Ga-esi hie ụra mgbe ị nọ na ọnọdụ nlanarị

Wellness

Gịnị bụ ehighị ụra nke ọma? | Ihe na-akpata nsogbu ehighị ụra nke ọma | Coronavirus nchegbu | Kedu ka nsogbu ihi ụra si emetụta ahụike gị | Remedgwọ ụra

Ahhh, mmetụta ahụ ị na-apụ ụra n'oge na-adịghị anya mgbe isi gị rutere ohiri isi. Ọ bụ n’ezie ihe eji eme nrọ. Ma, mgbe ịda-ụra na-eche na ọ gaghị ekwe omume-na ọnweghị ọtụtụ atụrụ ga-arahụ gị ụra ụra-ọ bụ ihe ndị na-adị n’abalị. Inwe nsogbu ihi ụra nwere ike ibute ụdị nrụgide niile, na nrụgide nwere ike ime ka o sie ike ịnweta shuteye ọ bụla. Nsogbu na-ehighị ụra nke ọma, karịsịa mgbe nchegbu kpatara, pụrụ ịbụ ajọ ọnọdụ. Ugbu a ụwa niile nwere otu ihe na - akpata nchegbu: ọrịa zuru ụwa ọnụ. O yikarịrị ka ị hụla nchegbu nke coronavirus, mana nrụgide nke ọrịa na-efe efe ọ ga-eme ka ị nwee ohere ịmụrụ anya n'abalị?

Gịnị bụ ehighị ụra nke ọma?

Insomnia bụ nsogbu ụra nke na-esiri ike ihi ụra ma ọ bụ ihi ụra. O nwere ike ịgụnye iteta ụra n'oge, na ị gaghị enwe ike ịlaghachi n'ihe ndina ma ọ bụ enweghị ụra ụra. N’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, ọ bụ ụdị nke ebugharị na-atụgharị na-ahapụ gị grog n’ụtụtụ. Ohere dị ma ọ bụrụ na ị na-emeso ehighị ụra nke ọma mgbe ị kwesịrị ihi ụra, arụ ọrụ ụbọchị gị adịghịzi, kwa.

Gịnị kpatara m ji enwe nsogbu ịrahụ ụra n'abalị?

E nwere ọtụtụ ihe na-ebute ehighị ụra nke ọma. O nwere ike ịbụ mgbanwe nke usoro ihe omume ma ọ bụ jetlag metụtara njem nke na-akpaghasị usoro ọgbụgba circadian gị. Ma ọ bụ, ihe dị mfe dịka iri nri buru oke oke abalị. Ọtụtụ na-ekwu na ọ na-esiri mmadụ ike ihi ụra obere oge ma ọ bụ imega ahụ́ kwa ụbọchị. Iji igwe ngebichi na-ehi ụra na oge ihi ụra nke na-enwu gbaa ma ọ bụ na-ekpo oke ọkụ sokwa na izu ike.

Ọ bụrụ n’ịchọta onwe gị ịmụrụ anya n’abalị na echiche sitere na isi gị, ọ bụ ezigbo akara ngosi na enweghi ụra gị bụ nrụgide- ma ọ bụ nchekasị. Nchegbu gbasara ọrụ, ụlọ akwụkwọ, ego, ma ọ bụ mmekọrịta nwere ike ịkpalite ụra abalị, dịka ihe ndị nwere ike ime dị ka ịkwaga, ịgba alụkwaghịm, ọnwụ nke onye a hụrụ n'anya, ma ọ bụ ọbụna nsogbu coronavirus akwụkwọ akụkọ na-agbasa gburugburu ụwa.

Nchegbu coronavirus nwere ike iduga ụra ehighị ụra nke ọma?

Nchegbu nwere ike ịkpata nsogbu ihi ụra wee bute ehighị ụra nke ọma, na-akọwa Nina Riggins , MD, Ph.D., prọfesọ na-akpakọrịta na nkà mmụta ọgwụ na Mahadum California, San Francisco. Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị na nchekasị gị na-eduga na nsogbu ihi ụra ị ga-emerịrị nchegbu gị na onye na-eweta ahụike, ọ na-ekwu.

