Kedu mgbakwunye magnesium dị m mma?
WellnessỌ bụrụ na naanị gị ahụmahụ na n'elu-na-na-na-na-counter magnesium na-abịa site n'oge ruo n'oge glug nke mmiri ara ehi nke magnesia ka belata gị digestive nsogbu , maa amụma? Enwere mgbakwunye zuru ụwa ọnụ nke mgbakwunye magnesium n'ebe ahụ! Nri a dị ịtụnanya dị n'ọtụtụ dị n'ụdị, yana nke ọ bụla na-achọ ịgwọ mgbaàmà dị iche iche.
Iji mee ka ọ dịrị gị mfe iji isi gaa na mpaghara ọgwụ gị, ụlọ ahịa nri, ma ọ bụ ụlọ ahịa vitamin wee zụta ụdị kacha mma mgbakwunye magnesium maka gị, anyị arịọla ndị ọkachamara ka ha setịpụ nhọrọ gị niile-ma nye ụfọdụ ndụmọdụ maka otu, mgbe, na ihe kpatara iji were magnesium.
Gịnị bụ magnesium?
Magnesium bụ ịnweta dị mkpa nke ahụ mmadụ chọrọ iji dozie ihe niile site na ahụ ike gị na ụjọ ahụ maka mmepụta ume gị, shuga shuga, na ọbara mgbali, dị ka Instlọ Ọrụ Ahụ Ike Mba (NIH). Imirikiti ndị okenye chọrọ ihe dị ka milligram 300 na 400 (mg) nke magnesium kwa ụbọchị, ihe ka ukwuu n’ime ha sitere n’ihe ị na-eri — nri ndị dị ka agwa a cookedara n’ọkụ, cashews na almọnd, ube bekee, unere, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, chocolate gbara ọchịchịrị, ọka niile, na aja aja. osikapa nwere nnukwu magnesium ọdịnaya, dịka ọtụtụ nri siri ike. You nwere ike ịchọta ndepụta zuru oke nke isi nri magnesium site na NIH's Office of Dietary Supplement Ebe a .
N'agbanyeghị nke ahụ, ọ nwere ike ị gaghị enweta ọtụtụ nri a dịka ị chere.
A na-eme atụmatụ na ihe dị ka 80% nke ndị mmadụ adịghị enwe magnesium, ka dibia dibia naturopathic bụ Jaquel Patterson, ND, onye ntụzi ahụike nke Fairfield Family Health na Connecticut kwuru.
.B. 2017 Sayensị ọmụmụ na-ekwenye na nke a bụ atụmatụ ezi uche dị na ya, na-ekpughe na ihe dịka ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nke ndị bi n'Ebe Ọdịda Anyanwụ iswa nwere ike ghara inwe magnesium (ọnọdụ a na-akpọ hypomagnesemia). Imirikiti ndị ahụike nwere ike ijikwa ụkọ oge dị mkpirikpi, mana ogologo oge ị nwere ike ịhụ mgbaàmà dịka:
- Loss nke agụụ
- Nausea ma ọ bụ vomiting
- Ike ọgwụgwụ na adịghị ike akwara
- Ọkpụkpụ akwara
- Obi arrhythmia
- Ọnụ ọgụgụ ma ọ bụ nsị
Ndị nwere ọnọdụ ahụike ụfọdụ, dịka ọrịa Crohn, ọrịa celiac, na ọrịa shuga Typedị nke Abụọ nọ n'ihe ize ndụ dị elu nke ịbụ ndị na-erughị ala na magnesium, dịka ndị mmadụ na ọgwụ ụfọdụ (dị ka ọgwụ ọgwụ ọgwụ, ụfọdụ ọgwụ nje, mamịrị mamịrị, na proton pump inhibitors).
Uru nke magnesium
Uru ahụike nke magnesium supplementation nwere ike ịbụ nke sara mbara, ọ bụ ezie na n'ọnọdụ ụfọdụ enweghị nyocha zuru oke iji kwuo n'ụzọ doro anya na ịbawanye nri gị bụ ọgwụgwọ a pụrụ ịdabere na ya. Magnesium nwere ike inye aka mee ka ihe ndị a ka mma:
Afọ ntachi
Ihe magnesium agbakwunyere nwere ike idozi eriri afọ gị site na ịme ka osomotic na-arụ ọrụ , na-adọta mmiri n'ime eriri afọ ma na-eme ka mmegharị dị mfe ịgafe. Magnesium citrate na magnesium hydroxide bụ ihe atụ zuru oke nke laxatives osmotic.
