Otu esi edozi nchegbu na 2020
WellnessDị ka onye ọ bụla na-echegbu onwe ya maara, ụwa jupụtara na ndị nwere ike ibute ihe ndị na-eyi egwu ahụike uche . 2020 abụrụla ihe ịma aka karịsịa nye ndị mmadụ n'ụwa niile, dịka Ọgbaghara covid-19 na-aga n'ihu. Afọ ahụkwala ọgba aghara mmekọrịta ọha na eze, yana ndị mmadụ na-aga n'okporo ámá na-akwado nkwado Black Ndụ na ọgụ megide isi na-ezighị ezi nke ọha mmadụ. Na ọtụtụ ihe dị oke egwu na-eme n'otu oge, ọ bụ ihe kwere nghọta na ọtụtụ ndị achọpụtala na ha na-enwe nsogbu ụjọ ma ọ bụ nchegbu. Ma ịmara otu esi emeso nsogbu ahụike ọgụgụ isi ma ọ bụ na-agbanwe agbanwe anaghị adị mfe ma ọ bụ pụta ìhè.
Inwe ike iji obi ike kweta na mmetụta nke ụbụrụ gị na ahụ gị na-enwe ugbu a na ịhapụ ha ka ha gabiga gị, na-emegide ịkwado ha ga-enyere aka ịchịkwa nchekasị gị dum, ka Trisha Andrews, MS, MFT, onye na-agwọ ọrịa na-ekwu. Otu ndị ndụmọdụ ndụmọdụ Amanda Atkins na Chicago . Ọtụtụ mgbe dị ka usoro ịnagide, ndị mmadụ na-eme ka mmetụta dị ukwuu jupụta na miri emi ruo mgbe mmetụta ndị ahụ juputara na ahụ anyị na ụbụrụ anyị na-eme ka anyị nwee mmetụta mmetụta siri ike, nke siri ike ma na-enweghị nchịkwa.
Coronavirus, ikpe na-ezighị ezi agbụrụ, na ịnagide nchegbu
Okwesiri ighota na o bu ihe zuru oke inwe obi uto rue oge nke oke ogba aghara, ya na oria zuru uwa n’uwa, nsogbu onodu aku na uba, na oganihu obodo na nke ndorondoro ochichi obodo nke sitere n’usoro enweghi ndi mmadu. Ọ dịkwa mkpa ịghọta na ị nọghị naanị gị. N'ezie, a na-adịbeghị anya SingleCare nyocha onye ọrụ nke ihe karịrị mmadụ 1,000 chọpụtara na ihe dịka 59% nke ndị sonyere kwenyere na COVID-19 emetụtala ahụike ọgụgụ isi ha n'ụzọ ụfọdụ, yana 48% na-eche na ịnọpụ iche onwe onye bụ otu n'ime ihe ndị kacha sie ike n'oge a.
Nchegbu Spik abụghị ezigbo ihe ma ọ bụ ihe ọjọọ, na-ekwu Ukwu McDonald , Psy.D., nke itylọ Ọgwụ Clarity na Chicago. Ọ bụ nzaghachi nye oge egwu, nke edoghị anya, na oge na-agbanwe agbanwe, ihe anyị dịka ụwa na-enwekọ ọnụ.
Dị ka DSM-V si kwuo, ihe mgbaàmà nchegbu nkịtị na-agụnye ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa, ike ọgwụgwụ na nsogbu GI.
Otu esi emeso nchegbu
Ma gi nchegbu tupu 2020, ma ọ bụ ihe omume nke afọ emetụtala ahụike uche gị, enwere ọtụtụ ụzọ ị ga - esi jikwaa ọnọdụ ahụ — yana mgbaàmà ya na nke anụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ malite inwe mmetụta nke enweghị nchịkwa, chọọ nkwado nke ndị na-eweta ahụike dịka onye na-agwọ ọrịa nwere ikike ma ọ bụ dibia mgbaka, ma jụọ ndị enyi na ndị ezinụlọ maka enyemaka. (Ọ bụrụ na ị na-eche echiche igbu onwe gị ma ọ bụ imerụ onwe gị ahụ, kpọọ 911 ozugbo ma ọ bụ Lifeline Mgbochi igbu onwe onye na 1-800-273-8255.)
