Ndụmọdụ maka ịlanahụ maka ịnagide nkụda mmụọ ezumike

Wellness

'Oge a bụ ihe nzuzu, mana n'eziokwu, 88% nke ndị okenye na-enwe nrụgide n'oge oge kachasị mma nke afọ, dị ka a Nyocha 2018 . Ihe karịrị 60% nke ndị a gbara ajụjụ ọnụ ọzọ nnyocha weere ime ememe oge ezumike ka ọ na-agwụ ike ma ọ bụ na-agwụ ike. Yabụ, gịnị na-akpata nrụgide ezumike?

Otu n’ime ihe kacha sie ike banyere ememme ndị ahụ bụ na anyị kwesịrị ‘ezumike zuru okè,’ ka anyị na-ekwu Sheela Raja, Ph.D. , onye nyere aka n’ihe banyere akparamàgwà mmadụ na osote prọfesọ na Mahadum Illinois na Chicago. Ọtụtụ ndị na-echegbu onwe ha na ha enweghị ego ha ga-eji zụta onyinye, na ha nwere ike ọ gaghị aga oriri na ọ ,ụ fanụ ndị mara mma, ma ọ bụ na e nwere ike imebi mmekọrịta ezinụlọ ha. Ọ bụrụ na ị nweelarị nsogbu na nchekasị ma ọ bụ ịda mba, ị nwere ike iche na onye ọ bụla na-ekpori ndụ ma enwere ihe na-ezighi ezi ma ọ bụ nwee nkwarụ na gị n'ihi na ị na-enwe nrụgide.

Gail Saltz, MD , kwenyere ma gbakwụnye na ụfọdụ ndị nwere ike nwee mwute n'oge a nke afọ n'ihi iru újú (dịka ọnwụ nke ndị a hụrụ n'anya ma ọ bụ njedebe nke alụmdi na nwunye ma ọ bụ mmekorita) ma ọ bụ okwu metụtara ndu nke na-eme na mgbanwe oge. Enwere eziokwu dị mfe na ọ bụ oge oyi ma ụbọchị dị mkpụmkpụ n'ihi obere anwụ, nke na-emetụta ọnọdụ ọtụtụ mmadụ, ọ gara n'ihu, na-ezo aka na ọnọdụ nsogbu mmetụta oge (SAD), ụdị ịda mbà n'obi nke na-amalitekarị na ngwụsị ọdịda ma na-ebuli n'oge opupu ihe ubi.

Njikọ: O wutere gị? Mgbe ị ga-achọ ọgwụgwọ maka ịda mbà nke oge

Ihe ịrịba ama a na-ahụkarị nke ịda mbà n'obi ezumike

Ọ bụ ezie na mgbaàmà nke ịda mbà n'obi ezumike na-adịgasị iche site na mmadụ gaa na onye, ​​ụfọdụ n'ime ihe ngosi ndị a na-ahụkarị gụnyere:

• Mmetụta dị mwute, owu na-ama, na enweghị olileanya ọtụtụ ụbọchị
• Mgbanwe n'ụra ihi ụra (inwe nsogbu ihi ụra, ihi ụra, ma ọ bụ ihi ụra)
• Mgbanwe na agụụ (na-erikarị oke ma na-achọ carbohydrates, mana agụụ na-agụ nwere ike ime)
• N’inwe obi erughị ala, iwe, ikpe ọmụma, ma ọ bụ mgbakasị
• Ihe isi ike
• Itufu ihe ndi n’enye gi obi uto
• Ike ọgwụgwụ (ike ọgwụgwụ) n'agbanyeghị ihi ụra nke ọma

Nke a abụghị ndepụta zuru ezu nke mgbaàmà. Ọ bụrụ na i chere na gị ma ọ bụ onye ị hụrụ n’anya nwere ike ịda mbà, gwa dọkịta gị okwu.

Wayszọ isii iji gbochie oge ezumike

Ma Raja na Dr. Saltz na-enye usoro ụzọ ndụ isii nke nwere ike inye aka ịnyagharị mwute na igbochi nrụgide n'oge oge ezumike.

1. Hapụ ịchọkarị izu okè.

Raja na-akọrọ akụkọ banyere otu enyi nke mere achịcha nke na-ebilighị, n'ihi ya, o kpebiri ijere achicha ahụ dị ka pudding kama na nnọkọ ezumike ya-ọ ghọrọ ihe ọkụkụ. Omume ya bụ ihe niile, ọ na-akọwa. Gbalịa ichetara onwe gị na ihe ncheta kachasị mma enweghị ihe jikọrọ ya na izu oke-yana ihe ọ bụla metụtara ndị gbara gị gburugburu.

2. Gbanwee ihe ndị ị na-atụ anya ha.

Nke a na-agụnye ịhazigharị echiche gị, ka Dr. Saltz tụrụ aro. Ọnwa Disemba enweghị obi ụtọ na-akpaghị aka, yabụ na ọ dịghị mkpa ịtụ anya karịa n'aka gị, ọ kọwara. Nye onwe gị ikikere inwe mmetụta ndị a.

