị oke ị na-a drinkingụ. Echefukwala iri nri ma ọ bụrụ na ị na-a drinkingụkwa mmanya. Ihe oriri na booze, ma ọ bụ ị nwere ike idafu, bụ iwu dị ka Bonci si kwuo.

7. Were ọkụ ọgbụgba

Ọ bụ ụzọ kachasị mma iji gbochie ị nweta nje virus oge a-ma ọ bụrụ na ijide flu , ịgba ọgwụ mgbochi ọrịa pụtara na oge dị mkpụmkpụ karịa na mgbaàmà ya adịchaghị njọ. Na ọkụ ọgbụgba anaghị echebe gị naanị. Ọ na echekwa ndị ọzọ gbara gị gburugburu bụ ndị ị nwere ike ibunye ma ọ bụrụ na ị rịa ọrịa. Chee ya dịka onyinye ezumike oge mbụ maka ndị ị hụrụ n'anya!