Ndị a bụ ụfọdụ n'ime ụzọ ndị ọzọ ị nwere ike ịnagide nchekasị n'oge ọgba aghara a.
1. Chọọ teletherapy
Ibi site na ọrịa na-efe efe pụtara na ọtụtụ mmadụ achọtala ebe ha na-anọ, na enweghị ike ịme ihe ha na-eme ma ọ bụ ịga nnọkọ ihu na ihu. Otu n'ime mgbanwe kachasị na-eme n'ihi COVID-19 bụ ọtụtụ emek emela ebe na-adịghị anya , site na ekwentị ma ọ bụ nkata vidio, iji belata ihe ize ndụ nke ịgbasa nje. Ọ bụrụ na ị na-ahụbu onye na-agwọ ọrịa tupu ọrịa a, enwere olile anya na usoro ọgwụgwọ gị gara n'ihu, n'agbanyeghị agbanyeghị ọnọdụ. Ma ọ bụrụ na ọgwụgwọ bụ ihe ịchọrọ ịmụrụ ọhụrụ dị ka ụzọ isi jikwaa mmetụta nke nchegbu gị, teletherapy-ma ọ bụ otu ndị na-akwado ntanetị nwere ike ịbụ nhọrọ kwesịrị ekwesị ugbu a.
Usoro ọgwụgwọ nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ma belata mgbaàmà nke nchekasị. Nnyocha na-egosi na ọgwụgwọ omume omume na-arụ ọrụ dị irè n'ịgwọ ọtụtụ nsogbu nchekasị, gụnyere nsogbu ụjọ, nsogbu nchekasị nke ọha na eze, na nchekasị zuru oke.
2. Họrọ uche na ntụgharị uche
N'ime ụwa a na-arụsi ọrụ ike ma na-enwekarị nrụgide, ọtụtụ n'ime anyị na-echezọ ịlaghachi azụ ma na-enyocha onwe anyị oge niile anyị kwesịrị. Kama nke ahụ, anyị na-echegbu onwe anyị na nsogbu na-adị kwa ụbọchị, omume ndị yiri ka ọ dị kwa ụbọchị na-adịkarị anyị mfe. Nke kpatara na itinye uche na ntughari uche puru ibu ngwa oru di nkpa, okachasi na ihe ndi dika oria ojoo a adighi kari ihe anyi geme.
Enwere akụrụngwa na akụrụngwa na-akwụghị ụgwọ n'ịntanetị iji nyere aka kụzie iku ume miri emi na ntụgharị uche, Elise Guthmann, LMFT, Onye Nlekọta Ihe Nlekọta Ahụike na Gbanwee Ojai ọgwụgwọ obibi maka ndị nọ n'afọ iri na ụma . Tụgharị uche nwere ike inye aka mee ka ụjọ juo ahụ ma mee ka uche dị jụụ. A na-akpọ otu n'ime ntụgharị uche kachasị amasị m na Dialectical Behavior Therapy (DBT) Itationhụnanya Obi Medtụgharị Uche . Ọ bụ ụzọ ịchọrọ onwe gị na ndị ọzọ nke ọma, ọkachasị oge ụfọdụ mgbe ị na-enwe mmetụta nke enweghị enyemaka, ọ bụ ya mere o ji bụrụ ntụgharị uche zuru oke iji mee maka ọnwa ole na ole sochirinụ.
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na itinye uche, ị nwere ike ịchọ onye na-ahụ maka ọgwụgwọ na-arụ ọrụ na DBT. Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụụ maka usoro izu ike, enwere ọtụtụ echiche uche ngwa ị nwere ike inyocha ọnwa na-abịanụ.
