Kedu ihe bụ vitamin kacha mma maka ụmụ nwoke?

Wellness

Vitamin bụ azụmahịa buru ibu (ma na-eto eto): Na 2018, ahịa mgbakwunye United States toro na $ 42.6 na ahịa, dị ka ụlọ ọrụ nyocha ahịa Akụkọ na Data . Ka ọ na-erule afọ 2026, ụlọ ọrụ ahụ na-ekwu na ahịa mgbakwunye mgbakwunye ụwa dum ga-aba uru nke na-ada $ 210.3.

Ọ bụghị ihe ijuanya na ụlọ ọrụ na-ekpochapụ ihe efu ndị ahụ niile, nyere nke ahụ ma ọ dịkarịa ala 50% nke ndị America na-ewere multivitamin . (Nke ahụ na-agbaba na 68% mgbe a na-atụgharị naanị ụmụ amaala.) Ihe a niile na - ewelite ajụjụ: Ndị America ọ na - atụfu ego? Ihe ndị na-enye vitamin na ihe mmeju ha dị mkpa n'ezie maka ahụ ike anyị na ọdịmma anyị? Ma ọ bụ ị nwere ike nweta nri ndị dị mkpa ịchọrọ site na nri naanị?

Ọfọn, maka ụmụ nwanyị dị ime, opekata mpe, folic acid supplementation dị oke mkpa maka mmepe nwa ebu n'afọ . Ma a bịa na ahụ ike ụmụ nwoke, azịza ya adịghị egbutu ya ma kpọọ nkụ.

Efrata na multivitamin kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke

Nke mbu, odi nkpa ighota ihe ndi ozo di n’ime ọtụtụ vitamin maka ụmụ nwoke. Multivitamins kachasị mma — ma ọ bụ nke nwoke ma ọ bụ nke nwanyị — kwesịrị ịgụnye 13 vitamin na mineral dị mkpa , kwuru, sị Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, onye na-akpakọrịta gbasara ọrịa na Brigham na Womenlọ Ọgwụ Ndị Inyom na osote prọfesọ na ọgwụ na Harvard Medical School:

• Vitamin A : Ọ dị mma maka ahụike ahụike
• B-vitamin ( thiamine , riboflavin , niacin , mmiri ọgwụ pantothenic, biotin , B6 , B12 , na ịtọ ): Itinye aka na ahụike na mmepụta mkpụrụ ndụ, yana ike ike
• Vitamin C : Na-akwado ahụ ike
• Vitamin D : Ihe dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ na arụ ọrụ ahụ ike
• Vitamin E : Na-ebelata mmetụta nke free radicals na ahụ
• Vitamin K:Na-ekere òkè na mkpụkọ ọbara na ịnọgide na-enwe ọkwa calcium

Ọzọkwa, ọtụtụ vitamin ndị mmadụ na-enwekarị ọla kọpa, manganese, selenium, na zinc. Agbanyeghị, ihe na ọtụtụ dị iche iche site n'ụka ruo n'ọdịdị (Pụtara, Otu ụbọchị agaghị abụ otu ihe ahụ Nature Mere Multi maka Ya ma ọ bụ Centrum Men Multivitamin ). Kwesịrị iji nlezianya gụọ ihe ndị na-eme ka ị nweta ihe ndị na-emetụta ahụ ike, ụcha artificial, preservatives, na ihe ndị ọzọ ị nwere ike iche.

Akụrụngwa nwere ike ịdị iche site na afọ gị. Dịka ọmụmaatụ, multivitamins maka ụmụ nwoke karịrị afọ 60 nwere ike ịnwe ihe ndị ọzọ dị ka Palmetto ma ọ bụ magnesium. Mụ nwoke ndị toro eto nwekwara ike ịchọ ịtụle ọgwụ vitamin B12 ha. Ihe dị mkpa maka usoro ụjọ na mkpụrụ ndụ ọbara uhie, vitamin B12 ogo na-ebelata mgbe ọ bụla, ka Sesso na-ekwu.

Njikọ: Ndi vitamin nwere ike ịgwọ ọrịa erectile?

Ndi vitamin maka umu nwoke na aru oru?

