Iji ọrụ n'aka? Gbalịa ndụmọdụ ndị a dị mfe 15 maka ịnọrọ ahụike na ahụike

Wellness

Mgbe ị na-enwe nrụgide mgbe niile maka oge, ịnọgide na-enwe ahụike nwere ike ịdaba na ndepụta nke usoro ịme ihe gị. Hinggbapụ n'ọnụ ụzọ ikpeazụ na ịdaba n'ihe ndina na njedebe nke ụbọchị dị ogologo bụ ihe na-adọrọ adọrọ, na mgbatị nke ụtụtụ bụ ihe siri ike na-ere mgbe ị na-adị mma n'ihe ndina gị. Ma, ịdị na-arụsi ọrụ ike apụtaghị na ị ga-achụrị ihe mgbaru ọsọ gị dị mma.

Site na nri gị na usoro mmega ahụ gị, enwere ọtụtụ ụzọ dị mfe ma dịkwa mfe iji chekwaa ahụike gị mgbe ndụ na-agwụ ike. Bido na njem gị site na ndụmọdụ iri na ise ndị a maka itinye ego na onwe gị, ahụike gị, yana ọdịmma gị.

Ndụmọdụ maka ihe oriri

1. Echela ya dika ihe nri .

Zọ kachasị dị irè iji meziwanye nri ị na-eri bụ site na iche banyere ya dị ka mgbanwe ndụ, ọ bụghị ndozi nwa oge. Nke a nwere ike iyi ihe na-emenye ụjọ, mana mgbe ị na-eche banyere nri gị dị ka ihe na-enye ume iji nweta ndụ gị, ma hà bụ ọkachamara, ahụike, ma ọ bụ nke aka gị, ọ ga-adị ka ọ dị mfe mfe. Healthyme nri iri ezigbo mkpa ga-enye gị ike ma mee ka ị nwee mkpali mgbe ị na-aga.

Njikọ: Vitamin ị kwesịrị ị na oyi

2. Nọgide na nri dị mfe.

Mfe, ngwa ngwa, na enweghi mgbu - nke a nwere ike ịdị ka nri ebuputara, nke esiri esi nri, mana enwere ọtụtụ nri dị mma ị nwere ike ịme n'oge na-adịghị anya. Mee nduku na-atọ ụtọ na microwave, gbasaa ụfọdụ ahụekere na banana na achịcha ọka wit dum, ma ọ bụ tinye ụfọdụ ọkụkọ na stovu. Iri ezi ahụike ekwesịghị ịbụ ihe mgbagwoju anya!

3. Nweta protein gị.

Adingbanye na protein na-enyere gị aka ịnọkwu ogologo oge. Nri calorie dị ka nri nduku na ogwe osisi granola na-ebu obere ntụpọ karịa ndị juputara na protein mgbe a bịara n'ịtụgharị metabolism gị ma jupụta. Yogurt, jerky, pumpkin seed, or deli meat rollups are great, protein-rich snacks that are easy and obere.

4. Nri maka afọ ojuju.

Mgbe ụfọdụ, ogologo usoro ga-eme ka ị pụọ karịa ka ọ dị na mbụ. Soro nri dịịrị gị n'ụdị ọnọdụ ndị ahụ, nke mere na ịlaru ụlọ n'abalị apụtaghị na ị ga-eri nnukwu nri abalị. Rie nri mgbe agụụ gụtụrụ gị, kwụsị mgbe afọ juru gị.

5. Nweta uru nri ụtụtụ.

Chee na ị ga-afụpụ nri ụtụtụ? Chee echiche ọzọ. Uru nri ụtụtụ anaghị abịa site na nri ụtụtụ nke na-ewe ogologo oge iji kwadebe. Nri ngwa ngwa, nri na-edozi ahụ n'ụtụtụ ga-eme ka arụ ọrụ uche na nke anụ ahụ gị, nke ga-azọpụta gị oge na mbọ mgbe emesịrị.

Njikọ: Ntuziaka gị iji gbanwee nri prediabet na nri

Atụmatụ mgbatị

6. Mee obere n’ime ihe.

Okporo mmiri ogologo slog na-agbalị mkpụmkpụ mgbawa kama. Oge ọzụzụ, dị ka igwe kwụ otu ebe ma ọ bụ ihe eji agba ọsọ ma ọ bụ mgbatị ahụ nke Tabata, ga-enyekwu gị ego. Na obere oge, omume ndị a dị ike na-eme ka calorie gị na-enwu ọkụ kwa ụbọchị-maka ntinye oge dị ka nkeji 15.

7. Debe ihe na-atọ ụtọ.

Theme otu mgbatị ahụ kwa ụbọchị nwere ike ịgwụ ike ma belata mkpali gị. Gbalịa na-ewere otu klas, na-eme yoga, ma ọ bụ na-akụtu ihe ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ ma ọ bụ na-agba ịnyịnya ígwè — ma ọ bụ na-agbanyeghị. Chinggbanwe usoro ihe omume gị na-enyere aka ịkwawanye nsonaazụ mgbatị gị ma mee ka ọ dị mfe ịnweta obi ụtọ maka ihe ọhụrụ.