3. itgba oge ihuenyo
Mgbe ị rapaara n'ụlọ, na enweghị usoro ị na-eme kwa ụbọchị iji dọpụ uche gị, ọ nwere ike ịdị mfe ọ bụla ịtụgharị na ekwentị gị, laptọọpụ, smart TV, ma ọ bụ mbadamba. N'ihi ya, ị nwere ike ịchọta onwe gị na glued na ngwaọrụ gị n'ụzọ ị na-anọghị tupu ọrịa ahụ. Ọ bụ ezie na ịntanetị na-enyere anyị aka ijikọta na ndị anyị hụrụ n'anya, mgbasa ozi mmekọrịta nwere ike ịmepụta nrụgide agbakwunyere na ndụ anyị.
Ọtụtụ ihe na-aga n'ihu na 2020: Mkpesa Mkpuchi Ndụ Na-aga n'ihu gburugburu ụwa, akụkọ banyere ọrịa na-efe efe kwa ụbọchị, a na-amanye ezinụlọ ka ha gaa mmụta na arụ ọrụ dịpụrụ adịpụ, ndị mmadụ enweghị ike ịhụ ndị ha hụrụ n'anya, ntuli aka onye isi ala na-abịaru nso, ọtụtụ ndị na-echekwa amaghị ihe banyere akụ na ụba.
Ihe niile ahụ nwere ike ịdị mkpa iji na-emelite ya, mana ọ dị mkpa karịa ịmara mgbe ị ga-esi na ihuenyo ahụ pụọ. Guthmann na-ekwu, oriri mgbasa ozi nwere ike ịkpalite nchekasị maka ọtụtụ mmadụ.
Candida Wiltshire, LCSW, LISW-CP , onye na-enye ndụmọdụ na ntanetị n'ịntanetị na onye na-elekọta mmadụ na-elekọta mmadụ kwenyere ma kọwaa, Site na nsogbu niile dị iche iche na 2020, ụzọ kachasị dị irè maka ijikwa nchegbu bụ ịmara otu esi ejedebe ikpughe. Mụta iwelata ókè ihe a na-eri eri bụ isi ihe na-eme ka ijikwa nchegbu dịrị naanị n'ihi na ị na-achịkwa ihe ị kwere ka ọ metụta ọnọdụ uche na nke mmetụta uche gị.
Ọ dịkwa mkpa icheta na ịla azụ abụghị otu na ịpụ. Dịka Wiltshire na-akọwa, ịtọ oke dị iche na ileghara ihe na-eme. Ka jikọọ ma mara, mana ị na-eweghachi ikike nke ịchịkwa oke ihe ị na-akpata kwa ụbọchị. Ọ dị mma ịme ezumike nke uche, anyị niile chọrọ ha. Ime nke a na-akwalite nlekọta onwe onye, ịtụgharị uche nke onwe, na ebe obi iru ala n'etiti ọgba aghara.
4. Ihi ụra zuru ezu
Ọ bụ ezie na ọ nwere ike iyi ihe doro anya na ị ga-atụ aro nke ahụ ụra dị oké mkpa n'oge ọrịa na-efe efe, ọ na-abụkarị akụkụ mbụ nke ndụ mmadụ na-emetụta mgbe ahụike ọgụgụ isi ha gbanwere. Omume ndị mebiri emebi na enweghị mmega ahụ na-eme ka o sie ike ihi ụra n'ụzọ dị mfe, na izu ike ruo ogologo oge kwa abalị nwere ike imetụta otu ị si edozi ụbọchị ahụ.
N’oge ndị a na-enwetụbeghị ụdị ya, ụra abụghị ihe mbụ na uche onye ọ bụla, mana ọ na-ebute nnukwu nsogbu na ịkwụsị nchekasị, kwuru, sị Bill Fish, onye nkuzi sayensị ụra gbara agba na onye isi njikwa na Ntọala Sra Mba . Ọtụtụ n’ime anyị na-arụ ọrụ n’ụlọ, ụmụaka si ụlọ akwụkwọ, ma usoro ihe omume anyị agbagọla ihu.
