Etu ị ga - esi bido (ma nọgidesie ike) na nri obi dị mma

Wellness

Ọrịa obi bụ ọnụọgụ nke na-egbu ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na United States, dịka forlọ Ọrụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa (CDC). Ọ na-ede ihe karịrị 859,000 nwụrụ kwa afọ, na-akọ akụkọ American Heart Association (AHA). Gini mere onu ogugu ndia — ma obu nri nkpuru obi ji adi gi nma?

Nwere ike nọrọ n’ihe egwu karịa ka ị chere. Banyere Anọ. Ise n’ime ndị okenye nile nọ na U.S., ma ọ bụ nde mmadụ 108, nwere ọbara mgbali elu. Ọbara mgbali elu na-etinye gị n'ihe ize ndụ dị ukwuu maka ọrịa obi na ọrịa strok. Otu a kwa cholesterol di elu. Nyere otu ọrịa obi zuru ebe niile , Onweghi onye nwere ike n'ezie ileghara ahụike obi anya.

Ahụike obi dị oke mkpa maka anyị niile ka anyị chebara ya echiche, bụ ọkà mmụta gbasara obi bụ Nicole Harkin, MD, onye malitere ya Obi dum . Otu ụzọ kacha mma iji nwetaghachịkwa bụ site na ilebanye anya nke ọma n’ihe ị tinyere n’ime friji gị, nri gị, na ahụ gị kwa ụbọchị. Mụta otu ị ga - esi belata ihe egwu gị nke ọrịa obi site na ịme mgbanwe dị mma na usoro iri nri gị.

Kedu ihe a na-ahụta dị ka nri dị mma n'obi?

Na mkpokọta, nri obi dị mma bụ nke dị arọ na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ọka niile - yana ọkụ na anụ uhie na abụba na-adịghị mma gụnyere abụba zuru ezu na abụba trans. Ngwunye abụba, nke a na-ahụkarị na nri nwere mmanụ hydrogenated, na-ebuli ọkwa lipoprotein (LDL) dị ala, nke a makwaara dị ka cholesterol ọjọọ gị, ma belata HDL gị, ma ọ bụ ezigbo, cholesterol.

’Ve nụla ya na mbụ, mana ọ na-arụ ọrụ, kwuru John P. Cooke, MD, Ph.D., prọfesọ na onye isi oche nke ngalaba gbasara ọrịa obi na Houston Methodist Hospital na Texas Medical Center na onye otu ndụmọdụ ndụmọdụ sayensị maka Mmaduⁿ .

Nke mbụ, chee echiche banyere ụdị nri ị chọrọ iri. Mgbe ị na-ahọrọ usoro nri, ị nwere ike chọọ usoro esi akpọ maka ihe ndị dị ka akwụkwọ nri, agwa, na azụ nwere omega-3 fatty acids.

Họrọ nri ndị bara ọgaranya na antioxidants, ebe ha na-ebelata mbufụt na ahụ ma nwee ike inye aka gbochie nsogbu obi, ka Bansari Acharya, RDN, onye na-ede nri na onye na-edozi ahụ banyere nrilove.com na-agbakwunye. Nri kachasị mma nke nwere antioxidants gụnyere ụdị mkpụrụ osisi ọ bụla, ọkachasị bluuberi, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ osisi citrus, na avocados.

Ugbu a, ka anyị tụlee nri ịchọrọ ịkwụsị ma ọ bụ ikekwe ọbụlagodi.

Nri ndị nwere abụba dị elu na-ebupụta ndepụta ahụ, n'ihi na ha nwere ike ibute ogo ọbara cholesterol gị, ọkachasị LDL cholesterol. Nke a gụnyere ọtụtụ nri sitere na ngwaahịa anụmanụ. Chee anụ na mmiri ara ehi zuru oke. Nke ahụ gụnyere anụ, anụ ehi, anụ ezi, chiiz juru n’ụra, na bọta. Agbanyeghị, ọ gụnyekwara ọtụtụ nri eghere eghe, esi nri, na nri siri ike etinye.

Ọ bụrụ n’ịmabeghị nke a, bido gụọ akwụkwọ nri ndị na-edozi ahụ mgbe ị ka na-aga n’ebe a na-ere nri ka ị chọpụta oke abụba juru eju na nri tupu ị zụta ya. AHA na-atụ aro ịmachi oke abụba zuru oke n'ihe dịka 5% ma ọ bụ 6% nke oriri caloric gị niile. Nke ahụ na-arụ ọrụ ihe dịka gram 13 nke abụba abụba kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ị na-arapara na atụmatụ iri nri 2,000-kalori kwa ụbọchị.

