Kedu ihe ndị agadi kwesịrị ịma banyere vitamin
WellnessNọgide na-enwe ahụike dị mkpa n'oge ọ bụla-yana nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ (maka uche gị na ahụ gị). Ka ị na-etolite, ihe ndị ị kwesịrị iji mee ka ụbụrụ gị na-arụ ọrụ na ahụ gị ga-agbanwe agbanwe.
May nwere ike ịmelarị ọzụzụ ahụ na mmega ahụ. Ma ọ bụ, rie ọtụtụ protein, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri. Ma nke ahụ ezuru? Ihe oriri na-edozi ahụ gbanwere ka ị na-agbakwunyekwu kandụl na achicha ụbọchị ọmụmụ gị, nke pụtara na ụfọdụ ndị toro eto nwere ike ile vitamin anya maka ndị agadi iji hụ na ha zuru oke nke ihe a tụrụ aro.
Dị ka ọgbọ ọ bụla, ndị toro eto nwere ike ọ gaghị eri nanị nri ha niile na nri naanị, kwuruAmy Gorin, MS, RDN, a edebanyere aha na mpaghara New York City.Ka ị na-etolite, ị nwere ike iri obere nri, n'ihi agụụ na-ebelata yana nwekwaa ike uto uto, na iri obere nri na-eme ka o sie ike igbo mkpa gị.Ọzọkwa, sndị okenye nwere ụfọdụ ihe ndị na-edozi ahụ dị iche na nke ndị okenye. Guo ka imuta ndi kachasi mkpa.
5 vitamin na nri dị mkpa maka ndị okenye
E nwere ọtụtụ ihe ndị dị mkpa na vitamin na ị kwesịrị ị na-enweta site na nri gị ma ọ bụ mgbakwunye ka ị na-aka nká.
1. Kalshi .lọ
Ọkara ndị okenye gbara afọ iri ise gbagowe nọ n'ihe egwu ịgbaji ọkpụkpụ. Yabụ, ịnweta calcium zuru oke dị mkpa maka ndị agadi iji kwado ahụike ọkpụkpụ.
Isi nri : Academy of Nutrition and Dietetics na-atụ aro ugboro atọ nke abụba ma ọ bụ abụba na-enweghị nri nke mmiri ara ehi kwa ụbọchị. Nri ndị nwere mkpụrụ ndụ kalsia dịka ọka siri ike na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ-akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, azụ nwere mkpọ na ọkpụkpụ dị nro, yana ihe ọ plantụ forụ siri ike sitere na osisi nwere ike inye aka gboo mkpa gị kwa ụbọchị.
Na-atụ aro dose: Mụ nwanyị dị afọ 51 ruo 70 afọ kwesịrị inweta 1200 mg nke calcium otu ụbọchị , mgbe ụmụ nwoke dị afọ 51 ruo 70 kwesịrị inweta 1000 mg kwa ụbọchị. Ngwunye vitamin nke ndị agadi niile karịrị afọ 70 na-abawanye na 1200 mg kwa ụbọchị.
2. Vitamin D
Vitamin D na-enyere aka na calcium absorption, na-emekwa ka ọrụ mgbochi.
Isi nri : Vitamin D enwere ike ịchọta n’ime azụ gbara abụba (dị ka salmọn), àkwá, na nri na ihe ọ drinksụ forụ siri ike. Ọ bụrụ na ị na-ajụ nri ndị a, ma ọ bụ na ịnweghị ike ị nweta ezuru site na nri gị, ihe mgbakwunye calcium nke nwere vitamin D nwere ike inyere aka.
Na-atụ aro dose: Ngwadogwu a tụrụ aro na-agbanwe na afọ iri ọ bụla gafere. N'ime afọ 50 na 60 gị, mpaghara 600 (IU) mezuru mkpa ahụ. N'ime afọ 70 gị, ọgwụ a tụrụ aro ka ọ gbagoro na 800 IU, ọkacha mma nke vitamin D3 . Gorin na-atụ aro na ebe ọ bụ na vitamin D bụ vitamin nwere mmiri nwere ike ịta mmiri, ị kwesịrị ị were ya nke nwere abụba nwere maka nke kacha mma.
3. Vitamin B12
Vitamin B12 kwesịkwara ịdị na radar gị. Ruo 15% nke ndị toro eto enweghị ihe na-edozi ahụ nke na-enyere aka na nhazi ọbara ọbara uhie, metabolism cell, ọrụ akwara, na ahụike ọkpụkpụ. Nwee obere ma ị nwere ike ịnụ nsị ma ọ bụ nkụda mmụọ n'ụkwụ gị ma ọ bụ aka gị, ọ na-esiri gị ike ịga ije, chefuo karịa, hụ mgbanwe mgbanwe n'ụdị mmadụ gị, na-ada mbà, ma ọ bụ na-arịa ọrịa anaemia. Fọdụ nyocha na-egosi na ụkọ obere nwere ike ibute nkwarụ na ndị okenye. Vitamin B12 erughị ala na-abawanye na afọ.