Dika anyi n’otu n’otu na-agbanwe mgbanwe nke oria ojoo nke COVID-19 meghariri, odi nkpa ka anyi aru oru ura di anyi. Ma ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịnwa ịnwa ịrụ ọrụ site na nkasi obi nke ihe ndina gị n'oge a na-enweghị atụ, nke a anaghị atụ aro nke ahụ.
Chọrọ oghere jikọtara ya na ọrụ, yana ebe ejikọtara izu ike, Azụ na-ekwu. Ọ bụrụ na ahịrị edochaghị anya ọ nwere ike ibute ụra ụra ma bulie ụjọ.
5. Mepụta usoro ihe omume gị kwa ụbọchị
Idebe usoro ihe omume gị na-esikarị ike mgbe ọrịa zuru ụwa ọnụ na-egbochi mmekọrịta mmadụ na ibe ya. Ndụ onye ọ bụla na-adị kwa ụbọchị agbanweela kpamkpam na 2020. Mmekọrịta mmekọrịta mmadụ na-ejedebe ebe ị nwere ike ịga na onye gị na ya nwere ike iji oge nọrọ. Ọbụna ka, ọ dị mkpa ịzụlite usoro ị na-eme kwa ụbọchị, dị ka usoro ihe omume nwere ike ịdị mkpa mgbe ị na-ebi ndụ na nchegbu ma ọ bụ ọnọdụ ahụike ọgụgụ isi ọzọ.
Nke a dị mkpa karịsịa maka ezinụlọ, na-enwe ụmụaka na-enwe nchekasị nke ha site na mmụta mmụta dịpụrụ adịpụ, na-arapara n'ụlọ, na enweghị ike ịhụ ndị enyi na ezinụlọ.
Site na ịmepụta ihe owuwu ahụ, ị na-enwe ike ijikwa gburugburu ebe obibi gị, Guthmann na-ekwu.Mepụta usoro oge ị na-arụ maka onye ọ bụla, na-arapara na ya. Nke ahụ nwere ike ịbụ nkwụsi ike nke ga - eme ka nchekasị gị belata mgbe ọnọdụ n'èzí ọnụ ụzọ gị na-agbanwe agbanwe kwa ụbọchị. Ọbụna ịgbakwunye obere ọrụ na kalenda gị, dị ka ntụgharị uche nkeji 10, iwepụta otu awa iji gụọ akwụkwọ, ma ọ bụ ịhazi obere ije nwere ike ịme ihe dị iche.
6. Gbalịa mgbatị ụlọ
Otu n'ime ụzọ ọtụtụ mmadụ jikwaa ahụike uche ha bụ site n'ichekwa ahụ ike ha. Agbanyeghị, ọtụtụ mgbatị emechila n'ihi ọrịa na-efe efe na otu mmega ahụ abụghị nhọrọ kachasị nchebe. Agbanyeghị na ọ nwere ike isiri gị ike ịkwali onwe gị, enwere ọtụtụ ngwaọrụ, gụnyere ndebanye aha na ngwa, nke na-enye gị ohere ịme klaasị mgbatị site na nkasi obi nke ụlọ nke gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmega ahụ n'èzí, ngwa dịka Maapụ My Run ga-enyere aka nyochaa ọganihu gị. Ka ọ dị ugbu a, ngwa dịka Plọtọ na Idozi enye gị plethora nke mgbatị ị nwere ike ime n'ime ime ụlọ gị.
