9 ụkọ nri na-edozi ahụ na U.S.

Wellness

Ọ bụ ezie na ọtụtụ n’ime anyị maara abamuru nke iri nri na-edozi ahụ, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 10% nke ndị mmadụ na United States nwere ụkọ nri. Toghara inweta ihe ndị na-edozi ahụ pụrụ ịkpata ọtụtụ nsogbu ahụ ike, gụnyere ike ọgwụgwụ, isi ìsì n’abalị, osteoporosis, ọbara mgbali elu, na ọbụna ihe mgbu.

Ọ bụrụ na ị na-enwe mgbaàmà ndị a dị n'elu ma chịkwaa ọnọdụ ahụike ndị ọzọ, ị nwere ike ịnwe ụkọ nri. Na-egbochi na ịchọpụta ihe ndị kachasị - gụnyere calcium, acids fatty dị mkpa, folic acid, iron, magnesium, na vitamin A, B12, C, na D-ga-enweta site na nlekota na ịhazigharị nri gị, ịtụle ihe mgbakwunye nri, na inwe mkparịta ụka gị na onye nlekọta ahụike gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ na ị nwere vitamin ma ọ bụ ụkọ ịnweta.

Kedu ihe bụ erimeri na-edozi ahụ, kedu ka m ga-esi mara ma m nwere nke?

Erughị nri na-eme ma ọ bụrụ na ahụ adịghị enweta ego dị mkpa nke nri ọ chọrọ (nri bụ ihe dị mkpa maka uto, mmepe, ma ọ bụ mmezi nke ndụ), ka Michael Jay Nusbaum, MD, na-ekwu. onye nduzi na Uslọ Ọrụ Ahụike Nusbaum na New Jersey.

Ọtụtụ mmadụ nwere ụkọ vitamin mana ha anaghị achọpụta ya. Ndị na-eri nri na-adịghị mma, na-eri nri na-adịghị mma, ma ọ bụ na-anabataghị ihe mgbakwunye na-adịkarị nsogbu. N'ọtụtụ ọnọdụ, mgbaàmà na-eduga na onye ọrịa na-anwale, nke na-ekpughe erughị eru.

Ozugbo achọpụtara erimeri na-edozi ahụ, a na-agwọ ya site n’inye nri ndị dị mkpa na nri ma site na nri, mgbakwunye, ma ọ bụ abụọ. N'ọnọdụ ụfọdụ enweghị oke nsogbu, IV infusions nwere ike ịdị mkpa iji mejupụta ihe na-efu, ka Dr. Nusbaum si kwuo.

9 ụkọ nri na-edozi ahụ

Na U.S., calcium, fatty acids dị mkpa, folic acid, iron, magnesium, na vitamin A, B12, C, na D bụ ụfọdụ n'ime ụkọ nri na-edozi ahụ.

1. Kalshi .lọ

Calcium nke aha kachasị na-abịa site na ịbụ ihe mgbochi dị mkpa maka ọkpụkpụ siri ike. Ma mineral dị mkpa dịkwa mkpa maka akwara na ahụ ike ọrụ na ahụike obi. Ebe ọ bụ na a na-echekwa calcium n'ime ọkpụkpụ ma wepụ ya mgbe anyị anaghị eri oke, ụkọ calcium na-eme ka ọkpụkpụ ghara ịdị ike ma yikarịrị ka ọ ga-agbaji.

Ihe fọrọ nke nta ka 70% nke ndị America anaghị ezute nri a na-atụ aro kwa ụbọchị maka calcium, nke bụ n'ihi na erughị eru nke nri ndị jupụtara na calcium ma ọ bụ na-amịghị nke ọma. Tụkwasị na nke ahụ, ihe ọ cafụ cafụ caffeinated, mmanya na-aba n'anya, soda, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, agwa na ọka niile nwere ike ibelata mmetụ ahụ nke calcium.Ihe ịrịba ama nke enweghị calcium gụnyere ezé na-emegharị emegharị, mbọ aka na-esighị ike, ma ọ bụ ụfụ / ịpị ya mkpịsị aka ma ọ bụ akwara mgbu.

2. Mkpa abụba asịd

Ọrịa dị oke mkpa maka abụba acid na-eme mgbe Omega 3 oriri dị oke ala, mana ihe mgbaàmà nwekwara ike ịpụta ma ọ bụrụ na nri omega-6 fatty acid sitere na nri esiri ike dị oke elu, ka Paul Kriegler, RD, bụ onye na-elekọta ihe mmemme ngwaahịa na-ekwu. Oge Ndụ . Udiri oria ya bu aru akpukpo aru, ntu di nkpa ma o bu nke na-achapu.

3. Folic acid

Folic acid , otu n’ime ọtụtụ vitamin B, na - ekere oke ọrụ n’ịnọgide na - enwe ọbara ọbara ọbara dị mma yana ọ kachasị mkpa n’oge a dị ime, ebe ụmụ nwanyị nwere obere ụlọ ahịa folic acid nwere ohere ka ukwuu nke ịmụ nwa nwere nsogbu akwara ozi (dị ka spina bifida) . Na mpụga afọ ime, folic acid na-enyere aka igbochi anaemia na ọrịa obi.

