Chọta usoro ọgwụ melatonin kwesịrị ekwesị: Ego ole ka m kwesịrị ihi ụra?
WellnessỌ bụrụ na ị bụ otu n’ime Nde mmadụ 70 nwere nsogbu ihi ụra , ikekwe ị gbalịsiri ike ịchọta ụzọ dị mma ma dị irè iji hie ụra nke ọma n'abalị. Ihe inye aka bu ihi ura , dika ZzzQuil na Unisom, adighi aru oru. Ka ọ dị ugbu a, ịdaba n'ime ọgwụ ụra ụra, dị ka Ambien, na-ebute ihe ize ndụ nke ịdabere (ịmepụta nsogbu ọzọ kama ịgwọta ya!).
Maka ọtụtụ ndị nwere nsogbu ihi ụra, ịnara melatonin supplementation tupu ị lakpuo dị ka nhọrọ kachasị mma. N'ihi na mgbakwunye abụghị ọgwụ, kwa otu, ha dị OTC ma na-ewerekarị ụzọ dị mma ma ọ bụ nke dị nchebe iji mesoo ụra. Ma bu melatonin mma iji? Ma olee otu i si mara kedu ọgwụ kwesiri gị? Nke a bụ otu esi achọpụta ya.
Gịnị bụ melatonin?
Melatonin (Melatonin coupons | Gịnị bụ Melatonin?) Bụ hormone nke na-abịa site na obere gland na ụbụrụ a na-akpọ gland pine, nke ọrụ ya bụ melatonin. Dị ka Society maka Endocrinology , melatonin na-achịkwa rhythms circadian gị, ma ọ bụ elekere nke na-agwa ahụ gị ihe oge elekere ma ọ bụ abalị bụ na ihe kwesịrị ịdị na-eme kwa ụbọchị n’oge ndị ahụ. (Nke a mere na ị na-ehikarị ụra n'otu oge kwa abalị.)
Nọmalị, ọkwa melatonin na-abawanye n'abalị. Mana otutu ndi mmadu adighi emeputa ogo ndi a di elu na mgbede, nke putara na elekere ha adighi ezi ha ozi. Ihe kpatara ya ji di iche iche; ụfọdụ ndị na-esiri ike ihi ụra nke ọma mgbe ha nwere ụfọdụ ọnọdụ ahụike ma ọ bụ ọnọdụ ahụike ọgụgụ isi, dị ka nchegbu ma ọ bụ ịda mbà n'obi , ebe ndị ọzọ nwere ike ịchọpụta ụra ụra ha na-akpata ọnọdụ ma ọ bụ gburugburu ebe obibi.
Mwepụta nke melatonin nwere ike gbanwee site na ekwentị, TV, na ọkụ na-enwu gbaa n'ụlọ niile, ka Anjali Kohli, MD, nọ na Houston Methodist Primary Care kwuru. Ihe ndị ọzọ na-akpatakarị gụnyere ọgbaghara na usoro iteta ụra [dị ka ndị] nke jet-lag ma ọ bụ ọrụ mgbanwe na-akpata.
Makingghara melatonin zuru oke nwere ike ibute ụra abalị mgbe ụfọdụ, mana ọ nwekwara ike ibute nsogbu ụra nke mbụ dị ka ehighị ụra nke ọma, ụra ụra (banyere ụra ụra), nsogbu ụra ụra circadian, na ọrịa ụkwụ na-adịghị ike. Mgbe ụra na-adịgide adịgide, ọtụtụ ndị na-ahọrọ ịmụrụ a melatonin mgbakwunyeiji bulie ogo nke anụ ahụ ha bụ melatonin.
Dr. Kohli na-ekwu na melatonin adịghị ike ị ga-ehi ụra, ma ọ bụrụ na ị nọ n’ebe kwesịrị ekwesị — dị ka ụlọ gbara ọchịchịrị, nke dị jụụ, nke dị ntụsara — o kwesịrị inyere gị aka ịda ụra ma mee ka ọ dịrị gị mfe ịkpafu. Melatonin bụ nhọrọ bara uru maka ọtụtụ ndị nwere nsogbu ihi ụra na, ọ bụ ezie na ọ naghị arụ ọrụ maka onye ọ bụla, a na-ahụkarị ka ọ dị irè.
Chọrọ ọnụahịa kacha mma na Melatonin?
Debanye maka Melatonin ego alerts na chọpụta mgbe ndị price na-agbanwe!
Nweta Mata Ahịa
Ekwesịrị m ịtụle ị meụ ọgwụ melatonin?