N’agbanyeghi oke ahia ahia ulo oru mmeju, emeela nchoputa pere mpe n’ime oru oma nke vitamin. Maka maka ọmụmụ ihe ndị ahụ dị adị, nchọpụta na-abụkarị esemokwu.

Enweghi ihe akaebe siri ike nke uru.

Otu nnukwu-ọnụ ọgụgụ ọmụmụ, mara dị ka Ndị Ọgwụ Ahụike nke Abụọ II ,soro otu ndi dibia ndi nwoke ruo ihe kariri afo iri (n'etiti afo 1997 na 2011), dika ha were otutu vitamin ma obu placebo. Nsonaazụ ahụ? Ndị nọ na multivitamin nwere 8% belata ihe ize ndụ nke kansa ma gosipụtakwa ihe ize ndụ maka cataracts, dị ka Sesso si kwuo, onye dugara ọmụmụ ahụ. Otú ọ dị, ha egosipụtaghị ihe ize ndụ maka ọrịa obi.

N'aka nke ọzọ, nyocha nke 2019 nke Tufts na Harvard Mahadum mere ma bipụtara na Akwụkwọ nke Medicine Internal chọpụtara na iji mgbakwunye ihe oriri enweghị mmetụta na ọnwụ (ya bụ, ọ nyeghị ndị mmadụ aka ịdị ogologo ndụ).

Nkwubi okwu ndị dị a canaa ka a pụrụ ịchọta site n'ihe a nile? Maka ọtụtụ ụmụ nwoke, enweghi ike inwe ezigbo ihe kpatara na ha ga-ewere ihe mgbakwunye nri ọ bụla, ka Sesso na-ekwu.

Ihe mgbakwunye nwere ike jupụta oghere ndị na-edozi ahụ.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na nri gị enweghị vitamin na mineral ndị dị mkpa (dịka ọmụmaatụ, ị nọ na nri anaghị eri anụ ma ọ bụ nri na-eri nri, nke abụọ nwere ike ibute ụkọ Vitamin B12), ọtụtụ vitamin nwere ike inye aka jupụta oghere ahụ. Tụkwasị na nke a, ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ doro anya ma ọ bụ na ịchọrọ ịmụrụ anya gbasara nri gị, Sesso na-ekwu na ị nwere ike ịtụle ọtụtụ vitamin mgbe gị na dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara na-edozi ahụ kwurịtara ya.

Lelee maka mmekọrịta vitamin.

Ọ dị mkpa ka ịlele onye nlekọta ahụike gị gbasara mgbakwunye, ebe enwere ike ịmekọrịta mmekọrịta na ọgwụ ndị ọzọ. Sesso kwuru na ya anaghịzi echegbu onwe ya gbasara otu vitamin na-emekọrịta ihe na nke ọzọ dịka ọ chọrọ agwakọta ihe mgbakwunye na ọgwụ ọjọọ .

Dịka ọmụmaatụ, Vitamin K na ndị na-eme ka ọ ghara ịdị na-egwu egwu mgbe niile Carielle Nikkel, MS, RDN, onye nduzi nri na Persona.

Vitamin K bụ vitamin dị mkpa iji kwalite nsị nke ọbara na-agbanye n'ahụ n'ahụ ma na-egbochi oke ọbara ọgbụgba, ọ na-ekwu. Otú ọ dị, mgbe ejikọtara, vitamin K nwere ike ịrụ ọrụ megide ọgwụ ndị na-egbochi ọgwụ mgbochi ma mee ka ọnya ọbara gbaa.

Ejila ọtụtụ.

Enwekwara ike imeju ihe karia. Ọ bụ ezie na nke ahụ agaghị eme na multivitamin, ebe ọnụọgụgụ na-adakarị n'ime ntuziaka akọwapụtara na ị na-ewere otu ụbọchị kwa ụbọchị, ọ nwere ike ime na mgbakwunye onye ọ bụla ma ọ bụrụ na ị naghị eso ma ọ bụ na ị maghị usoro eji eme ihe. Dịka ọmụmaatụ, nchọpụta Tufts na Harvard chọpụtara na nnukwu ihe mgbakwunye calcium (karịa 1,000 mg / ụbọchị) jikọtara na ihe ize ndụ dị ukwuu nke ịnwụ kansa.