Njikọ: Ọgwụgwọ afọ ntachi na ọgwụ
Ọrụ akwara
Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa ụkwụ adịghị ike ma ọ bụ nkwarụ akwara, ihe mgbakwunye nri nwere ike inye aka. O di nwute, otutu n'ime ndumodu a bu ihe omuma; ọtụtụ nyocha nke ọmụmụ na-enyocha njikọ dị n'etiti magnesium na enyemaka nke mgbu ahụ, gụnyere onye a si Cochrane , egosighi ihe akaebe doro anya na ihe mgbakwunye magnesium dị irè (ntakịrị nyocha na-egosi na ha nwere ike ịba uru maka ụmụ nwanyị dị ime, mana ọ bụghị maka ndị ọzọ.)
Migraine
Ma American isi ọwụwa Society na Ntọala American Migraine kwenye na ihe mgbakwunye magnesium nwere ike ịdị irè n'ibelata oke na ugboro ole isi ọwụwa migraine, ikekwe n'ihi na e gosipụtara ndị nwere migraine nwere ala karịa ogo nke magnesium. N'ime afọ ndị na-adịbeghị anya, ọ ghọwo ọbụna akụkụ nke ọtụtụ usoro nlekọta mgbochi mgbochi ọ bụla, ọkachasị maka ndị nwere mpụga nke nsọ nsọ .
Njikọ: Ọgwụ na ọgwụgwọ Migraine
Ọbara mgbali elu
Magnesium nwere vasodilator Njirimara. Pụtara na ọ nwere ike inyere izu ike arịa ọbara na ịnọgide na-enwe nkịtị ọbara mgbali. Ihe akaebe ugbu a na-egosi ntakịrị mbelata nke ọbara mgbali na mgbakwunye magnesium, nke oge na-aga, nwere ike ibute ahụike obi ka mma na obere ihe ize ndụ nke ọrịa obi, nkụchi obi, na ọrịa strok. Iji maa atụ, a Nyochaa 2016 n'ime Ọbara mgbali elu chọpụtara na ihe mgbakwunye nke 368 mg kwa ụbọchị maka ọnwa atọ jikọtara ya na systolic na diastolic mgbali elu.
Njikọ: Esi belata ọbara mgbali ndammana
Mgbochi insulin
Dị ka NIH si kwuo, ụkọ magnesium nwere ike ime ka insulin na-eguzogide-na-abụkarịkwa mmalite ịmalite ọrịa shuga Typedị nke Abụọ. A 2007 meta-nyocha bipụtara na Akwụkwọ nke Medicine Internal lere anya n'onye oriri nke magnesium na igbochi oria shuga nke abuo; ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe ọmụmụ niile a tụlere gosiri na ịba ụba magnesium site na 100 mg kwa ụbọchị nwere ike ime ka insulin nwee uche ma belata ihe ize ndụ gị nke ụdị ọrịa shuga 2.
Da mba na nchekasị
Ebe ọ bụ na magnesium na-atụnye aka na ọrụ akwara, a mụọkwa ọrụ ya na igbochi na ịgwọ ọrịa nhụjuanya. Dị ka a 2018 ọmụmụ n'ime Nri , ụkọ magnesium nwere ike ịbụ ihe kpatara nsogbu dị elu nke ịda mba, nchekasị, na mgbu na-adịghị ala ala-na ịba ụba oriri nwere ike belata ụfọdụ mgbaàmà ndị metụtara ọnọdụ ndị a. Enweela ụfọdụ nyocha na-amụ mmetụta magnesium na ụra ụra na ehighị ụra , yana uru ọ bara maka withmụaka nwere ọrịa mgbochi ọrịa anya (ADHD).
Mmetụta utịp Magnesium
A na-ahụkarị magnesium dị ka nchekwa. Dị ka Jeffrey Fudin si kwuo, Pharm.D., Onye nchịkọta akụkọ nchịkwa nke paindr.com , mmetụta ndị dị na mgbakwunye nke magnesium-dị ka ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, nsị ihu, ụra na ike ọgwụgwụ, mgbali elu ọbara, na ọrịa ndị na-arịa ọrịa obi-na-ahụkarị naanị na oke dị elu karịa 5,000 mg kwa ụbọchị.