Dị ka Centerlọ Ọrụ Mba Maka Ahụike Na Mmekọrịta (NIH), enwere ọnọdụ dị iche iche ebe ị nwere ike irite uru site na-ewere melatonin maka ụra. Ndị a gụnyere:
- Inweta jet-lag n'oge ma ọ bụ mgbe ị na-agagharị na mpaghara oge dị iche iche
- Shiftrụ ọrụ ntụgharị-nke na-akpaghasị oge ụra gị
- Inwe nsogbu nke nwa oge metụtara ihe omume na ndụ gị
- Inwe ụra abalị mgbe ụfọdụ
- Na-achọpụta na ị na-egbu oge ụra ụra
Somefọdụ ndị ọkachamara na-ahụ maka ahụike na-atụkwa aro ka ụmụaka ndị nwere nsogbu ihi ụra n'ihi ọnọdụ ahụike ndị ọzọ, dị ka ọgba aghara nke autism na ọrịa mgbochi ọrịa anya, were melatonin-agbanyeghị na ndị ọkachamara amachaghị banyere nchekwa na arụmọrụ zuru oke nke usoro a. Na American Academy nke Pediatrics (AAP) na-echetara ndị nne na nna ka ha na dọkịta nwa ha kwurịta mgbe niile maka mgbakwunye, ọkachasị ebe melatonin bụ homonụ ma nwee ike imetụta uto na mmepe nwatakịrị na-etolitebeghị.
Nweta kaadị ego ndenye ego SingleCare
Mmetụta dị na melatonin
Dị ka ọgwụ mgbakwunye ọ bụla ọzọ, melatonin nwere ike ibute mmetụta ụfọdụ na ụfọdụ ndị mmadụ — mmetụta ndị nwere ike ịpụta gụnyere:
- Ọgbụgbọ
- Isi ọwụwa
- Dizzziness
- Ụra
Dabere na Mahadum Missouri Health Care neurologist Pradeep Bollu, MD, iro ụra nwere ike ịpụta oke ihi ụra n'abalị ma ọ bụ ịkọ ụra n'echi ya. Ọ na-agbakwụnye na ịmetụta ihe ụra anụ ahụ gị nwere ike ibute mmetụta ọzọ n'akụkụ.
Aking na-a aụ ọgwụ mgbe nile, kwa abalị, ga-eme ka ị ghara ịrahụ ụra, ka Dr. Bollu na-akọwa, na-agbakwụnye na ọ bụ ezie na anyị amaghị nke ọma, nke a nwekwara ike ịbụ eziokwu maka melatonin. Otú ọ dị, ụfọdụ nnyocha na-atụ aro melatonin nwere ike ọ gaghị egbochi draịvụ a n'otu ụzọ ahụ Ambien, dịka ọmụmaatụ, na-eme. Mgbe ahụ gị na-ahụkwu melatonin n’ahụ, ọ na-amalite ibelata ngwa ọrụ nke melatonin na oge. Ya mere, a na-ahọrọ iji mkpokọta melatonin eme ihe n'oge dị mkpirikpi.
Ego ole ka m kwesịrị iri?
Ihe mgbakwunye Melatonin dị n'ọtụtụ dịgasị iche iche, site na 1 milligram ruo 10 milligrams, enwere ike iwere ya dị ka mkpụrụ ọgwụ, mbadamba mbadamba, mmiri mmiri, ma ọ bụ ọbụna gummies. Agbanyeghị na ị nara ya, oge kachasị mma iji melatonin bụ ihe dịka nkeji 30 tupu ị lakpuo ụra.
Ọ bụrụ na ịnwetụbeghị melatonin na mbụ, bido obere ma rụọ ọrụ gị ma ọ dị mkpa. Maka ndị okenye, Dr. Kohli na-atụ aro ịmalite site na ọgwụ 1 ruo 2 mgigram kwa ụbọchị ma na-amụba usoro onunu ogwu site na 1 ruo 2 milligram n'otu oge. Maka ụmụaka, AAP na-ekwu na ọgwụ kwesịrị ịdị obere (n'etiti .5 na 1 milligram), na-ewepụ ihe karịrị 3 ruo 6 nke melatonin.
Ọnụọgụ kachasị nke ndị okenye sitere na 5 ruo 10 milligram. Ọ bụrụ na nke ahụ dị ka ụdị nkịtị dị iche iche, ọ bụ n'ihi na ọgwụ kwesịrị ekwesị nke melatonin bụ ndị mmadụ n'otu n'otu. Dr. Bollu na-ekwu na ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị na-anabata nke ọma na milligram 3 kwa ụbọchị, ndị ọzọ nwere ike ịchọ karịa ma ọ bụ obere. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ịchọrọ karịa milligram 5, ị ga-ebu ụzọ gwa dọkịta gị tupu ị gbalịa ị aụ ọgwụ dị elu. Ihe melatonin ị na-eme ka ọ yikarịrị ka ị ga-enwe mmetụta ndị ọzọ.
| Melatonin onunu ogwu | ||
|---|---|---|
| Okenye | Mụaka | |
| Dosemalite ọgwụ | 1-2 mg kwa ụbọchị | 0,5-1 mg kwa ụbọchị |
| Ọgwụ kachasị oke | 5-10 mg kwa ụbọchị, jụọ dọkịta tupu ị gabiga 5 mg melatonin | 3-6 mg kwa ụbọchị |
Dọkịta gị ga-enyochakwa ahụike gị niile mgbe ị na-atụle nchekwa nke ọgwụ dị elu. Kwa NIH, ụmụaka, ndị toro eto, ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye ara, na ndị nwere ọrịa akwụkwụ ma ọ bụ nsogbu ndị ọzọ na-ejide onwe ha kwesịrị ịnwe obere melatonin n'okpuru ndụmọdụ ahụike ma ọ bụ ọ dịghị ma ọlị. Melatonin nwekwara ike egbochi ụfọdụ ọgwụ , gụnyere ọgwụ mgbochi, ọgwụ mgbochi mkpụrụ, na ọgwụ mgbochi, iji kpọpụta ole na ole.