Nke a bụ onyinye: Iri nri na-edozi obi nwekwara ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe ahụ ike. Nke ahụ, n’aka nke ya, pụrụ inyere gị aka n'ihu belata ihe ize ndụ nke ịmalite ọrịa obi .

Nri obi kacha mma nke 2 iji nwalee

Abụọ n'ime usoro nri kachasị mma ị nwere ike ịnwale bụ nri Mediterranean na nri DASH. Nke a bụ ihe ịkwesịrị ịma banyere ha abụọ.

Nri Mediterranean

Atụmatụ nri nri na Mediterenian na-enye ọtụtụ uru ahụike, na-ezute AHA na-atụ aro maka iri nri dị mma na ọbụna na-enyere aka ịgbanwe ọrịa prediabet . Mgbe ị gbasoro atụmatụ iri nri a, ị na-etinye uche na iri ọtụtụ nri na-edozi ahụ, nke sitere na ahịhịa. Nke ahụ gụnyere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka niile, agwa, na akụ na mkpụrụ. Ọ na-atụ aro ka ị na-eji mmanụ oliv n'ọnọdụ bọta ma na-arapara na protein dị nro dị ka azụ na ọkụkọ, yana ngwaahịa abụba na-enweghị abụba ma ọ bụ na-enweghị abụba (kama nke ndị ogbo ha zuru oke).

Kụrie nri

AHA na-enyekwa mkpịsị aka aka Kụrie nri . DASH na-anọchite anya Dietary Approaches to Stop Hypertension. Atụmatụ a na-ekwusi ike na mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi na ọka niile, yana obere mmiri ara ehi na abụba na-enweghị abụba, azụ, anụ ọkụkọ, mkpụrụ, na mmanụ nri. Alsochọrọ ịbelata abụba na trans abụba. Dabere na AHA, nri a na-enye ohere ka anụ na mmiri ara ehi dị ala karịa nri ndị Mediterranean na-emekarị. Ihe ọzọ e ji mara nri a bụ nke ya bịaruo nnu nso : I kwesiri iburu n'uche ka ị na-eri ihe oriri sodium kwa ụbọchị n'okpuru 2300 mg-ma bụrụ nke kwesịrị 1500 mg ma ọ bụ n'okpuru.

Otu ụzọ doro anya nri ndị a si dị mma maka obi gị: Ha na-ekwusi ike na nri ndị nwere nitrates nri, ka Dr. Cooke na-ekwu. Nnyocha, dị ka nke a Ọmụmụ ihe 2015 n'ime akwụkwọ akụkọ ahụ Ọbara mgbali elu , na-egosi na nitrate nri nwere ike inye aka belata ọbara mgbali. Kedu? Ahụ gị na-agbanwe ihe a ka ọ bụrụ nitric oxide, nke bụ vasodilator. N’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, nri ndị ahụ na-enye aka ime ka akwara ọbara gị meghee ma ọbara na-aga n’ụzọ dị mfe site na ha.

Nri dị ka beets, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nri citrus, na mkpụrụ na mkpụrụ dị elu na nitrates na-edozi ahụ nke ahụ gị nwere ike ịgbanwe gaa nitric oxide. Idebe arịa ọbara gị nke ọma ga-enyere gị aka imeri ọrịa na-efe efe, Dr. Cooke na-agbakwụnye.

Etu esi arapara na atumatu nri obi gi nma

Chọsie ike rie nri na-edozi ahụ oge niile, ka Dr. Rie akwukwo nri karie, rie otutu azu, ma na-emega ahụ kwa ụbọchị-nkeji 30 mmega ahụ kwa ụbọchị –ị ga-adịkwa mma.

Mana ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị nwere ezi ebumnuche niile n'ụwa, ịrapagidesi ike na usoro nri dị mma n'obi nwere ike ịbụ ihe ịma aka. You nwere ike ịme mgbanwe, mana ọ dị gị ka ọ karịrị gị ịgbanwe usoro nri gị niile otu oge. Ma ị na-echegbu onwe gị na ị gaghị enwe ike ịrapara na ha ogologo oge.

Malite na obere mgbanwe

Ikwesighi igbanwe ihe oriri gi niile n'otu oge. N'ezie, ọ nwere ike ịka mma ịghara. Chee obere ihe. Ga nke ọma ịme mgbanwe ole na ole dị mma nwere ike ịtọ ụda ma gbaa gị ume ka ịgaa.