Isi nri Vitamin B12 sitere na nri dika anu, azu, azu, akwa, mmiri ara ehi. Ọ bụrụ na ị naghị eri oke, ị nwere ike ileba anya na mgbakwunye iji gbochie ụkọ.
Na-atụ aro dose: Ihe kwa ụbọchị kwadoro nke ihe oriri a maka ndị okenye karịa 60 bụ 2.4 microgram (mcg), mana ọ naghị egbu egbu ka ị ghara ichegbu onwe gị banyere ị takingụbiga ihe ókè.
Njikọ: 9 ụkọ nri na-edozi ahụ na U.S.
4. Eriri
Faiba bụ nnukwu bigie ọzọ. Ọ na-enyere aka belata nsogbu gị nke ọrịa obi, ọrịa shuga, ọrịa obi, na ụfọdụ ọrịa kansa. O nwekwara ike inye aka belata cholesterol gị.
Isi nri : A na-ahụ faiba n'ọtụtụ nri site na achicha oka di iche, achicha na nkpuru ahihia, agwa na nkpuru osisi, akwukwo nri dika kọlịflawa, broccoli na inine, na nkpuru dika berry, oroma na apụl.
Na-atụ aro dose: Overmụnwaanyị karịrị afọ iri ise kwesịrị inweta gram iri abụọ na otu n’ụbọchị; ọnụ ọgụgụ ahụ na-arị elu ruo gram 30 maka ụmụ nwoke nke ọgbọ.
5. Omega-3s
Omega-3s EPA na DHA dịkwa mkpa, Gorin na-ekwu. Ndị a na-edozi ahụnyere ahụike gị ahụike, ụbụrụ ụbụrụ, na ndị ọzọ. Ọrịa obi na ụbụrụ na-echegbu ndị okenye.
Isi nri : Ọ bụrụ na ị naghị eri nri ma ọ dịkarịa ala abụọ-ounce 3.5 kwa izu nke azụ abụba esiri esi ka salmọn, sardines, na herring na nri gị, Gorin na-ekwu, mgbe ahụ, m ga-akwado ka ị na -ewe kwa ụbọchị.
Na-atụ aro dose: Thekpụrụ a tụrụ aro bụ milligram 1,000 nke DHA na EPA kwa ụbọchị.
| Vitamin | Rite uru | Usoro onunu ogwu kwa ubochi | Dere |
| Kalsiya | Ahụ ike | 1,000-1,200 mg | Nweta akwụkwọ |
| Vitamin D | Mmiri Calcium, ọrụ mgbochi | 600-800 IU dabere na afọ gị | Nweta akwụkwọ |
| Vitamin B12 | Mkpụrụ ndụ na metabolism, ọrụ akwara, ahụike ọkpụkpụ | 2.4 mcg | Nweta akwụkwọ |
| Eriri | Na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, ọrịa shuga, na ụfọdụ ọrịa kansa, ma na-enyere aka belata cholesterol | 21-30 g | Nweta akwụkwọ |
| Omega-3s | Obi na ụbụrụ | 1,000 mg | Nweta akwụkwọ |
Iji jiri nkwụnye ego SingleCare na mgbakwunye mgbakwunye, ị ga-achọ dọkịta gị ka o dee ọgwụ mbụ. Chọpụta ihe, ebe a.
Họrọ ezigbo mgbakwunye maka gị
Ihe mgbakwunye nwekwara ike inyere ndị nwere nri na nri chọrọ, dị ka ndị na-enweghị mmasị na ọtụtụ akwụkwọ nri ma ọ bụ ndị na-ezere mmiri ara ehi. Ihe mgbakwunye nwere ike iburu ụdị ọgwụ, chịngọm, ma ọ bụ ntụ ị na-akpali n'ime mmiri.
I nwere ike ile anya na multivitamin maka ndị agadi. Ndị a na-enye gị usoro ọgwụgwọ kwa ụbọchị nke vitamin na nri ị chọrọ-gụnyere vitamin B12, D, na calcium – na obere ihe ndị okenye na-enwetakarị site na nri ha naanị.