Ndị na-adịghị eri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri zuru ezu (ma ọ bụ ndị na-anaghị eri nri ha) nọ n’ihe egwu kachasị nke ịmalite ịda ogbenye. Ndị na-a highụ oké mmanya ma ọ bụ ndị na-a certainụ ọgwụ ụfọdụ (dị ka phenytoin , methotrexate , sulfasalazine , triamterene , trimethoprim-sulfamethoxazole , na barbiturates) nwere ihe ize ndụ ka ukwuu nke ịkọ ụkọ folic acid. Mgbaàmà nwere ike ịdị ka nke ndị iron na-akpata, gụnyere ike ọgwụgwụ, ike ọgwụgwụ, ajị ntutu, na iku ume ọkụ ọkụ.

Njikọ: Typesdị ọgwụ 3 nwere ike inwe mmekọrịta vitamin

4. .gwè

Irongwè erughị eru nwere ike ime ọtụtụ ụzọ: erughị eru nke iri nri bara ọgaranya, ịmịkọrọ ihe na-adịghị mma, ma ọ bụ nfu iron site na nfu ọbara ma ọ bụ n'oge mmepe nke ndụ dịka oge uto, afọ ime, ma ọ bụ inye nwa ara, Kriegler na-ekwu. Ndị ọzọ nwere nnukwu nsogbu nke ịmalite ụkọ iron gụnyere ndị nwere ụfọdụ afọ ma ọ bụ ọnọdụ eriri afọ nke nwere ike ibute ọbara ọgbụgba ma ọ bụ belata ntinye nke iron site na nri.

Emkọ ụkọ ọbara nwere ike ibute ike ọgwụgwụ n’ozuzu ya, isi ọwụwa, nju anya, iku ume iku ume, adịghị ike ahụ ike, ụcha akpụkpọ ahụ ọzọ, na mgbu obi. N'ime ụmụ nwanyị dị ime, enwere ike ịlele ọkwa ogo oge niile, dịka ndị nne na-atụ anya nọ n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke ịmalite ọnọdụ a.

5. Magnesium

Magnesium bụ ihe dị oké mkpa ịnweta nke na-emetụta ọtụtụ narị mmeghachi omume nke metabolism n'ime ahụ, gụnyere ịhazi ọrụ ahụ ike na akwara. Ọtụtụ ndị America anaghị eri nri magnesium zuru oke na ọtụtụ ihe mgbakwunye multivitamin nwere ezughi oke nke magnesium n'ihi na ọ bụ nnukwu ịnweta nke na-ewe nnukwu ohere nke usoro ahụ, yabụ a na-atụkarị aro ya dị ka mgbakwunye, nkwụnye naanị ya, Kriegler kwuru. Mgbaàmà nke ụkọ nke magnesium gụnyere mgbatị ahụ ike, ụda obi na-adịghị ahụkebe, enweghi ike ịkọwa ihe ma ọ bụ ịpị ụfụ, na ọbara mgbali elu.

6. Vitamin A

Vitamin A Ọ dị mkpa iji dochie mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ yana maka ijigide ọhụhụ kachasị mma yana sistemu nchekwa ahụ siri ike. N'ihi nke a, ndị nwere ụkọ vitamin A nọ n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke inweta ọrịa siri ike. Dika umuaka nwere ike ibute oria, o di nkpa na ndi n’erughi afo 5 na enweta vitamin A zuru ezu na nri ha ma obu site na mmeju. Na ndị okenye, otu n’ime ihe ịrịba ama ịdọ aka na ntị nke vitamin A bụ ụkọ ìsì n’abalị.

7. Vitamin B12

Otu n'ime ụdị asatọ nke vitamin B, vitamin B12 na-enyere aka ịmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie, na-eme ka ọrụ nchịkwa dịkwuo mma, ma na-enye ihe owuwu maka DNA. Ndị kachasị nọrọ n'ihe ize ndụ maka ụkọ vitamin B12 bụ ndị anaghị eri anụ, ndị nwere nsogbu nsia nke na-egbochi ịmịnye vitamin, ndị toro eto, na ndị na-a medicationụ ọgwụ na-agba ume ogologo oge. Mgbaàmà nke vitamin B12 dị ka nke anaemia, gụnyere adịghị ike, akpụkpọ anụ, mkpụmkpụ ume, na mgbanwe ọnọdụ.

8. Vitamin C

Vitamin C na-eme ihe dị ka antioxidant n'ime ahụ, na-enyere aka igbochi mmebi nke ndị na-akpata free free. Vitamin C na-enyekwa aka n’imepụta mmiri ọgwụ ahụ nke amino acid; ọ na - enyere aka na ntinye nke ígwè. Mmetụta a na-ahụkarị nke enweghị vitamin C bụ nsị, ọrịa na-egbu egbu ma ọ bụrụ na a na-agwọ ya nke na-eme ka goms na-agba ọbara ọgbụgba, mmerụ dị mfe, adịghị ike, ike ọgwụgwụ, rashes, na isi ike ịgwọ ọnya. Ọ bụ ezie na scurvy bụ ihe a na-ahụkarị taa, nri vitamin C kwesịrị ekwesị ka dị oke mkpa maka ezigbo ahụike, ebe vitamin C na-achịkwa mmepụta collagen.