O nwekwara ike iduga n'ụra iberibe ụra - nke pụtara, ị na-eteta ụra ọtụtụ abalị n'abalị. N'oge oria ojoo coronavirus, otutu ndi mmadu ekwuputala obi ojoo ma obu nrọ. Ọ bụ ezie na nchekasị nwere ike ịkpalite nrọ ọjọọ, ndị a nwere ike ịbụ n'ihi ịmụrụ anya ugboro ugboro n'oge ụra REM (na-arọ nrọ), nke na-eme ka ị nwee ike icheta nrọ gị, dị ka Enyemaka .

Ebe ọ bụ na ọrịa a nke ọrịa COVID-19 bụ nnukwu nsogbu n'ụwa, na-ebute oke ọgbaghara, anụ ahụ, mmekọrịta mmadụ na ibe ya na ego, ọ nwere ike ibute nsogbu ụra dị ukwuu n'onwe ya, ma ọ bụ dịka akụkụ nke nsogbu ọnọdụ uche, ka Svetlana Blitshteyn na-ekwu, MD, onye nduzi nke Ysalọ Ọgwụ Dysautonomia , na onye prọfesọ na-agwọ ọrịa na-agwọ ọrịa na Mahadum na Buffalo Jacobs School of Medicine. Dr. Blitshteyn na-ekwukwa na ehighị ụra nke ọma pụkwara iduga ịda mba na nchekasị-ọ bụ ụzọ abụọ.

Dabere na otu ọmụmụ , nke nyochare mmetụta nke COVID-19 na China, nsogbu ụra na-arị elu igwe n'ihi ụjọ coronavirus, ebe nchegbu, oke nrụgide, na ịda mbà n'obi mụbara ụba. Maka ndị bi na mpaghara Hubei, bụ etiti nke ọrịa a, na ndị bụ ndị ọrụ n'ihu n'oge COVID-19, ọnọdụ nke ehighị ụra nke a kọrọ akụkọ ka njọ. Nnyocha ahụ na-akọ na n'oge ọnụ ọgụgụ kasị elu nke ndị na-azaghachi ọrịa kwuru ịrị elu nke 37% na ehighị ụra nke ọma.

Nsogbu ehighị ụra nke ọma ọ na-emetụta ahụike gị?

Mgbe ị na-enwe nsogbu ihi ụra, ọ bụghị naanị na-emetụta ọnọdụ gị. Insomnia nwere ike ime ka ọ dịrị gị mfe ibute ọrịa nwere nje ọ bụla na - agagharị — ma ọ bụ oke oyi ma ọ bụ COVID-19 - ma mee ka ọ sie ike ịgbake ma ọ bụrụ na ị daa ọrịa. Mgbe ị na-ehi ụra, usoro ahụ gị na-ahapụ cytokines. Ndị na-edozi ahụ na-enyere aka ịkwalite ụra, mana ha na - enyere aka ịlụ ọgụ ọrịa na mbufụt. Mgbe ị na-ehi ụra obere, ahụ gị na-emepụta ihe na-erughị, nke na-emetụta gị dịghịzi omume, dị ka Yolọ Ọgwụ Mayo .

Ọ bụrụ na ehighị ụra gị nke na-anaghị ala ala, ọ nwere ike ime ka ị bụrụ ndị nwere ike ibute nsogbu ndị dị egwu dịka mkpọka ụgbọ ala. Ma ọ bụ, dịkwuo gị ihe ize ndụ maka ọnọdụ na-adịghị ala ala dị ka ọbara mgbali elu, ọrịa shuga, oke ibu, ịda mba, nkụchi obi, na ọrịa strok. N’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, ọ dị mkpa iwere usoro iji nweta z chọrọ ahụ gị tupu enwee ụra na-ebute nsogbu ahụike.

Kedụ ka m ga - esi dozie nsogbu ihi ụra m?