M na-ahụ ndị mmadụ mgbe niile ebe ha nọ, yabụ echere m na ịmalite obere na ime obere mgbanwe ndị ahụ dị mfe inweta bụ isi, Dr. Harkin na-ekwu.

Nwere ike ịmalite site na iwebata otu nri anaghị eri anụ kwa izu. Ọ nwere ike ịbụ efere ọhụrụ ma ọ bụ mgbanwe na efere ọkacha mmasị. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike iji anụ ojii ma ọ bụ lentil dochie anụ uhie na tacos gị n'abalị Tuesday. Ihe ole na ole ndị ọzọ dị mfe bụ ihe atụ nke obere, mana bara uru gụnyere:

• Ahịa butter maka obi mmanụ na-edozi ahụ
• Wagbanye osikapa ọcha ma ọ bụ pasta maka nsụgharị ọka niile
• Iji achicha oka di iche iche karie ocha ocha
• Dochie mmiri ara ehi nwere nnukwu mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere ume
• Na-etinye akara ndị na-eri nri na obere walnuts, bụ nke jikọtara obere ihe ize ndụ nke ọrịa obi
• Họrọ iri azụ jupụtara na omega-3s

Jiri nke nta nke nta tinyekwuo mgbanwe ndị ka mma

Mgbe ịmechara obere mgbanwe dị iche iche iji bido, ’ll ga-enwe obi ụtọ banyere onwe gị ma ị ga-achọpụta na ị nwere ike ime ya, Dr. Harkin na-ekwu.

Nke ahụ bụ oge iji malite ịgbakwunye na mgbanwe ole na ole. Ọ bụrụ na ị na-adabere na nri ole na ole a nwalere ma sie ezigbo ike maka nri obi dị mma, webata nri ọhụrụ ma ọ bụ nwaa usoro ọhụụ kwa izu.

Gbaghara onwe gị ma ọ bụrụ na ị amị amị

Ga-enwe oge ụfọdụ ị ga-apụ site na usoro iri nri obi gị, ma ọ dị mma. Dị ka Dr. Cooke si kwuo, a na-anwa onye ọ bụla ọnwụnwa site n’oge ruo n’oge.

Ihe dị mkpa ime bụ ịghọta ya ma ga n'ihu. Nye onwe gị ụfọdụ amara ma ghara itinye uche na ihe ọ bụla a na-akpọ mmejọ.

Echefula iji ọgwụ gị eme ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị

Iri nri na-edozi ahụ bụ ezigbo usoro, mana ịchọrọ ịchekwa banyere ọgwụ gị. Akwụsịla ị anyụ ọgwụ ọ bụla nke onye ọkachamara obi gị nwere ike ịdepụtara n'ekwughị ya na onye nlekọta ahụike gị na mbụ.

Ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ obi, ụdị ndụ anaghị edochi ọgwụ gị, Dr. Harkin na-ekwu. Enwere ọnọdụ ụfọdụ nke anyị nwere ike belata ọgwụ ma ọ bụ kwụsị ụfọdụ ọgwụ. Mana nke a ga-eme mgbe niile n'okpuru nlekọta nke dọkịta gị.

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa obi ma ọ bụ ọnọdụ nke na-ebuli gị n'ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa obi, ị nwere ike ị oneụ otu ụdị ọgwụ ma ọ bụ karịa maka ọnọdụ gị. Ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị nwere cholesterol dị elu, ị nwere ike ị na-a aụ ọgwụ iji belata ogo abụba, ikekwe a statin dị ka Ebibi ma ọ bụ Nchịkọta .

Ọgwụ ndị ọzọ ị nwere ike ịnara gụnyere otu ma ọ bụ karịa n'ime ihe ndị a:

• Anticoagulants (ọbara thinners)
• Antiplatelet Agents ma ọ bụ Dual Antiplatelet Agwọ
• Ndị na-egbochi Angiotensin-Converting Enzyme (ACE)
• Angiotensin II Ndị na-anabata ihe
• Angiotensin Receptor-Neprilysin Inhibitors
• Ndị Beta
• Ihe mgbochi Calcium Channel
• Digoxin
• Diurek
• Ihe mmezi

N'ezie, enwere ụfọdụ nri na-enye nsogbu mgbe ị na-ewere ụfọdụ meds.Jide n'aka na gị na onye na-ahụ maka ahụike gị nwere mkparịta ụka gbasara nri-ọgwụ nwere ike ịdị na-atụle nri gị ọhụrụ.

Njikọ: Nri 6 ekwesịghị ịgwakọta na ọgwụ