Toga mgbatị ahụ nwere ike ọ gaghị abụ nhọrọ ugbu a — dịka nzaghachi, anyị na-achọpụta ụzọ ọhụụ iji dịrị mma, ka Thomas McDonagh, Psy.D. na-ekwu. a adakarị ọkà n'akparamàgwà mmadụ na onye nchoputa nke Ezi ọgwụgwọ SF . Nke a nwere ike isonye na klaasị mgbatị ahụ, ịzụta ihe mgbatị ụlọ, ma ọ bụ ịchọta ebe zoro ezo na mpaghara gị maka mgbatị. Anyị na-ekweta nfu na nchekasị anyị na-enwe ma site ebe ahụ anyị na-eme ike anyị niile iji gbanwee ọnụ, na -emepụta ọhụụ ọhụrụ.
Chọta echiche nke obodo ugbu a, ọbụlagodi na ọ bụ site na klaasị mgbatị na ntanetị, nwekwara ike inye aka zụlite ahụike uche gị n'oge dị iche na nke owu na-ama.
7. Efefela ọgwụ
Maka otutu ndi mmadu ọnọdụ ahụike dị adị , onye nwere ike ibute COVID-19, ịhapụ ụlọ na-atụkarị ụjọ n'oge ọrịa na-efe efe. Ọzọkwa, maka ndị nwere nchegbu ma ọ bụ ịda mbà n'obi, ọ nwere ike isiri ike ịpụ. Ọrụ ndị dị mfe, dịka ịnakọta ndenye ọgwụ site na ụlọ ahịa ọgwụ ma ọ bụ ịzụ ahịa nri, nwere ike ịtụ ụjọ ịnyagharịa-mana ọ dị mkpa ịghara ịgba ọgwụ gị.
.B. ndenye aha ịnye ọgwụ nwere ike ịchekwa ọtụtụ nrụgide na nchekasị ma bụrụ obere ihe ị ga-echegbu onwe gị. Nwere ike ịkpọtụrụ SingleCare’s nnyefe ọgwụ Enyemaka na 800-222-2818 iji chọpụta otu esi melite ọrụ ụlọ ugbu a.)
Ọ bụrụ na mkpuchi mkpuchi gị na nchekwa gị n'ihi COVID-19 ma nwee nrụgide banyere enweghị mkpuchi, enwere nhọrọ maka inyocha. Gụọ banyere ha ebe a.
8. Na-emeso onwe gị ihe
Ikwesighi ikwu na, ugbu a karịa mgbe ọ bụla ọzọ, iwepụ onwe gị obere ihe dị mkpa. Ọ dị oke mfe ịchọta mmejọ na onwe gị maka ịhapụ oge imechi ma ọ bụ ịla azụ na ọrụ ụlọ, mana yana nrụgide ndị ọzọ enyere anyị niile na nsogbu ahụike ụwa ugbu a, inwe obiọma dị oke mkpa.
Nye onwe gị ihe ncheta dị nro na n'agbanyeghị agbanyeghị ahụ iru ala ma ọ bụ na-adịghị mma, nchekasị ahụ bụ n'ezie ụbụrụ gị na-anwa ịchekwa onwe gị, kwuru Max Maisel , Ph.D., onye ọkà mmụta sayensị na-agwọ ọrịa ọkachamara n'ịgwọ OCD na nsogbu nchekasị. Ọ dịkwa mkpa ikwe ka nchegbu gị dịrị na-enweghị ịnwa ịlụ ọgụ ma ọ bụ ịchịkwa ya. Mgbe anyị na-alụ ọgụ megide nchekasị anyị, anyị na-echegbu onwe anyị banyere inwe nchegbu, nke na-eme ka nchegbu na ụjọ anyị dịrị ogologo oge karịa ka anyị chọrọ.
Dr. McDonagh na-agbakwụnye, sị: Ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ na-ata onwe ha ụta maka otú ha si eche echiche na mmetụta ha, ma nke a dị ka ịta onwe gị ụta maka ihu igwe. Nweghị ike ịchịkwa ya, ị nwere ike iji ejiji n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Eziokwu bụ na anyị enweghị ike ịchịkwa echiche mbụ ma ọ bụ mmetụta uche anyị na-enwe. Anyị nwere ike ịchịkwa naanị otu anyị si aza ha.