Idebe ụra bụ ihe mbụ anyị na-adụ ndị ọrịa anyị ọdụ ka ha na-eme, ka Dr. Blitshteyn na-ekwu. Ọgwụgwọ ụra nkịtị nwere ike ịgụnye:

1. Na-agbanye ihuenyo gị tupu ị lakpuo ụra. Enweela abawanye na oge nge ihu n'oge ọrịa a na-efe efe, ya mere nke a dị mkpa ugbu a karịa mgbe ọ bụla ọzọ.
2. Izere ihe nkiri juru n’ọrụ, ihe nkiri na-emenye ụjọ, ma ọ bụ akụkọ a na-enwe tupu ị lakpuo — Newsgbasa ozi metụtara COVID! N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, zere ọdịnaya na-akpata nchekasị nke nwere ike ịkpalite nchekasị n'abalị.
3. Na-anwa usoro ntụrụndụ na iku ume ume n'àkwà iji mee ka obi dajụọ ya.
4. Gbaa mbọ hụ ị ga-ehi ụra ma na-eteta n'otu oge , ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị nọ n'ụlọ. N'oge oria a na-efe efe, oge iteta n'ụra nwere ike ịlaghachị ma emechaa, na-enweghị njem ụtụtụ chọrọ. Gbanwe oge ị na-ehi ụra ma teta n'ụra nwere ike imebi elekere nke ahụ gị, ma mee ka o sie ike ịmalite ihi ụra.
5. Chacha nnukwu nri tupu ị lakpuo ụra. Inweta COVID-19 abụrụla egwuregwu nkịtị n'ihi na ọtụtụ mmadụ bụ -ewe nrụgide ma ọ bụ nri ọzọ n'oge ọrịa ahụ na-efe. Ọ bụrụ na ị na-etinye nri nkasi obi, naanị hụ na ọ dị n'isi ụtụtụ.
6. Hapụ mmanya na mgbede. Nchegbu na-eme ka ohere ị ofụbiga mmanya ókè na-abawanye gị uru , na otu nnyocha SingleCare chọpụtara na 10% nke ndị zaghachiri na-a moreụkwu ihe ebe ọ bụ na COVID-19 malitere ịgbasa na United States Ọ nwere ike ime ka ike gwụ gị ma nwee ahụ iru ala, mana ọ na-egbochi ụra ụra.

Ọ bụrụ na mgbanwe ndị a na-ebi ndụ anaghị enyere aka na nsogbu ihi ụra, Dr. Riggins na-atụ aro ọgwụgwọ omume mmụọ (CBT) maka ụjọ coronavirus ma ọ bụ melatonin mgbakwunye dị ka enyemaka ụra.

• CBT bụ ụdị ọgwụgwọ nke uche na ọmụmụ egosi bụ ọgwụgwọ dị irè maka ehighị ụra nke ọma. Ọ na-elekwasị anya n'ịmeziwanye ndụ gị site na ịgbanwe echiche, omume, na nkwenkwe gị. Ọmụmụ ihe dịgasị iche iche na-egosi na Usoro ọgwụgwọ akparamagwa bụ ọgwụgwọ dị mma maka ehighị ụra nke ọma.
• Melatonin na-eme n’arụ gị, ma a melatonin mgbakwunye were awa ole na ole tupu ị lakpuo ụra nwere ike inyere aka mgbe ị na-eche ụra ehighị ụra ma ọ bụ nsogbu ịrahụ ụra. Melatonin nwere ike inye aka maka ụra ma isi ọwụwa, Dr. Riggins na-akọwa. Melatonin nwere ọtụtụ ọrụ, otu n'ime ọrụ ya dị mkpa na-achịkwa oge ụra.

Njikọ: Otu esi achọta usoro onyonyo melatonin

Ọ bụrụ na ịnwalela usoro a niile, ma dị ka na-enwe nsogbu ihi ụra, na-ehi ụra, ma ọ bụ na-eteta ụra na-adịghị ọhụrụ, oge eruola ka gị na onye nlekọta ahụike gị kwurịta okwu. Ọbụna ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịbanye na ọfịs, telehealth na-enye ohere [onye dibia ahụike] ka ọ nweta ezigbo ụra akụkọ ihe mere eme, ma lebara ntinye na ntinye anya anya, kwuru Dr. Riggins, onye na-atụ aro ịdebe akwụkwọ ụra.

Ma ọ bụ n'ime mmadụ ma ọ bụ n'ịntanetị, nweta enyemaka ị chọrọ iji zuru ike, tupu ya amalite emetụta ahụike gị.