Ihe ọ dị ka ibi na ịda mbà: Edemede onwe onye

Obodo

Maka ọtụtụ ndị mmadụ, mmetụta uche abụghị nke usoro. Mmetụta obi nkoropụ na mwute bụ ihe dị mma, yana ezi mmetụta, dịka ọ joyụ na udo nke uche. Depda mbà n’obi nwere ike ịgbanwe ụdị mmetụta uche ndị a oge niile ka ọ bụrụ oge pụrụ iche na nke na-adịgide adịgide nke obi nkoropụ, nke oge obi ụtọ na-adịghị adị-ma ọ bụ ole na ole. Nke a bụ ahụmahụ m ibi ndụ na ịda mba.

Ihe ịda mbà n'obi na-adị ka

Mgbe m bụ dimkpa, amalitere m inwe mmetụta nke ịbụ onye ndị mmadụ na-asọpụrụ, ndị na-enweghị nkụda mmụọ, na ndị na-enwe mwute mgbe nile. Ihe mbụ dị ka ọpụpụ mechara bụrụ izu nke ihe mgbu na-egbu mgbu nke yiri ka ha agaghị ada mbà. O siiri m ike iso ndị ọgbọ m biri ndụ. Ndakpọ mmụọ mere ka ọrụ ndị a na-ahụkarị, dị ka ịsacha ezé, yiri ihe dị ukwuu. Ọ dị m ka agbụ a na-adịghị ahụ anya, na-edina m n'ihe ndina.

Ihe m na-amaghị n’oge ahụ bụ, ụcha akpụkpọ ahụ m nwere ike ime ka njem m gaa n’ọgwụ na-esikwu m ike. Ibi na nkụda mmụọ nwere ike isiri ndị isi ojii ike, ka Lauren Harris, Psy.D. na-akọwa. Ndị okenye ojii nwere ike karịa ndị okenye nke agbụrụ ndị ọzọ ịkọ akụkọ mgbaàmà dara mbà n'obi… na… yikarịrị ka ha ga-enweta ọgwụgwọ, Harris na-ekwu. Nke a na - eme maka ọtụtụ ebumnuche, dị ka ịkpa ókè agbụrụ, ihere, na echiche efu nke ụmụ nwanyị Black kachasị ike ma nwee ike iguzogide ihe mgbu karịa agbụrụ ndị ọzọ.

Njikọ: Ajụjụ 9 ịjụ dọkịta ma ọ bụrụ na ị bụ Onye Ọchịchị, Nwa amaala, ma ọ bụ onye nwere agba

Mgbaàmà nke ịda mba

Depressionda mbà n’obi m gwụrụ ike m ma mee ka obi ghara ịna-ajọ m njọ, ma e nwere ụdị nsogbu ọnọdụ uche dị iche iche — ihe mgbaàmà ahụ dịkwa iche n’ebe onye ọ bụla nọ. Dị ka Institutelọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ahụ Ike Uche , ụfọdụ ihe ịrịba ama a na-ahụkarị gụnyere ndị na-esonụ, mgbe ha na-egbu oge ụbọchị niile, ọ dịkarịa ala izu abụọ:

• Mwute, nchegbu, ma ọ bụ obi efu na-adịgide adịgide
• Mmetụta nke enweghị olileanya, ma ọ bụ enweghị nchekwube
• Iwe
• Mmetụta nke ikpe ọmụma, abaghị uru, ma ọ bụ enweghị enyemaka
• Enweghi mmasị ma ọ bụ obi ụtọ n'ihe omume ị na-enwekarị
• Mbelata ume ma ọ bụ ike ọgwụgwụ
• Na-agagharị ma ọ bụ jiri nwayọ na-ekwu okwu
• Obi adịghị ike ma ọ bụ nwee nsogbu ịnọdụ ala
• O siri ike itinye uche, icheta, ma ọ bụ ime mkpebi
• Nsogbu ihi ụra, edemede nke ụtụtụ, ma ọ bụ ihi ụra
• Mmasị na / ma ọ bụ mgbanwe mgbanwe (ọnwụ ọnwụ ma ọ bụ ibu ibu)
• Echiche nke ọnwụ ma ọ bụ igbu onwe, ma ọ bụ mbọ igbu onwe
• Mgbu ma ọ bụ ihe mgbu, isi ọwụwa, mkpịsị aka, ma ọ bụ nsogbu digestive na-enweghị ihe kpatara nke ahụ na / ma ọ bụ nke anaghị adị mfe ọbụlagodi ọgwụgwọ

Ọ bụrụ na ị na-ahụ ihe ịrịba ama ndị a, gwa onye ọrụ ahụike gị gbasara nyocha nke ịda mba.

Na-agwọ ịda mbà n'obi m

Nchọpụta m were ogologo oge karịa ka m tụrụ anya ya n'ihi ihere nke nsogbu ahụike ọgụgụ isi na ịkpa ókè agbụrụ. A ọtụtụ ndị dọkịta kpochapụrụ mgbaàmà m na ọbụna gwara m ka m sie ike, na n'ezie enwere m nsogbu ka njọ. Ọrịa m bịara na-aka njọ ma na-akawanye njọ, achọpụtara m na apụghị m ịga n'ihu dị ka a ga-asị na ihe niile bụ ihe nkịtị. Emechara m hụ dọkịta na-agwọ ọrịa uche bụ́ onye ji nchegbu m kpọrọ ihe ma depụta onye na-akpọ ọgwụ mgbochi ọrịa a kpọrọ fluoxetine (ọnụọgụ nke Prozac ), n'akụkụ ọgwụgwọ na onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ. Na mbido, adighi m acho ibido ogwu ndi antidpressants n'ihi ihere na-eso ya.