9. Rie nri ike
Mgbe ị na-alụ ọgụ na nchekasị na-akawanye njọ, ọ nwere ike ịdị mfe ọ bụla ịbịaru maka menu nri ma ọ bụ naanị rie nri nri na-adịghị mma. Agbanyeghị, ijide n'aka na ị na-eri nri na-edozi ahụ, jupụta na nri ọhụrụ na nri, nwere ike inwe nnukwu mmetụta n'ahụ na uche gị.
Rie nri na-edozi ahụ Rashmi Byakodi , BDS, onye ọkachamara ahụike na Best maka Nutrition. Zere caffeine na mmanya; ihe ndị a nwere ike ime ka ọnọdụ gị ka njọ. Lezienụ anya n'ihe ị na-eri, mepee uche na-eri nri.
Dị ka ị na-eme ihe ị na-eme kwa ụbọchị, ịnọgide na-enwe usoro ihe oriri mara mma ga-abakwara gị na ahụike na ahụike gị uru.
10. Chọpụta ihe ndị na-akpali gị.
Ndị mmadụ na-enwe nchekasị maka ọtụtụ ihe kpatara ya, ọ dịkwa mkpa ịmata ihe na-eme ka ọnọdụ gị ka njọ. Mgbe ụfọdụ enwere ike iwepu ụfọdụ ihe na-akpali akpali na ndụ gị; ọ bụ ezie na n'afọ 2020, ihe ndị dịka oria a na-efe na coronavirus na ozi a na-anụ ọhụrụ abụrụla ihe ọhụụ ọhụụ abụghịkwa ihe anyị nwere ike ihichapụ na ndụ anyị.
Ọtụtụ ndị nọ n'ọnọdụ nke nhụjuanya na nkụda mmụọ na-agwụ ike n'ihi na ha achọghị ka ihe dị ugbu a bụrụ eziokwu ọhụrụ, Guthmann na-ekwu. Nzọụkwụ mbụ iji nagide eziokwu nke 2020 bụ ịnakwere eziokwu ahụ bu eziokwu ohuru.
Carrie Lam , MD, kwuru ihe mbụ ịgwọ ya bụ ịghọta ihe kpatara nchegbu.Ọ bụ gburugburu ebe obibi na-akpali, nrụgide, na-akpata hormonal ahaghị nhata, neurotransmitter ahaghị nhata, ọmịiko overtone, ọ na-atụ aro na-ajụ onwe gị. Gbalia lee anya ihe kpatara na enwere ike ịme dọkịta gị ma gbalịa idozi ya.
Site na ijikwa nsogbu nke ndụ gị, yana ihe ndị na-akpata nchekasị, ọ ga-ekwe omume ijikwa ọnọdụ gị. Ma nrụgide ahụ ọ bụ ihe dị mfe dịka otu ị si ejikwa oge ọrụ, ma ọ bụ ihe gbagwojuru anya dị ka mmekọrịta, ọ dị mkpa itinye ahụike uche gị mbụ.
Nrụgide nke ụwa ga-adị mgbe niile; ọ bụ ụzọ anyị si edozi ya n'ime nke na-eme ihe dị iche, na-akọwa Anyasị Susan , a gbaara nchegbu na nchegbu management nchịkwa.
11. Jụọ dọkịta gị banyere ọgwụ na-egbochi nchekasị.
Ọ bụrụ na ogo nke nchekasị na nchekasị ị na-enwe ugbu a na-amalite inwe mmetụta nke enweghị njikwa, ọ nwere ike ịbụ oge ịjụ dọkịta gị banyere ọgwụ mgbochi nchegbu . Ọ bụ ezie na enweghị nha ọ bụla gbasara ọgwụ, onye na-eweta ahụike gị ga-enwe ike ịgwa gị okwu site na nhọrọ gị, wee kpebie usoro ọgwụgwọ kacha mma ị ga-ewere.