Thedị onunu ị na-a mayụ nwekwara ike ịdabere na ihe kpatara ị ga-eji melatonin. Ojiji ya n’eme ọgwụgwọ ụfọdụ migraines na nchekasị ka na-amụ, mana ọtụtụ mmadụ na-achọpụta na ị meụ melatonin n'ụdị dị iche iche na-enyere ha aka na nsogbu ahụike ndị ọzọ.
Enwere ọmụmụ ihe izizi na-ele melatonin anya dị ka ọgwụgwọ maka ụfọdụ isi ọwụwa na nchekasị, ọkachasị n'ihe gbasara usoro ịwa ahụ, ka Dr. Kohli na-ekwu, ọ bụ ezie na ọ na-ekwusi ike na ugbu a enweghị nkwenye ọ bụla iji ya maka okwu ndị a yana ọmụmụ banyere ịdị irè bụ na-aga n'ihu.
Ọ dị mma iwere melatonin kwa abalị?
O di nwute, enweghi azịza doro anya ị nwere ike na-atụ anya ebe a. Enweghị ihe akaebe na-egosi n'ụzọ doro anya na iji melatonin ogologo oge dị mma. Ọ bụ ezie na ejikọtaghị mgbakwunye ahụ na ịdabere, omume, ma ọ bụ mgbaàmà mgbama, Dr. Kohli na-ekwu na ọ naghị atụ aro ị meụ melatonin kwa abalị n'ihi na enweghi nnwale ahụike na-adịte aka na-enyocha nchekwa nke ojiji na-adịghị ala ala.
N'otu oge ahụ, ọ nweghị ihe akaebe na-egosi na melatonin na-eji abalị eme ihe abụghị nchebe. Dr. Bollu rụtụrụ aka na melatonin bụ homonụ sitere n'okike nke na-agbanwe n'ahụ anyị kwa ụbọchị agbanyeghị, nke pụtara na ọ nwere ike ị dị mma karịa ị drugụ ọgwụ ọgwụ.
Otú ọ dị, nke ahụ bụ mma agha ihu abụọ: N’ihi na mgbakwunye melatonin abụghị ọgwụ, ndị US Food and Drug Administration (FDA) anaghị achịkwa ya. Enweghị nkwa banyere ogo ngwaahịa ị na-azụ ma ọ bụ ọnụ ọgụgụ nke ihe ndị a na-ekwu na aha ahụ, n'adịghị ka ọgwụ ọgwụ. Onye na-ere ọgwụ ma ọ bụ onye na-edozi ahụ nwere ike inyere gị aka ịchọta ngwaahịa nke onye nrụpụta aha ọma mepụtara.
N’ikpeazụ, ọ na-esiri ike ịchọpụta ókè melatonin dị ukwuu. O yiri ka ọ na-ebu ihe ize ndụ dị ala; ihe Mkpokọta Ọchịchị Mba na-akọ ọtụtụ ọnọdụ ebe ụmụaka na ndị toro eto riri nnukwu melatonin ma nwee obere mmetụta ma ọ bụ enweghị mmetụta (na-abụghị nnukwu ụra ụra). O kwere omume na enwere ọgwụ na-egbu egbu nke melatonin, mana ọ nweghị onye maara ihe ọ bụ ebe ọ bụ na enwebeghị ihe atụ egosiri nke oke melatonin na-akpata ọnwụ.
Akingụbiga ihe ókè nwere ike ime ka mmetụta nke melatonin dịkwuo elu ma nwee ike ime ka mmekọrịta ọgwụ na ọgwụ ndị ọzọ ị na-a increaseụ. Ọ bụrụ na ị nwere iku ume iku ume, obi mgbu, ọbara mgbali elu, ma ọ bụ ngwa ngwa obi, chọọ nlekọta mberede.
Nkọwa ikpeazụ: Ọbụna ịnọrọ n'ime usoro nke melatonin akwadoro nwere ike ibute nsonaazụ ogologo oge ma ọ bụ mgbanwe na usoro ịgba gburugburu gị. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ ga-abụ ahụike karịa ile melatonin anya dị ka ihe dị mkpirikpi maka nsogbu ụra gị, eji naanị oge ụfọdụ , kama dị ka Band-Aid na-adịgide adịgide.
Ọ dị mma mgbe niile ikwe ka ahụ gị daa n'ụra, Dr. Kohli na-ekwu. Gwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na-adịghị ala ala ịda ma ọ bụ ihi ụra ụra bụ nsogbu siri ike ma nwee ike igosipụta nsogbu ahụike na-akpata mgbe ụfọdụ.