O juru m anya mgbe m malitere inwe nsonaazụ mgbe ihe dị ka izu atọ gachara. Oké mmetụta m nke oke mwute na enweghị olile-anya ji nwayọ nwayọ bulie ma ụjọ m nwere gbasara ịghara inwe mmetụta nke onwe m gbasara. Echere m na ọ ga-adị m ka ọ bụ onwe m na fluoxetine, mana kama na nke mbụ ya, n'ime ogologo oge-ọ dị m ka m onwe m ma nwee ike ịrụ ọrụ ụbọchị niile. Nata ọgwụgwọ na iwulite usoro ịnagide ahụ ike emeela ka m nọgide na-arụ ọrụ, ọbụlagodi mgbe ihe na-akụda mmụọ dara.

Ewezuga ọgwụgwọ omume na ị medicationụ ọgwụ, enwere ọtụtụ ọgwụgwọ ndị sitere n'okike nke nwere ike inye aka belata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi, dị ka Tiffany Bowden, Ph.D., onye ndụmọdụ dị iche iche, ọkachamara ahụike ọgụgụ isi. Mmega ahụ na nri siri ike na-akwado nkwado, Bowden na-ekwu. Usoro nlekọta onwe, ilekọta osisi, aromatherapy, yoga, egwu, iso ndị enyi dị mma, nlekọta ntutu isi, ilekọta ụmụ anụmanụ, na oge ezinụlọ mgbe ezinụlọ dị na ahụike zuru oke bụ nkwado niile.

Mfe ma dị irè usoro ndị a na-arụ ọrụ m. Learningmụta itinyekwu uche na ịnọ ugbu a (ọ bụghị ịkọ banyere ọdịnihu) emeela ka m nwee ọtụtụ nkụda mmụọ maka m. Ọrụ ndị ọzọ, dị ka nlekọta ntutu isi mgbe m na-ege egwu kachasị amasị m, nyere m aka ịjụ onwe m ma rụọ ọrụ site na mmetụta m. Aromatherapy nwere ụfọdụ isi ihe na-esi ísì ụtọ, dị ka lavender, na-enyere m aka ime ka obi dajụọ m — ọ na-abụkwa ihe ọgwụgwọ abụọ sitere n'okike nchegbu na ehighi ura . Ọ na-enye aka na ọ laa. M na-ebu lavender a mịrị amị ma ọ bụ mmanụ lavender dị mkpa ma mụọ ya ma ọ bụ tinye aka na nkwojiaka m maka mmetụta dị jụụ ozugbo.

Ibi na ịda mba

Otu akụkụ nke ịchịkwa nkụda mmụọ m bụ ịnakwere ya, dị ka ọrịa ọ bụla ọzọ. Ọ bụ njem ndụ na-agwọ ọrịa nke chọrọ mgbanwe na atụmatụ ọgwụgwọ m, ndidi, na ịhụnanya kachasị mkpa nye onwe m.

Mụta ịghọta mmetụta m, nchekasị na ihe na-akpata m enyeworo m aka ịchịkwa mgbaàmà m. Nghọta nke onwe mere ka m nwee ike izere ọnọdụ, gburugburu, ma ọ bụ ndị mmadụ nke na-amalite ime ka obi m dị ala ma na-eme ka ọ dịrị ya mfe ijikwa mmiri mgbe ha mere.

Imeri na ịghọta ịda mbà n’obi nwere ike ịdị egwu nye onye ọ bụla, mana site na nchikota nke ọgwụgwọ, ọgwụ, na ọgwụgwọ homeopathic, enwere m ike ibi ndụ nkịtị.

Maka onye ọ bụla nọ ebe ahụ nke nwere nkụda mmụọ, mara nke a: Ọ bụghị njedebe, ọ bụghị naanị gị. Karịrị Ndị okenye 17 nde na United States enweela ma ọ dịkarịa ala otu nnukwu nsogbu ndakpọ olileanya, ihe dịkwa ka nde mmadụ 25 na-a antụ ọgwụ mgbochi ọrịa ma ọ dịkarịa ala afọ abụọ. Site na ọgwụgwọ dị mma ahaziri maka mgbaàmà gị, enwere ike ijikwa ịda mbà n'obi dịka ọnọdụ ahụike ọ bụla.

Maka ozi ọzọ na-achọ enyemaka ma ọ bụ ọgwụgwọ ma ọ bụ ịda mbà n'obi na-akwado, gaa na Njikọ Mba Na Ahụ Ike ma ọ bụ kpọọ Mmebi ahụ na Nchịkwa Ọrụ Ahụike Ọgụgụ Isi enyemaka enyemaka na 1-800-662-HELP. I nwekwara ike ichota otu ndi otu ndi otu Ebe a . Ọ bụrụ na gị ma ọ bụ onye ị hụrụ n'anya na-enwe echiche igbu onwe ma ọ bụ mmerụ ahụ, kpọọ Usoro Mgbochi igbu onwe onye nke mba na 1-800-273-8255 ma ọ bụ gaa na ụlọ mberede kacha nso.