Ọ bụ ezie na o yikarịrị ka ị gaghị ewere magnesium zuru oke iji nwee mmetụta ndị ọzọ, ọ ga-ekwe omume na mgbakwunye nwere ike ịmekọrịta na ọgwụ ọzọ ị na-ewere ma ọ bụ megidere ya maka ọnọdụ ahụike dị. Ndị a gụnyere:
- Ọgwụ eji agwọ ọrịa ọkpụkpụ , dị ka Fosamax , nke nwere ike belata nsịpụta nke afọ mgbe ewere ya na magnesium. Abụọ ọgwụ abụọ a kwesịrị ikewapụ dịkarịa ala awa abụọ, ka Dr. Fudin na-ekwu. Ma ọ bụghị ya, ọ nwere ike imetụta ahụike ọkpụkpụ.
- Classesfọdụ ọgwụ nje , gụnyere tetracyclines, dị ka doxycycline, na quinolones, dị ka levofloxacin na ciprofloxacin. Dr. Fudin na-atụ aro ị takingụ ọgwụ nje ndị a awa abụọ tupu ma ọ bụ awa isii mgbe emechara magnesium iji zere mmekọrịta ọ bụla.
- Difọdụ diuretics eji agwọ ọrịa obi, dị ka amiloride, spironolactone, na triamterene, nke Dr. Fudin na-ekwu nwere ike ime ka ahụ nwee ike ijigide magnesium ma nwee ike ibute ọkwa dị oke egwu ma ọ bụrụ na ị na-agbakwunye ya.
N'ikpeazụ, ndị nwere nsogbu dị ka ọrụ akụrụ na-ebelata-gụnyere ndị okenye toro eto na ndị nwere ọrịa shuga-nwere ike ibute nnukwu magnesium dị egwu, ka Dr. Fudin na-ekwu, ya mere, ha kwesịrị ịgbakwunye na magnesium n'okpuru nlekọta na nlekọta nke dọkịta. ma ọ bụ onye na-ere ọgwụ.
Pesdị nke magnesium
Ọ bụrụ na ị na-agbakwunye mgbakwunye magnesium Googling ma hụ iri na abụọ dị iche iche ka ọ pụta, ọ nwere ike ịdị gị ka ịchọrọ ogo kemịkal iji kọwaa ọdịiche dị na nke ọ bụla.
Obi dị anyị ụtọ, anyị nwere ike ime ka nke a dịrị gị mfe: Ihe niile gbasara mmekọrịta. Dabere na ihe ndị ọzọ magnesium jikọtara, ụdị ụfọdụ na-abanye ngwa ngwa n'ime n'ọbara karịa ndị ọzọ-nke a nwere ike ịgbanwe otú magnesium si arụ ọrụ n'ime ahụ gị.
Nhọrọ usoro nhazi dị iche iche dị mkpa n'ihi na ha nwere ikike dịgasị iche iche nke na-etinye uche site na eriri afọ ruo n'ọbara, ka Dr. Fudin na-ekwu. Arefọdụ na-abụ ndị nwere ike ịgbanye mmiri ma e jiri ya tụnyere ndị ọzọ, ya mere ọ na-adị mfe ịbanye n’ime ọbara, [ebe] nnu ndị na-amachaghị nke ọma na-ahapụ magnesium n’azụ afọ, ebe ọ na-aghọ osmotic laxative.
Na-etinye obi gị dum ngwa ngwa: Magnesium chloride, magnesium citrate, magnesium aspartate, L-threonate, lactate, glycinate, malate, orotate na taurate
Obere nke ọma: Oxide na sulfate (nke a na-etinyekarị na akpụkpọ ahụ, mana enweghị ọtụtụ ihe akaebe iji gosi na ọ nabatara ya nke ọma n'ụzọ ahụ,)
Ihe kacha mma magnesium
Ọ dịịrị gị na onye na-ahụ maka ahụike gị ịchọpụta ihe mgbakwunye magnesium ị kwesịrị ịnara. Ma ebe ọ bụ na ịchọta usoro kwesịrị ekwesị bụ ihe na-abụkarị ịtụle etu magnesium ahụ si banye n'ọbara gị megide ihe ịchọrọ ma ọ bụ chọọ magnesium ahụ, ị nwere ike ịme echiche ziri ezi na ebe ịmalite.