9. Vitamin D

Vitamin D pụrụ iche na ọtụtụ vitamin D enwere ike ịmepụta n'ime ahụ anyị mgbe ekpughere ya oke ọkụ UVB site na ìhè anyanwụ. Vitamin D bụ ọrụ dị mkpa bụ ịhazi ịmịkọrọ calcium. Ndị nwere vitamin D enweghị ike ịmịkọrọ calcium ahụ ma mekwaa ka ọkpụkpụ sie ike. Agbanyeghị, vitamin D nwere ọtụtụ ọrụ ndị ọzọ dị mkpa maka ahụike zuru oke, gụnyere ịkwado ahụike ọkpụkpụ, ọrịa obi, testosterone, na ọrụ mgbochi.

Ihe NIH na-ekwu na35% nke ndị okenye nọ na United States enweghị vitamin D.Gbalịa iji nweta minit iri na ise nke ihu anyanwụ, aka, na ogwe aka na-enweghị nchebe anwụ nwere ike zuru ezu iji jigide ogo vitamin D ahụike, dabere na oge nke afọ, ohere, na njirimara pigmenti akpụkpọ. Cheta, ọ bụrụ na akpụkpọ gị amalite ịcha pink, ị nwetere oke anwụ.

Njikọ: Kedu vitamin D ole m kwesịrị iri?

Otu esi egbochi nri edozi

Zọ kachasị mfe iji gbochie ụkọ nri bụ iri nri dị mma, nri na-edozi ahụ dabere na ọtụtụ mkpụrụ (asaa kwa ụbọchị kwa ụbọchị) yana protein zuru oke, yana ịgbakwunye ihe oriri gị kwa ụbọchị na multivitamin dị elu, vitamin D, na omega-3 mmanụ azụ, ka Kriegler na-ekwu. Ọ bụrụ na ị na-echegbu maka ụkọ nri, enwere ole na ole ị ga - eme:

Nwee ule

Onye na-ahụ maka ahụike gị nwere ike ịtụ ule ọbara iji nyochaa ogo nri gị dị mkpa ma ọ bụrụ na ị na-egosipụta ihe mgbaàmà nke enweghị. Enwere ike inyocha ule obara iji nyochaa otu erimeri edozi. Otú ọ dị, a mbara oriri na-edozi ahụ bụ ụzọ kachasị dị irè iji tụọ ahụike gị dum dịka ogo nke vitamin, nri, na enzymes. Na-ebu ọnụ n'abalị Enwere ike ịkwado iji mee ka nsonaazụ ziri ezi.

Nyochaa nri gị

Inweta nri sitere na nri gị mgbe ị na-ezere nri ndị esiri edozi, nri ngwa ngwa, na shuga bụ ụzọ kachasị mma iji zere ụkọ nri. Isi mmalite nri gụnyere:

• Calcium: Mmiri ara ehi (mmiri ara ehi, yogọt, ma ọ bụ chiiz), sardines, ihe ọ orangeụ orangeụ oroma-sie ike, na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
• Mmiri folic: Akwa, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ osisi, na agwa a mịrị amị na peas
• Mkpa abụba asịd: Azụ mmiri oyi, flaxseed, na mmanụ oliv
• Iron: Ngwaahịa mmiri ara ehi siri ike, azụ mara abụba, nkochi ime akwa, anụ uhie, anụ ọkụkọ, azụ, na agwa ma ọ bụ mkpo
• Magnesium: Mkpụrụ osisi ugu, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, agwa, mkpo, na ọka niile
• Vitamin A: Akwụkwọ nri, chard, poteto ụtọ, skwọsh, ugu, karọt, mango, pọpọ, akwa na mmiri ara ehi
• Vitamin B12: Anụ, azụ, okuko, àkwá, na mmiri ara ehi mepụtara
• Vitamin C: Mkpụrụ osisi citrus, broccoli, cantaloupe, kọlịflawa, kiwi, poteto ụtọ, tomato, kale, ose na ata.
• Vitamin D: Azụ mara abụba, imeju beef, nkochi ime akwa, ma ọ bụ ọtụtụ nri siri ike (agbanyeghị, ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ikwe omume inweta ezigbo vitamin D ogo naanị site na nri, Kriegler na-ekwu)

Tụlee ihe mgbakwunye

Ọbụna na nri siri ike, ọ nwere ike isi ike ịnweta ezigbo nri na-edozi ahụ.Ihe mgbakwunye nwere ihe oriri dị mkpa dị naanị ya, ma ọ bụ na usoro multivitamin; onye nlekọta ahụike gị ma ọ bụ onye na-ere ọgwụ nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ziri ezi itule nke Mmeju .