Nnukwu vitamin nwere ike ịdị ize ndụ. Nnukwu vitamin A nwere ike ibute ọgbụgbọ, isi ọwụwa, ma ọ bụ dizziness, na ọnọdụ kachasị oke (na obere) ọnọdụ, ọbụlagodi ọnwụ, dị ka Instlọ Ọrụ Ahụ Ike Mba .

Wondering ka na-eche ma ị isụ vitamin bụ ego efu? Ọ bụrụ na ị dị mkpa gbasara nhọrọ gị, agaghị m asị na ọ na-atụfu ego, Sesso na-ekwu. Mana ekwesighi iche na ị na-erite uru site na ihe ị na-ewere.

Kedu vitamin nke ụmụ nwoke kwesịrị iri?

Ọ bụrụ na ị na-eche banyere ịmalite usoro vitamin, Sesso na-ekwu na ihe kachasị mma ị ga-eme bụ ịnweta mgbakwunye nke multivitamin na ọtụtụ ma ọ bụrụ na ọ bụghị ihe niile chọrọ vitamin na 13 dị mkpa.

Chọrọ ịchọta ihe nwere oke obosara dị ka o kwere mee, ka Sesso na-ekwu. Ma ọ chọrọ ka ọ bụrụ ọnụ ọgụgụ Vitamin B6 ma ọ bụ otu vitamin C, m enwechaghị nchegbu banyere nke ahụ. Ọ bụ n'ezie ijide n'aka na ị nwere obosara nke vitamin na mineral.

Maka onye na-eri nri aha ya bụ Nikkel, enwere ọtụtụ mineral na mgbakwunye ọ na-atụ aro ka ụmụ nwoke na-ele anya maka mgbe ha na-azụ ahịa maka multivitamin, ma ị rutere gummies, softgels, ma ọ bụ caplets. Ha gụnyere:

• Zinc : Ọ bụ ezie na a na-ejikọkarị mineral a na ọgụ na njikwa shuga ọbara, Nikkel na-ekwu na enwere uru maka ụmụ nwoke. Zinc dị mkpa maka ahụike na ịmụ nwa, ihe na-echegbu onwe ya ka ụmụ nwoke na-eto.
• Selenium : Selenium bụ ihe dị mkpa na-enyere ahụ aka ịpụta selenoproteins nke na-arụ ọrụ dị ka antioxidants, Nikkel na-ekwu. Ọ na-akwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ọrụ prostate, na ike sperm motility.
• Coenzyme Q10 (CoQ10): Nikkel na-ekwu na abụba a nwere ike ịme mmiri, nke yiri vitamin na-akpa agwa dị ka antioxidant ma nwee ike inyere ahụ aka ịmepụta ike ma kwalite mmeghachi omume mkpali dị mma. Dị ka selenium, ọ na-emekwa ka ọnụọgụ spam na motility.
• Omega 3 na -6 : Acid ndị a na-abaghị uru bụ ndị enyemaka dị mkpa maka usoro ụjọ ahụ, ụbụrụ, na ahụike obi. Dị nri nke Western na-agụnye ọtụtụ omega-6 abụba abụba na ezughị omega-3s, Nikkel na-ekwu. Mgbakwunye nwere ike inye aka weghachite oke kachasị. Ha na-emetụtakwa ịta spam.

Njikọ: Kedu vitamin nke m kwesiri iri?

Ozugbo i kpebiri iwere mgbakwunye, gbaa mbọ hụ na USP ma ọ bụ NSF akara , òtù abụọ mepụtara ụkpụrụ maka mgbakwunye maka Nchịkwa nri na ọgwụ ọjọọ (FDA) anaghị enyocha ihe na-abanye na ha.

Ọzọkwa, ma ị kpebiri ị aụ vitamin, mgbakwunye, ma ọ bụ multivitamin ndị nwoke kwa ụbọchị, ị kwesịrị ịme mkpebi ahụ yana onye na-eweta ahụike gị.

Ndi mmadu obula kwesiri iwere mmeju? Kpamkpam adịghị, Sesso na-ekwu. Enwere ọtụtụ mmadụ ndị na-agbaso usoro nri dị mma ma ha achọghị ha ma ọlị. Enwere ndị ọzọ nọ na mpaghara isi awọ, ọ bụkwa ebe ahụ ka ọ na-esiri m ike iwepụ nke ahụ.