3. Nọgide na-arụ ọrụ ahụike.

Ọ dị mkpa ime ihe na-enyere aka melite ọnọdụ, dị ka mmega ahụ maka 30 ruo 40 nkeji, ugboro atọ ruo ugboro anọ n'izu, yana ijigide usoro ihi ụra mgbe niile, ka Dr. Saltz na-ekwu. Ọzọkwa, debe ị intakeụ mmanya na-aba n'anya nke kachasị obere ebe ọ bụ na a na-ekewa ihe ọ thisụ alcoholụ a dịka onye na-akụda mmụọ.

4. Jikọọ na ndị ọzọ.

Ọ bụrụ na owu ọmụma bụ nsogbu ahụ, nzaghachi ọtụtụ mmadụ ozugbo bụ ịchụkwu ala karịa, mana n'ezie, nke ọzọ na-enye aka, ka Dr. Saltz na-ekwu. Ọ na-atụ aro ka ị gbalịsie ike iso ndị ọzọ na-emekọrịta ihe, ma nke ahụ ọ pụtara ịga ụlọ ahịa kọfị dị n'obodo gị iji kpalite mkparịta ụka gị na onye ọbịbịa mara mma ma ọ bụ ịga leta enyi gị nke bi n'ebe dị anya.

Ha abụọ na Raja na-atụ aro ị wepụta onwe ha n'oge ezumike, yana. Inyere ndị ọzọ nọ na mkpa aka ga-enyere anyị aka ile ihe anya, na-enyekwara anyị aka iche na anyị nwere ihe dị mma anyị ga-etinye na ụwa, nke nwere ike ịba uru dị ukwuu mgbe anyị na-alụ ọgụ megide nkụda mmụọ na owu ọmụma, ka Raja na-ekwu.

5. Debe oge gị na mgbasa ozi mmekọrịta.

Ebe ọ bụ na ọtụtụ ndị mmadụ na Facebook na Instagram na-etinye oge ha kacha nwee obi ụtọ, na-agagharị n'ọtụtụ oriri na foto ezumike nwere ike ime ka obi mwute gị ka njọ. Ma ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike ọgụgụ isi, ị nwere ike bụrụ na ọ ga-abụ na ị ga-eche na onye ọ bụla ọzọ nwere ndụ 'zuru oke' na ọ bụ naanị gị na-agba mgba, kwuru Raja.

6. Na-egosipụta ekele.

Kwa ụbọchị, chọpụta ma ọ dịkarịa ala otu ihe na ndụ ị nwere ekele maka ma họrọ ịde ya n'akwụkwọ akụkọ ma ọ bụ gwa ya n'onwe gị. O nwere ike ịbụ obere ihe, dịka ọmụmaatụ, 'Ahụrụ m n'anya na onye na-ere ahịa ụlọ ahịa kwere ka m gaa n'ihu n'ahịrị taa,' ka Raja na-ekwu.

Mgbe ị ga-achọ enyemaka ọkachamara maka ịda mbà n’obi ezumike

Ọ bụrụ na ị na-eche echiche igbu onwe gị ma ọ bụ ọ bụrụ na nkụda mmụọ gị na-egbochi ike gị ịrụ ọrụ, lee onye ọrụ ahụike ọgụgụ isi ozugbo, na-agba ume Dr. Saltz. Raja na-agbakwụnye na ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu iri nri, ihi ụra, ịga ọrụ, maọbụ ọ bụrụ na ị nwekwaghị mmasị na ndụ na mgbaàmà ndị ahụ gafere otu izu abụọ, na ị ga-achọ enyemaka.

Tụlee ịjụ dọkịta gị nke mbụ ka o zigara gị onye ọkà n’akparamàgwà mmadụ ma ọ bụ ọkachamara n’ihe banyere uche. Ọkachamara ahụike ahụike ọgụgụ isi ruru eru iji nyochaa mgbaàmà gị iji kọwaa ma ị na-arịa ọrịa obi ọjọọ na oke ịda mba, yana ọ bụrụ na ọnọdụ gị na-enye ọgwụgwọ na ọgwụ, na-aga n'ihu Dr. Saltz. Ihe ngosi nke ịda mbà n'obi na-ekwukarị ụdị ọgwụ a họọrọ ebe ọ bụ na ọgwụ dịtụ iche-mana m ga-achọ ọ bụghị eme ọgwụ na-enweghị ọgwụgwọ, ọ na-ekwu.

Onye na-enye ahụike ọgụgụ isi ga-ebukwa akụkọ banyere ahụike gị yana akụkọ gbasara ahụike ọgụgụ isi ezinụlọ gị tupu ị kọwaa ọgwụgwọ. Enwere ọtụtụ ọgwụ dị irè iji gwọọ ịda mba-n'oge ezumike na afọ gburugburu-dị ka: ndị na-emechi serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), serotonin na norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs), tricyclic antidepressants, na atypical agents.

Usoro ọgwụgwọ dị mma nwere ike ịdị irè na-ebuli ịda mbà n'obi ezumike ma melite ikike gị ịrụ ọrụ n'ụlọ na ọrụ. Soro dọkịta gị rụọ ọrụ iji chọta ọgwụ na ọgwụ na-arụ ọrụ maka gị. Site na usoro ndị a, ị ga-asị ụfụ maka nrụgide gabigara ókè, ma nwee ike ịlaghachi na-atọ ụtọ ememme niile nke oge a na-eweta.