Mgbe ị zụrụ multivitamin maka otu ndị bi na ya, ihe mgbakwunye ahụ nwere nri ndị ahaziri iche, ka Gorin na-ekwu. Otu usoro ụmụ nwanyị, dịka ọmụmaatụ, nwere ike ịnwe nnukwu vitamin B6 na vitamin B12, na calcium. O nwekwara obere nri ụfọdụ ndị ụmụ nwanyị meworo agadi na-achọghị dị oke mkpa, dịka igwe.
Njikọ: Ndi otutu vitamin umu nwanyi na aru oru?
Mgbe ị na-ewere ihe mgbakwunye-ma ọ bụ nke na-edozi ahụ ma ọ bụ nke nwere ọtụtụ ọgwụ-gwa dọkịta gị banyere ihe kachasị mma maka gị. Also chọrọ:
- Jiri nlezianya gụọ akara ahụ ma soro ntuziaka maka iji.
- Chọọ maka mgbakwunye na USP ma ọ bụ NF na akara ahụ, nke pụtara na onye nrụpụta na-agbaso ụkpụrụ US Pharmacopoeia na ịme ngwaahịa ahụ.
- Rịba ama mmetụta ọ bụla ị na-enweta mgbe ị na-eji ya.
Iji zere mmetụta ndị nwere ike ịpụta, ịnwere ike ịmụrụ anya ụfọdụ, dị ka ịmalite site na iji obere usoro onunu ogwu ma jiri nwayọ na-abawanye na usoro ọgwụgwọ a na-atụ aro kwa ụbọchị, ma ọ bụ na-a drinkingụ nnukwu mmiri. Ppinggbachasị ihe ị na-eri ngwa ngwa nwere ike ibute bloating, gas, na cramping maka ụfọdụ mgbakwunye.
Mgbakwunye mmekọrịta
Ọ bụ ezigbo echiche ịhapụ onye na-ere ọgwụ na dọkịta gị ka ọ mara ọgwụ na mgbakwunye niile ị na-ewere iji lelee mmekọrịta gị na ya, Gorin na-ekwu.
Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ị onụ calcium na vitamin D, mee ka dọkịta gị mara karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa akụrụ, ọrịa akụrụ gara aga ma ọ bụ ugbu a, ọrịa obi, nsogbu mgbasa, ma ọ bụ ọrịa parathyroid.
Mmekọrịta Vitamin B12 na-ejikọkarị ọgwụ ndị ọzọ ma ọ bụ mgbakwunye na-ebelata ego B12 ị na-etinye. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-a bothụ vitamin B12 na vitamin C, mgbakwunye a nwere ike belata ọnụọgụ B12 dị na ahụ gị. Zere nke a site na ị vitaminụ vitamin C awa abụọ ma ọ bụ karịa mgbe ị takingụchara vitamin B12 gị. Lelee onye nlekọta ahụike gị tupu iwere B12, n'ihi na ọ nwere ike iji ọtụtụ ọgwụ ndị ọzọ na-emekọrịta ihe, dị ka ụfọdụ njide ma ọ bụ ọgwụ nrekasi obi.
Ihe mgbakwunye eriri nwere ike belata nsị nke ọgwụ ụfọdụ, dị ka aspirin, carbamazepine nke a na-eji agwọ epilepsy, na ndị ọzọ. Ihe mgbakwunye eriri nwere ike belata shuga dị n'ọbara ; ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga nke a nwere ike ịpụta mgbanwe na insulin gị ma ọ bụ ọgwụ ndị ọzọ ị na-a takingụ. Onye nlekọta ahụike gị ga-ekpebi ma ọ bụrụ na mmezi ma ọ bụ mgbanwe ọ bụla dị mkpa.
Peoplefọdụ ndị nwere ike ị takeụ ihe mgbakwunye osisi ma ọ bụ mmanụ, nke nwekwara mmekọrịta iji mara.Ọ bụrụ na mmadụ na-a thinụ ndị na-eme ka ọbara dị ọcha-Coumadin, Pradaxa, Xarelto-ha kwesịrị ịkpachara anya maka mgbakwunye dị ka ginseng, galik, tii na-acha akwụkwọ ndụ, St John wort, mmanụ azụ, feverfew, mgbọrọgwụ valerian. Cynthia Thurlow , NP, onye ọkachamara na-ebu ọnụ na-edozi ahụ na-edozi ahụ. Ndị na-ewereọgwụ mgbochi ịdọ aka na ntị kwesịrị ịkpachara anya na mmanụ primrose mgbede, ndị na-ewere antidepressants kwesịrị ịkpachara anya na valerian mgbọrọgwụ na St John wort.
N'agbanyeghị mmeju ị họọrọ, gbaa mbọ hụ na gị na onye nlekọta ahụike gị na onye na-ere ọgwụ ga-agba mbọ hụ na ịnọ na nchekwa.