| Tụlee ihe mgbakwunye magnesium | ||||
|---|---|---|---|---|
| Nwa | Magnesium agwakọta ya | Ọkọlọtọ kwa ụbọchị | Kachasị mma maka ịgwọ | Nweta coupon |
| Magnesium chloride(Aha aha: SlowMag) | Elemental chlorine
| 200-500 mg | Nrekasi obi, afọ ntachi, akpịrị mgbu (Nde) | Nweta coupon |
| Magnesium citrate(Aha aha: Nkịtị dị mkpa) | Citric acid | 300-600 mg (ma ọ bụ ego mmiri mmiri / ntụ ntụ akwadoro na nkwakọ ngwaahịa) | Afọ ntachi, migraines, mgbanwe ọnọdụ uche (nwere ike melite nchekasị na ịda mba) | Nweta coupon |
| Grincinate nke magnesium | Glycine(amino acid) | 300-600 mg | Enweghi ike, nchegbu, nchekasị | Nweta coupon |
| Lactate nke magnesium(Aha aha: Mag Tab SR) | Mmiri Lactic | 200-400 mg | Mgbaze nri na-edozi ahụ, obere ọkwa nke magnesium | Nweta coupon |
| Magnesium L-threonate (Aha a na-akpọ ya: Magtein) | Mmiri Threonic | 1,500-2,000 mg | Neurological mbipụta, dị ka ADHD, mgbaka, nchegbu, ịda mba | Mụtakwuo |
| Magnesium malate (Aha a na-akpọ ya: MagSRT) | Malic acid | 200-500 mg | Ahụhụ na-adịghị ala ala, ike ọgwụgwụ, ogo ala magnesium | Mụtakwuo |
| Magnesium orotate | Orotic acid | 200-500 mg | Obere ogo magnesium, nkwado obi | Mụtakwuo |
| Mmiri magnesium(Aha aha: Mag-Ox) | Oxygen | 200-500 mg | Nrekasi obi na nri afọ | Nweta coupon |
| Sulfate magnesium(Aha aha: nnu Epsom) | Sọlfọ na oxygen | Jiri onu mee ihe : 2-6 tsp gbazere na 8 oz nke mmiri (ndị okenye na ụmụaka karịrị 12) Nde ojiji : 2 iko etisasịwo na galọn nke mmiri ọkụ | Mgbu mgbu, nchekasị nchegbu | Nweta coupon |
| Magnesium taurate | ehi(amino acid) | Ruo 1,500 mg | Ọrụ obi (nwere ike ime ka shuga dị n'ọbara na ọbara mgbali elu) | Nweta coupon |
Mara: Ndị a bụ nkezi usoro onunu ogwu akwadoro site na ndị nrụpụta mgbakwunye; ọ kachasị mma ịgbaso ndụmọdụ ahụike ọkachamara nke onye na-eweta ahụike gbasara usoro ọgwụgwọ magnesium. Na-agwa dọkịta gị mgbe niile banyere mgbakwunye ọ bụla ị malitere ị .ụ.
Mmeju nke magnesium maka umuaka
Kwesịrị ị na-agwa dọkịta na-ahụ maka ụmụaka okwu oge niile tupu ịnye ha ihe mgbakwunye, mana magnesium nwere ike, n'ọtụtụ ọnọdụ, bụrụ nhọrọ dị mma maka ụmụaka nwere ADHD ma ọ bụ ọrịa ụkwụ na-enweghị ike.
Magnesium L-threonate na-abata na ntụ ụmụaka na-enwe enyi na enyi nwere ike ịnwe uru ụbụrụ nke nwere ike inyere ADHD aka, ka Dr. Patterson na-ekwu. Enwere ike iji magnesium oxide ma ọ bụ citrate maka ụmụaka nwere nsogbu ụkwụ na-enweghị ike ma ọ bụ ụmụaka ndị chọrọ enyemaka iji dozie n'abalị.
Kwa na Yolọ Ọgwụ Mayo , ego a na-enye maka nri maka nri ụmụaka (RDA) maka ụmụaka ruo afọ 3 bụ 40 ruo 80 mg kwa ụbọchị, ebe ụmụaka nọ n’agbata afọ anọ na isii nwere ike iburu 120 mg na ụmụaka n’agbata afọ asaa na iri nwere ike iri 170 mg. Otú ọ dị, dọkịta gị nwere ike ịkwado usoro ọgwụgwọ dị elu ma ọ bụ dị ala dabere na ahụike na mgbaàmà nwa gị.
Dọkịta Patterson, dịka ọmụmaatụ, na-atụkarị aro ka ndị nne na nna nke ụmụaka tolitere site na 300 mg nke magnesium wee jiri nwayọ mụbaa ego ahụ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Agbanyeghị, onunu ogwu nke 500 ruo 600 mg nwere ike ibute stool rụrụ (nke bụ ihe ịrịba ama na ị ga-agbadata ọgwụ gị obere). Ọ bụrụ na nwa gị enweghị mmasị ị drinkingụ ihe mgbakwunye magnesium, ọtụtụ dị na chewable ma ọ bụ ọbụna usoro gummy .