8. Zere ịnọ otu ebe.

Mee ụfọdụ mgbatị n'oge a na-akpọ nzukọ ọgbakọ, dọba ebe dị anya site na ebe ị na-aga, ma ọ bụ si na bọs na-akwụsị na mbụ. A Ọmụmụ ihe 2015 na-egosi na ije ije n’ehihie nwere ike nghọta - na ozugbo - mmụọ mmadụ na ikike ijikwa nrụgide n’ebe ọrụ. Gbakwunye usoro ole na ole na usoro ị ga - eme nwere ike itinye pep na usoro gị niile.

9. Kwadebe ya.

Trekking na mgbatị ahụ mgbe ị na-arụ ọrụ nwere ike isi ike nghọta, na mgbe ị na-abịa site na ụbọchị jupụtara na mkpebi, ịnwe ịhọrọ ọzụzụ dị arọ na ndị na-eme ka ikuku nwee ike ịgbakwunye nrụgide ahụ. Hazi mgbatị gị tupu oge eruo na-enyere gị aka ilekwasị anya na ahụike. Mgbe ị gwụchara, ị ga-enwe ike ma rụchaa!

10. Ihe ọ bụla dị mma karịa ihe ọ bụla.

N'eziokwu, ọ na-esiri ọtụtụ ndị ike ịmị apị kwa afọ iji ghaa mgbatị ahụ kwa minit 30. Icheta na emezuru ahụ ike na obere mbọ — nkeji iri tupu ịsa ahụ ụtụtụ gị, ma ọ bụ oge ụra tupu ị lakpuo ụra, ga-enyere gị aka iru ebumnuche ahụike na ahụike ahụ. FitnessBlender nwere vidiyo vidiyo mmega ngwa ngwa maka ọkwa niile, yabụ ị nwere ike ịnọ n'ọrụ n'ime oge ọ bụla.

Ndụ na-agbanwe

11. Bido n’uche kwa ụbọchị.

Gbalịa ịtọ ncheta na ekwentị gị mgbe ị tetara iji chebe ahụike na ahụike gị n'uche ụbọchị niile. Ichebara ebumnuche gị echiche pụtara na ị ga-enwe ike ịnara obere ọnwụnwa ndị gbakwunye na ogologo oge.

Njikọ: Ngwa kachasị mma iji nyere aka na njikwa ahụike ọgụgụ isi

12. Gbanwee ụda ka ọ ghara ịgbachi nkịtị.

Mgbe ị laghachiri ụlọ mgbe ị rụsịrị ọrụ ọtụtụ awa, ọ na-adọrọ adọrọ ka ịpịgharịa na Facebook ma ọ bụ weghachite ozi ịntanetị ụbọchị. Ọ bụ ezie na ọ bụ ọdịdị nke abụọ-na ọ nwere ike iyi ka ọ na-atụrụ ndụ-ọmụmụ sitere na Ntọala Sra Mba gosiputara na ihe elektrọnik tupu ị lakpuo ụra na-akwalite ehighị ụra nke ọma ma na-akpaghasị usoro circadian. Elegharala ike nke inwe ezigbo ụra ụra! Ya mere, gbanyụọ ekwentị, gbanyụọ TV ma lee anya maka ụbọchị na-arụpụta ọrụ karị echi.

13. Were ya n’otu ntabi anya.

Ma ị overid ya na hors d’oeuvres na ụlọ ọrụ na mgbede ụnyaahụ ma ọ bụ na ị gbanye kuki nke abụọ n'oge nri ehihie, ọ gaghị egbu oge ịlaghachi n'ụgbọala ahụ! Ekwela ka ndị hiccups tufuo gị track. Ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike kwa ụbọchị ka ị na-eme nke onwe gị ma ọ bụ na ị na-arụ ọrụ ọkachamara, ị nwere ikike itinye aka na oge ụfọdụ. Nọgide na-enwe obi ụtọ, rie nri gị, wee nwaa ọzọ.

14. Nhazi oge maka nlekọta onwe gị.

Bute onwe gị ụzọ. Mee minit 10 n'ehihie maka ịgbatị nwayọ, were ụra ụra, ma ọ bụ gaa ije izu ike na ezumike nri ehihie gị. Ọdịmma onwe onye dị oke mkpa iji rụpụta ihe, ma ọ bụrụ na ị na-enwekwu ọ happụ, ọ ga na-arụpụta ọrụ.

15. Emela onwe gị nsogbu.

Iguzozi bụ isi. Inwe pizza nke pizza agagh agbanwe eziokwu na i bi ndu ndu di nma, ma mgbe ufodu, ihapu mgbatị bu ihe kwesiri ime. Ejila onwe gị arụ ọrụ ma tinye mgbakwunye mgbakwụnye na ndụ gị site na ichegbu onwe gị banyere ihe ndị ị na-enweghị ike ịchịkwa, dị ka mmerụ ahụ ma ọ bụ ọrịa.

ỌZỌ na-agụ:

• Kedụ ka ahụike gị dị?